人體像棵大樹，血管如同根系。血管老，不光人衰老，甚至出現動脈粥樣硬化、腦梗等致命危險。對於許多退休族來說，每天堅持出門鍛鍊並非人人能做到，只能靠吃保健品或掛鹽水來保持血管暢通，費錢費力還可能有副作用。
其實，養護血管也可以不花一分錢，甚至足不出戶！只要學會兩個最簡單的動作，每天在家花一點點時間，隨時可以練習，有效給血管減齡！
血管老化，有哪些症狀？
1
血壓不正常
高血壓、糖尿病會加速血管硬化，動脈粥樣硬化又會進一步升高血壓，形成惡性循環。
2
頭暈頭痛
動脈堵塞可造成供血臟器、肢體缺血壞死或功能減退；慢性腦供血不足則會讓人嗜睡、記憶力減退，出現頭暈頭痛的情況。
3
不停打哈欠
睡眠正常但還是不停打哈欠，可能並非因為疲勞，往往是缺血性腦血栓的信號。
4
腿腳怕冷
血管出現問題很容易在腳部表現出來，尤其是女性，腿腳發冷也可能是因為血管出現了堵塞。
5
手腿腫脹
有人會出現不明原因的手腿腫脹，說明四肢的靜脈流通已不那麼順暢。
兩個動作，給血管「洗澡」
血管老化會帶來各種健康問題，特定部位的血管功能老化危害更大：如頸動脈硬化會導致腦缺血和腦梗塞；主動脈硬化可導致胸腹主動脈瘤等，危機生命。
所有，養護血管要趁早！如何養呢？運動必不可少！許多人認為，有效的運動就是到戶外或健身房花半小時、一小時鍛鍊才行，但退休族並不一定能長期堅持。其實，有兩個不需要任何器材，只要一點時間、空間便能進行的簡單運動，對血管健康非常有益，大家趕緊學起來！
原地小跑100下
日本名醫池谷敏郎以行醫30多年的經驗發明了一套體操，動作簡單，不需要任何器材，每次1分鐘就能達到健身、降低血管年齡，並有效預防心血管疾病的目的。據說堅持一周後，血管年齡可降低9歲，還能強化骨骼、肌肉……
做法
1、放鬆肩膀，手臂自然擺動，但腹部需要用力收緊；
2、踮起腳尖，原地小跑步。
這個動作一天3次，每次跑100下（差不多一分鐘時間）。
功效
進行原地小跑時，血液循環加速，製造出能夠修復及擴張血管的一氧化氮，有效預防動脈硬化、心肌梗塞等疾病。
「空抓手」100下
什麼情況下會出現中風和血栓？一般是在身體血液供應出現問題時才會發生。這與平時對血管的養護密不可分，多運動，多疏通血管，腦梗這種急性又奪命的病或許就能避免了。今天教大家一個小動作，可以預防中風，讓腦部氣血順暢、遠離血栓。
做法
左右手各做3次空抓手，每次100下。
張開時，五指伸直；握拳時，要握成實心拳。一張一握為一次，速度儘可能地快。
功效
經常空抓手，可以通過手部的經絡穴位及反射點刺激、養護心腦血管，特別是鍛鍊到異常脆弱的右腦血管壁，減少病變發生。這和有人喜歡手盤核桃原理差不多。
三種食物，血管「保護傘」
下面這3種食物堪稱血管的「保護傘」，常吃幫助血管年輕態！
黑豆
血液循環催化劑
黑豆是一種神奇的食物，可以幫助血液循環。這要歸功於它含有的花青素，這是一種多酚類物質，對血液有良好的保健作用，而且極易被人體吸收，效果不錯。
蕎麥
強韌血管
蕎麥的營養相當均衡，有血液健康所必需的多種胺基酸。此外，蕎麥中還含有血液循環所必需的維生素B1、促進代謝的維生素B2、膽鹼以及菸鹼酸等物質。這些營養成分可以改善淨化血液、強健血管。
捲心菜
血管更加有彈性
捲心菜除了含有維生素C、鉀、鈣、膳食纖維之外，還具有強抗氧化活性物質以及稀有的維生素U和維生素K，保護血管黏膜，加速血液循環，讓血管更加堅固、有彈性。
