2020年4月5日，29歲的跳高名將張國偉突然在微博上宣布退役，一句「對不起，我真的跳不動了」觸人心底，網友們紛紛留言表示不敢相信。從此，我們可能再也看不到張國偉在田徑場上那一套「白鶴亮翅」的基本款慶祝動作，也不能奢望他即興配上的一段「馬達臀」熱舞了。
對於一名跳高運動員，天賦和身高是基本要求。按照身高遺傳公式計算，張國偉爸爸183cm，媽媽170cm，張國偉身高理論上只有183cm，但實際上他的身高超過了2m，足足超出遺傳身高近20cm，驚不驚喜，意不意外，跳高真的能長高麼？今天小編將與大家聊聊成年人的長高秘訣。
什麼是骨骺線？骨骺線就是骨骺與干骺端之間的軟骨，在X光片上表現為一條較寬的透光帶，它隨著年齡的增長而逐漸變短。
青春期發育過後，骨骺線就開始變得模糊，最後形成一條嚴密的縫，意味著骨骺線快閉合了，骨頭不會長了，但這並不意味著不能繼續長高，因為人的脊椎閉合的時間要比四肢晚，即使四肢的骨骺線閉合了，脊椎還是有生長空間的，大概會生長到23-26歲。所以，人們常說」23，躥一躥「，還是有一定道理的。這就是我們為什麼會驚訝NBA里如火如荼的190cm的林書豪，剛上大學時也只有不到180cm。
身高由很多因素決定，有遺傳基因，有地域環境，有生長激素分泌不足等無法控制的外界因素。比如遺傳基因是一個人基礎身高的最主要決定因素，也就是老百姓所說的「底子」，這個是很顯然的，正因如此，姚明的孩子肯定比我們絕大多數人的身高都要高。
還有比如地域環境因素，所謂一方水土養一方人，歐美人一般要比我們亞洲人身形高大很多；而在我們幅員遼闊的天朝，北方人一般都要比南方人高大威猛。
另外，還有生長激素分泌不足，就是我們常說的「侏儒症」。被譽為「足球天才」的梅西年少時就受此困擾，11歲被確診為生長激素缺乏症，要不是人工合成生長激素的幫助，他的身高很可能定格在130cm，世界可能因此失去了一位優秀的足球運動員。
當然，這些不可控制的因素可能只占70%，另外還有30%是由後天造成的，其中最主要的莫過於營養和運動。
首先，均衡、充足的營養是身高生長的基礎。營養物質就好比蓋樓的沙石，原材料不足談何長個？比如，骨骼的生長需要充足的鈣和維生素D，如果這兩種營養不夠，肯定會影響到骨骼的生長發育，自然會影響到身高。
其次，合理的運動可以刺激生長激素的分泌，促進骨骼生長，提高骨頭生長密度。我國膳食指南建議，2-5歲兒童每天應進行不少於1個小時的體育活動，而且最好是戶外活動。
青春期過後一段時間內，身高並不會停止生長，每年還有幾公分的增高潛能，如何在這段時間內「拔苗助長」？
糾正駝背圓肩
特別是朝九晚五的上班族，坐在辦公室一整天很多時候都會出現駝背等不良坐姿，此時肩帶前引、頭部前傾，導致頸椎過度向前，從而影響身高，一般是後方的頸肌和前方的胸肌不均衡導致的。因此，只要糾正駝背圓肩，長高2cm不是夢想。
我們可以通過「小燕飛」來糾正，具體的做法是，趴在硬床或瑜伽墊上，雙手向後伸直，雙腳伸直並輕輕抬起，儘量用腹部貼地，在做到最大幅度時，保持5秒，然後休息3-5秒再做。
改善腿型
現代年輕人很多都患有X型腿或O型腿，醫學上俗稱膝外翻或膝內翻，這兩種腿型直接影響身高有好幾公分，簡單來說，X型腿主要由於大腿內側肌過緊，並且臀大肌和臀中肌過弱，而O型腿則相反。因此，如果改善這兩種腿型能讓腿在視覺上顯長。
比如，對於X型腿，我們可以俯臥位練習滾泡沫軸放鬆大腿內側肌，或在側臥位強化外展肌或臀中肌；
而對於O型腿，我們通過蛙式伸展的動作改善，即像青蛙一樣趴下，上半身跟大腿呈90度，大小腿90度，腹部收緊，慢慢趴下來，注意不要塌腰，每天睡前堅持做5分鐘這個運動。
改善睡眠
現代人的生活節奏很快，競爭太多，壓力太大，很難有足夠的時間休息。但是，下丘腦和腦垂體只在人休息的時候分泌信號，如果長期睡眠不足，不能按時睡覺就會抑制生長激素的分泌，影響身高。所以成人應儘量保證每天至少8小時的睡眠。
1.誤區一：伸展動作可以長高。許多人聲稱，像懸掛、攀爬、拉伸這些活動可以增加成年人身高，但研究發現，伸展運動只能通過椎間盤的壓縮和伸展，使你的身高在一天中會有輕微的變化，並不能改變真正的身高。
2.誤區二：牛奶喝得越多，長得越高。首先大家一定要明白一點，對身高影響最大的始終是基因。雖然牛奶有促進骨骼健康的優勢，但牛奶中含有脂肪，過多攝入，會增加心血管疾病和前列腺癌風險，另外還會影響其他的營養吸收。因此，牛奶並非喝得越多，長得越高。
3.誤區三：吃增高藥可以增高。其實所謂的口服增高藥就是生長激素，由於生長激素具有治療時間長、費用高、不容易把握、過量使用副作用大等特點，而且濫用生長激素會擾亂內分泌系統，反而會長胖變矮。
