骨質疏鬆症就感覺像一個隱形「殺手」，一般沒有特別的表現，一旦遇上「骨質疏鬆」，你的骨頭就感覺軟綿綿，特別容易骨折，特別是針對老年人來說，骨折很難恢復到正常生活狀態，生活品質以及身心健康都會受到損害。那麼要如何預防骨質疏鬆症？
俗話說，「治病需要對症下藥」，只有找出引發骨質疏鬆症的原因，才能更好地從根本中預防。
什麼是骨質疏鬆？
骨質疏鬆症是一種全身性的代謝性骨骼疾病，是人體衰老的表現，是一個不可逆的過程，骨質疏鬆最主要的防治目的就是提高骨量和增加骨的強度，避免骨折的出現，避免骨折給身體帶來的傷害。
骨質疏鬆的「元兇是誰」
骨質疏鬆症是一種以骨量減少、骨組織微結構破壞為特徵，導致骨骼的脆性增加，易發生骨折的一種全身性骨骼疾病。中醫上講，腎主骨，在中醫《素問痿論》裡提到腎氣熱，則腰脊不舉，骨枯而髓減，發為骨痿（骨質疏鬆）。腎精不足會導致骨髓的空虛從而不能有更多的骨骼濡養骨頭，這樣會出現腰背疼痛、筋骨酸痛乏力、駝背彎腰、易發骨折。其二，隨著年紀的增大導致。
骨質疏鬆補點鈣的正確觀念？
1、很多人會以為補充鈣片就能治好骨質疏鬆症，其實並未如此。補鈣並不能治好骨質疏鬆，只能起到提高骨量和增加骨的強度，減少骨折的發生率。
2、許多人發現自己患上骨質疏鬆症，就想著補鈣、鈣片、牛奶，維生素D等，猛補。其實補鈣也是要適量。因為每種微量元素在人的體內是有一個固定值，過多過少都是一種危害。通常人體每天只需要600mg的鈣量元素，過量補鈣並不會促進骨骼生長，相反如果血液中鈣含量太高，容易導致高鈣血症，還可能會引起腎結石。
3、經常喝豬骨頭湯補鈣。我們經常是吃什麼補什麼。吃骨頭就是補骨頭。其實不然，骨頭湯的含鈣量並不高；相反，長時間熬製的骨頭湯里嘌呤和脂肪含量非高，經常喝還有可能導致尿酸和血脂增高，導致健康受到損害。
生活中，如何去預防骨質疏鬆？
1、每天一杯牛奶
牛奶無疑是補充鈣物質的良好食物，當中含有的蛋白質以及鈣質是比較容易被人體吸收的，喝牛奶的時候，可以適當的搭配一點維生素D食用，可以增加鈣質的吸收率。消化道潰瘍患、缺鐵性貧血的人不宜喝牛奶。
2、進行有規律運動
對老年人而言，雖然運動無法再增加骨密度，但能夠減少受力處骨量流失速度。
積極、科學地進行體育鍛鍊，運動可以強筋骨，改善骨路的血液循環，增強骨密度，同時還有助於鈣在體內的吸收與利用。
1、防止跌倒
儘量減少骨質疏鬆症患者發生摔倒，以減少骨折的發生，尤其是減少髖部骨折以及Colles骨折。
4、適當曬太陽
日光照射有利於促進體內維生素D合成，維生素D又可以促進體內鈣的吸收，建議每天不低於20分鐘的日光照射。
