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超十年研究:睡覺有這一習慣的人,能預知幾十年後會不會得痴呆症

做夢是最為普遍的生理現象,每個年齡段的人群都會做夢。但最讓人們惶恐不安的就是做噩夢,常常因為做噩夢而突然驚醒。雖然只是一場夢境,但仍然感覺到恐懼和後怕,甚至因為此而寢食難安。如果經常做噩夢就要引起高度重視,有可能增加患痴呆症風險。

頻繁做噩夢跟痴呆症之間有什麼關係?

柳葉刀》子刊發表一篇研究:頻繁做噩夢,尤其是一個星期做噩夢次數大於等於一次,可能跟幾年或十幾年後痴呆症發生相關,尤其是在男性中關聯最顯著

研究團隊納入三項人群的隊列數據,分別是骨質疏鬆性骨折研究、男性骨質疏鬆性骨折研究、美國中年研究,了解中老年人群頻繁做噩夢跟認知功能衰退之間的關係。

先來說一說中年人群隊列,此研究從1995年開始,納入7000多例美國成年人,年齡在35~64歲,基線是無帕金森病、無認知功能損傷,共篩選出605名志願者;再來說一說老年男性隊列,共納入5994名男性,年齡大於等於65歲,篩選出1125名志願者;最後來說一說老年女性隊列,共納入10,366名女性,年齡大於等於65歲,篩選出1475名志願者。

圖源:研究截圖

納入的中年志願者共605例名,男性占比例達到44.3%,平均年齡是50.3歲;老年志願者共達2600例名,男性占比例達到43.3%,平均年齡是82.9歲。無論是哪個隊列,大約有6%的志願者一個星期做噩夢的次數大於等於一次。

相對來說,中年女性和老年男性易多次做噩夢,做噩夢者易出現抑鬱、焦慮和睡眠障礙,自我評估健康狀況差。在中年隊列中,經過長達13年的隨訪,14.9%的志願者認知功能下降;在老年隊列中,經過長達7年的隨訪,9%的志願者明確診斷是痴呆症。

由此可見,做噩夢的頻率跟認知功能下降、痴呆症發病風險相關,跟普通的老年男性相比,每周都做噩夢的老年男性患痴呆症的風險高達5倍,女性卻高達1.4倍

痴呆症來臨前會有什麼症狀?

1、思維能力減弱

分析問題、思考能力明顯下降,主要表現為把極為簡單的事情弄錯,比如把鑰匙放在冰箱、在熟悉的小區中迷路等。

2、表達能力差

未患病前善於交流,能和他人侃侃而談。當出現痴呆症後不願意和他人交流,即使交流也是驢唇不對馬嘴,難以表達出重點。

3、生活能力減弱

把非常簡單的問題弄得複雜,在家庭和工作方面常常出錯,從而降低工作效率。

4、記憶力下降

記憶力減退是痴呆症的首發症狀,剛做的事或剛說的話立即忘掉,突然忘記熟悉人的名字,常常重複剛說過的話。

如何預防痴呆症?

在我國,痴呆症的數量逐年攀升。大於等於60歲的老年人中,痴呆症病例達到1,500萬左右,其中阿爾茨海默病患者達到1,000萬左右,嚴重影響生活品質和身體健康,所以應積極預防。

1、遠離香菸

吸菸和痴呆症有著一定的聯繫,吸菸可破壞血管系統,易誘發心血管疾病,產生氧化應激反應,從而造成腦損傷。

2、控制高危指標

超重或肥胖、高血壓、脂代謝紊亂、高血糖低血糖等均是誘發痴呆症的高危因素,因此應把這些指標控制在正常範圍內。

3、調整飲食

遠離高膽固醇和高糖食物,以新鮮蔬菜和水果、茶類、禽肉、魚肉等為主,補充足夠的維生素和不飽和脂肪,這樣能幫助改善認知狀態。

家醫君寄語

一旦患有痴呆症將難以逆轉,最好是防微杜漸,積極做好生活調理,同時多做一些智能訓練,比如打橋牌、下象棋或圍棋、玩成語接龍或打麻將等,都能提高腦細胞活力,推遲大腦退化,預防痴呆。

責任編輯: 宋雲  來源:家庭醫生在線 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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