減肥吃水煮蛋是非常棒的選擇,美味又簡單補充蛋白質,不用擔心熱量破表。網絡上流傳著14天水煮蛋減肥菜單,有人靠著成功在14天內減去5公斤!趕快把「水煮蛋菜單」學起來,減肥飲食其實沒這麼難。!
全世界的人都在尋找最有效的減肥餐方式,而最為營養師所認同的食物是『水煮蛋』,下面這個菜單食材取得容易,2周可以幫助你減掉至少5公斤。
2周瘦5公斤『吃水煮蛋菜單』大公開
請注意,執行之前要確認你沒有疾病,或可以先詢問過你的醫生喔!
第一周 | 早餐 | 午餐 | 晚餐 |
周一 |
2顆水煮蛋 +1種水果 |
2片全麥麵包 +1種水果 |
雞肉沙拉 |
周二 |
2顆水煮蛋 +1種水果 |
雞肉沙拉 |
2顆水煮蛋 +1份蔬菜沙拉 +1種水果 |
周三 |
2顆水煮蛋 +1種水果 |
全麥三明治 (2片全麥麵包、番茄片、低脂起司片) |
雞肉沙拉 |
周四 |
2顆水煮蛋 +1種水果 |
只吃水果 | 只吃雞肉 |
周五 |
2顆水煮蛋 +1種水果 |
2顆水煮蛋 +水煮蔬菜 |
烤魚沙拉 |
周六 |
2顆水煮蛋 +1種水果 |
只吃水果 |
水煮雞肉 +蔬菜 |
周日 |
2顆水煮蛋 +1種水果 |
水煮雞肉 +蔬菜沙拉 |
只吃水煮蔬菜 |
第二周 | 早餐 | 午餐 | 晚餐 |
周一 |
2顆水煮蛋 +1種水果 |
雞肉沙拉 | 2顆水煮蛋沙拉 |
周二 |
2顆水煮蛋 +1種水果 |
2顆水煮蛋 +水煮蔬菜 |
炒魚肉沙拉 |
周三 |
2顆水煮蛋 +1種水果 |
雞肉沙拉 |
1種水果 +2顆水煮蛋沙拉 |
周四 |
2顆水煮蛋 +1種水果 |
2顆水煮蛋 +水煮蔬菜 +1片低脂起司 |
水煮雞肉 +沙拉 |
周五 |
2顆水煮蛋 +1種水果 |
一種喜歡的 肉類沙拉 |
2顆水煮蛋沙拉 |
周六 |
2顆水煮蛋 +1種水果 |
雞肉沙拉 | 只吃水果 |
周日 |
2顆水煮蛋 +1種水果 |
水煮雞肉 +蔬菜沙拉 |
水煮雞肉 +蔬菜 |
看完這份水煮蛋減肥菜單心中一定有疑問,小編整理了大家最常問的問題和解答。
吃水煮蛋減肥成功的撇步
?問題1、水煮蛋減肥菜單熱量偏低,吃不到每日總消耗熱量TDEE可以嗎?
✔️解答:這份水煮蛋減肥菜單,建議短期執行就好。攝取熱量低於每日總消耗量的確對減重有效果。但是長期攝取熱量不足,會讓身體啟動「低消耗熱量模式」(人不可能越吃越少啊!除非生病),長時間身體熱量不足,還有可能會消耗掉肌肉喔!這可不利於長期減重。減肥已經夠辛苦了,不希望復胖就得運動,維持適當的肌肉量才行。
?問題2、很快就肚子餓了,我可以在水煮蛋減脂菜單之外,增加一點食物嗎?
✔️解答:當然可以。建議增加一些新鮮蔬果或是超級食物,給身體可以利用的營養素和能量,只要「掌握適當的分量」就行了。
?問題3、執行水煮蛋減肥期間,可以喝飲料嗎?
✔️解答:「喝水」是最好的。如果真的對沒味道的水很不行,可以加點檸檬汁。或是參考這篇文章「減肥期間8種加速減重的飲料」的飲品。記得,儘量不要喝含糖的飲料,那不會真正解渴,只會破壞你的瘦身計劃。
如果你遵守這個飲食方法,將會明顯改善你的新陳代謝,還可以調整你的整體健康狀況。根據國健署公布的新版每日飲食指南,以攝取蛋白質來源來看,蛋類更優於肉類。
而不少人以為,雞蛋膽固醇太高,一天只能吃一顆蛋,真的嗎?其實,蛋雖然有膽固醇,卻同時擁有豐富卵磷脂,依據美國臨床營養學期刊研究證明,一周吃12顆雞蛋,也不會造成血脂及血液膽固醇升高,甚至在《美國飲食指南》中,已經刪除了飲食中的膽固醇限制,並重新將「蛋黃」加入蛋白質的建議攝取清單中。
千萬不要因為錯誤迷思,認為雞蛋吃多了,膽固醇過多或膽固醇不好,而忽略了雞蛋富含卵磷脂的好處以及營養來源。
怎麼用電鍋煮水煮蛋?
雞蛋有著香濃味道,選擇你喜歡的熟度,簡單鹽巴胡椒調味就很好吃。
全熟、7分熟、半熟蛋怎麼煮?用電鍋就可以完成,超級簡單!
方法:蛋放入電鍋內,加入1/4杯水。電鍋沸騰2分鐘就關掉。
半熟蛋/悶4分鐘
7分熟蛋/悶6分鐘
全熟蛋/悶8分鐘
過去的減肥概念,通常強調,要減少碳水化合物的攝取,也就是少碰「含糖或精緻澱粉的食物」,因為這些容易囤積過多的脂肪(包含內臟脂肪),也容易讓身體有發炎的反應、造成慢性病發生。
現在你已經知道「水煮蛋減肥菜單」,也知道如何做出美味的水煮蛋。若你正在煩惱該如何從飲食方面下手減肥,試試看水煮蛋減肥法吧!