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哈佛醫學院教授:醫生最想讓你做的7件事

現在生活、工作壓力大,很多人都存在這樣那樣的情況:睡眠不足、營養不良、壓力成疾……儘管文明發展迅速,但我們的身體並沒有跟上時代的步伐。這種失配影響到我們生活的每個領域,包括身體健康,還有情感健康。

今天推薦一本有關健康的書籍——《醫生最想讓你做的事》,這是哈佛醫學院的教授約翰·瑞迪和美國知名記者理察·曼寧寫給每個人的健康生活指南,從飲食、運動、睡眠等7個方面入手,用科學的理論依據告訴我們,如何順應進化規律生活,以自然地對抗現代疾病和心理上的不適。

推薦大家認真閱讀,希望對你有所幫助。

01

人類進化的核心優勢

01.人的幸福在很大程度上取決於生理健康,而決定生理健康的機制是在生存壓力和進化的作用下形成的。

02.長期以來,我們的生活方式有悖於人類健康原則,這也是我們患病的根源。

03.人類進化是突然發生的劇變,是非線性的。

04.人類在適應跑步,跑步也定義了人類。如果沒有強大的大腦,跑步本身就毫無用處。

05.人類是雜食動物,在飲食上也需要多樣性。

06.同理心是人類存在的基礎。人類必須合作,必須進化出如同理心、語言等工具以促進合作。

02

我們越來越虛弱的根源

01.疾病不是源於人身體結構上的不足或缺陷,而是源於生活方式帶來的自我損傷。

02.文明病,是農業和靜態的生活方式所帶來的疾病。它在某種程度上是可逆的。

03.葡萄糖是造成文明病的中心問題。

04.你不是一個個體,而是一個生態系統。你的健康和幸福取決於生態系統的健康狀況。

05.乳腺癌卵巢癌會被視作文明病。研究人員對這兩種癌症進行了研究,並建議進行一項有趣的干預:為女孩們制訂一份鍛鍊計劃。

06.「有益」的細菌也會以有趣的方式變得有害。

03

準則1:低碳水、多樣化飲食

01.阿梅拉戈斯的飲食處方可以歸結為兩個關鍵點:低碳水化合物和多樣化。

02.糖是有「毒」的,是造成我們痛苦的罪魁禍首。

03.如果你只能從本書學一條規則,那就記住這一條:不要喝糖水,任何糖水都不要喝。

04.脂肪對健康有好處,我們不應該把脂肪視為肥胖的罪魁禍首。然而,反式脂肪對身體有害,與心臟病等文明病密切相關。

05.流行病學家們估計,每增加2%的反式脂肪入,就會增加23%的心臟病發生的風險。

06.只要進食的脂肪種類正確,減少碳水化合物的攝入,脂肪的問題就隨之迎刃而解。

07.反式脂肪和糖分是精加工食品的基礎,所以,不要吃精加工食品。

08.飲食多樣化是我們健康的必要條件。限制糖的攝入可以促進機體的飲食多樣化。

04

準則2:運動改造大腦

01.體育鍛鍊的關鍵不在減重,而在健康。

02.運動改造大腦,因為運動需要大腦的參與。

03.讓大腦和身體保持健康幸福的最快速、可靠的途徑就是運動,確切地說,是劇烈的有氧運動。

04.儘管人們普遍認為智商是由基因決定的,但在智力測試中,健康和非基因因素的影響更大。

05.鍛鍊時,若忽視人類身體進化出的構造,產生的問題往往比解決的還要多。

06.進化為我們的幸福做了很多準備,但要利用它們,你必須運動才行。

07.無論選擇做什麼運動來保持健康,只有你認為它有趣,才能算是合理的。

08.該活動時你必須起來活動,而該休息時你必須休息。

05

準則3:保證充足的睡眠

01.如果睡眠不足,人就會變得肥胖、虛弱且愚鈍。

02.每個人每天都需要8.5小時的睡眠。

03.睡眠不是躲避或退縮,而是一種社會參與行為。

04.合適的睡眠環境:與他人一起入睡;引入有助於休息的東西。

05.睡眠不足的代價就是壓力。

06.把自己隔絕在隔音的房間裡可能是最糟糕的睡眠方式,把自己和別人隔離開來入睡更是如此。

07.睡眠不規律無傷大雅,小睡也可以,重要的是要有安全感。

08.在室外曬太陽和晚上關燈睡覺同樣重要,這能夠使身體的晝夜節律與地球的節律保持一致。這不僅有助於睡眠,還有助於身體內全面而精細的調節系統。

06

準則4:注意和感知當下

01.我們每個人永遠都處在快速流動的資訊流中,能否識別威脅或機會、注意到前方有獵物的線索、發現一個孩子可能會跌倒,或者留意到一位潛在的客戶剛剛走進門,均取決於我們能否從資訊流中挑選有用信息。

02.冥想不是一種感受幸福或放鬆的手段,而是一種意識專注的能力。知覺更敏銳是檢驗冥想的基準。

03.只要做到保持警惕,我們就能獲得獎賞。

04.在你的生活中若完全沒有壓力,反而不是一種理想狀態。

07

準則5:在自然中尋找我們的天性

01.實現健康和營養的槓桿就是與自然接觸。

02.只要置身於大自然中,就會增強人對疾病的抵抗力。

03.對患有焦慮症和抑鬱症的人來說,綠地的好處最為明顯。

04.為了保持健康,我們內部的生態系統需要與外部的生態系統保持密切聯繫。這可以通過到自然中參加戶外活動,遠離無菌的人造環境來實現。

05.工廠把盆栽植物放在工人面前,可以減少40%的病假。

08

準則6:與他人連接才能贏得幸福

01.你的幸福取決於與他人之間牢固的關係。

02.催產素具有強化同理心和利他主義的功能。

03.催產素是一把雙刃劍。

04.跑步、運動、社會聯繫和情緒健康共享一種化學通路。

05.我們與他人合作並建立親密關係的能力是原始的、基本的,也是人類社會的基石。

06.持續存在的暴力似乎與重要的親密關係的建立相互矛盾,但如果沒有矛盾,人類什麼也不是。

09

準則7:保持適度的壓力

01.迷走神經連接著人體應對威脅時所需調動的所有器官,而「迷走剎車」則是一個通過自主神經系統傳遞的信號,這個信號能讓所有的器官解除戒備、放鬆下來。

02.控制呼吸的動作能平復人對恐懼和危險的本能反應。

03.如果運動方式不正確,情緒反應就會朝錯誤的方向發展,因為這依賴於你的生理覺醒,而它此時往往非常緊張。

04.創傷是我們反應的固化,化解的有效方法就是讓人們一起及時、有規律地活動起來。

05.有活力的身體系統不但要有根據當前的情況隨機應變的能力,而且要擁有在面對未來的變故時勇往直前的成長空間。

06.我們最大的樂趣並非源於可預測的獎勵,而是源於意外之喜。

07.將我們所謂的壓力從生活中去除並不是解決問題的辦法。相反,真正的問題在於那些長期、無情地消磨我們的意志的日常事件。

08.生活中偶爾應對一下挑戰就是為未來的壓力打預防針。

責任編輯: 方尋  來源:warfalcon 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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