美國媒體《發現》網站發表了一篇題為《健康並非由胖瘦來定義，而是要考慮多項指標》的報導。日常生活中的，很多人對於健康的把握，常常是看自己的身材怎麼樣。幾乎很多人的思想都是，胖人是不健康的，只要是自己比較瘦，或者是身材勻稱基本上就是健康的。身材肥胖的人患各種疾病的概率都會高一些，這確實是事實，但是身材不胖就認為自己健康這一點，其實也有些片面了。
根據美媒《發現》報導指出，通常情況下判斷我們的身體是否健康不能夠以單一的身材肥胖與否來進行評斷，應該通過四項標準來對我們的身體健康狀況來進行評估，一般分為：有氧健康，肌肉力量，肌肉的耐力，柔韌性和，還有我們熟知的體型來判斷。
什麼是有氧健康?
很多人在看到有氧健康這個詞的時候，可能是感覺一頭霧水，有氧運動聽說過，但是有氧健康是什麼意思呢?其實，有氧健康和我們身體的脈搏是有一定關係的，主要就是依靠我們在進行有氧鍛鍊的時候進行心率檢測。哈佛大學健康出版社建議進行登階測試，也就是爬樓五層樓的樓梯，然後休息或者坐一分鐘進行心率檢測，36歲至45歲健康男性不高於90次，女性則是不超過96次。這樣的心率可以說明，你的心率是合格的。
怎麼樣來測試我們的肌肉耐力?
一般情況下，可以選擇進行伏地挺身來判斷，以標準姿勢的伏地挺身，下巴能夠碰到地面為宜。35歲左右的女性能夠一次性做19個，而男性應該能夠做21個，這就說明人體的肌肉協調性和耐力都屬於健康的水準。
測試身體柔韌性的方法是什麼?
一般使用坐位體前屈來進行測試，也就是測試當我們坐下時，盡力向前伸手看看手指能夠超出腳尖的距離，一般情況下20歲的人應該超出4.5到6.5英寸的距離，也就是11.43到16.51厘米，這樣來進行柔韌性測試。
怎麼測試我們的身材體型是否標準?
這就需要計算我們的BMI指數，一般都是通過(BMI)=體重(千克)/身高(米)?這個公式來進行計算的，在18.5到24.9之間就算是健康。
以上的種種說法，基本上都是用美國人的身體標準進行的，對於我們來說並不是一個嚴格的指數要求，只是一個參考的數據。雖然不能夠完全照搬，但是也是告訴了我們身體的健康應該通過三個方向來評判，即有氧運動能力，肌肉能力，還有身體體重。
想要提高有氧運動能力，我們應該怎麼做?
最簡單方便的有氧鍛鍊就是跑步了，但是很多人光是跑步，卻是不一定能夠知道怎麼樣能夠起到鍛鍊效果。一般情況下，我們每次進行跑步都應該保證自己的運動時長達到三十分鐘以上，這樣才能夠產生一定的鍛鍊效果。時間的太短低於三十分鐘則是不能夠起到很好的鍛鍊效果。但是時間也不能夠過長，超過六十分鐘的有氧運動，就容易導致身體過於疲憊不能夠很好地恢復，並且還容易造成損傷。因此，進行有氧鍛鍊應該以慢跑三十分鐘到六十分鐘為宜，每周進行三次到五次的鍛鍊頻率，是比較適合的。
想要提高我們肌肉的耐力和柔韌性，應該怎麼做?
想要提高肌肉耐力的話，一般就建議使用肌肉耐力訓練來進行，可以針對不同的部位進行單一的訓練，常見的鍛鍊腹部肌肉的方式就是卷腹和仰臥起坐，上肢以及腰背的肌肉則可以通過伏地挺身來進行鍛鍊。腿部下肢肌肉，我們一般可以通過深蹲來進行鍛鍊。對於不同的部位，有不同的鍛鍊方式，而想要提高身體的柔韌性，一般可以通過拉伸身體的方式來進行，而瑜伽的鍛鍊是能夠與很好地幫助我們鍛鍊肢體的協調性和柔韌度的，可以進行選擇。
體重我們應該怎麼樣保持和判斷?
在我國，我們的BMI指數要求，與美國要求略有不同，在18.5到23.9之間。其實，單純的BMI指數，是不能夠判斷我們的體重是否標準的。因為有一種肥胖叫做隱形肥胖，就是我們雖然看起來不是很胖，但是腹部和內臟器官已經堆積了大量脂肪。這樣的瘦子其實是一個假瘦子，患上各種心腦血管疾病的概率並不會比肥胖人群低多少。因此，我們應該使用體脂率來進行判斷自己是否健康，女性的體脂率應該在22%到35%，男性的體脂率則應該在12%到22%。這個很簡單，家中買一個體脂稱就能夠初步進行體脂的測量，這樣是能夠很好地判斷我們的身材是否肥胖的。
綜上所述，保證我們的身體健康是需要去肌肉耐力柔韌性訓練，還有有氧訓練來保證的。但是老話說的好，三分練七分吃，光是鍛鍊有時候並不能很好地幫助我們保證身體健康，很多人的病都是吃出來的，病從口入這個道理大家都懂。
因此，保證健康的飲食攝入，也是我們保證身體健康的一個前提。我們日常生活中的飲食，應該保證低鹽低油，滿足我們充足的碳水攝入以及蛋白質補充。多吃肉蛋奶和粗糧，多吃綠葉蔬菜還有新鮮水果，能夠很好地補充我們身體的維生素和礦物質，並且減少高熱量的油膩食物的攝入，這樣才能夠保證我們的飲食不會給我們的身體拖後腿。
我們人體的健康絕對不能夠單純以身體的胖瘦來判斷，雖然好像疾病更偏向於肥胖人群，但是瘦人也不是百病不清的。不過也不能夠因此而馬虎大意，不管胖人瘦人都應該保證自己的體脂率和BMI指數在正常範圍之中，平常也要加強鍛鍊和健康飲食，這樣我們的身體健康才能夠得到保證。
