「最近心情很低落，感覺做什麼都提不起勁，生活好沒意思啊。」
「這幾天經常失眠，什麼事都不做也覺得好累，我好像抑鬱了。」
你是不是也經常有這樣的感受，甚至懷疑自己得了抑鬱症。
據世界衛生組織（WHO）報告，目前全球抑鬱症患者約有3.5億，中國有將近1億的患者，也就是說，每十幾個人中，就可能有一個有抑鬱症。
按這個形勢發展，到2030年，抑鬱症將成為全球疾病總負擔的第一位。
今天，總結了抑鬱症的7個真相，帶大家真正認識抑鬱症。
其中第5個真相有99%的人都不知道，看看你是不是那特別的1%。
抑鬱情緒≠抑鬱症
不少人覺得，情緒低落就是抑鬱症，其實有可能只是「抑鬱情緒」作祟。
怎麼區分「抑鬱症」和「抑鬱情緒」呢？
很簡單，看你「抑鬱」的持續時間。
法國精神病學家讓·德雷說：
抑鬱症是一種疾病，是與身體痛苦相似的精神痛苦，它會消耗我們的精力，讓人們失去對生活的熱情。
而抑鬱情緒則是突發的、暫時性的，並不會持續太久。
只有當這種抑鬱情緒長期存在時，才需要診斷是否為抑鬱疾病。
也就是說，抑鬱情緒是短暫的，煩惱解決掉它就消失了，而抑鬱症是持續的，就算沒什麼煩心事，也會一直處於情緒低落的狀態。
雖然說陷入抑鬱情緒是常有的事，但請注意：
如果不及時自我調節，長時間沉浸其中，就有可能發展成抑鬱症。
別相信網上的測試結果
大多數都不能科學判斷你的抑鬱
相信不少人在情緒低落時，都曾上網搜索抑鬱症的症狀，對照自己是否符合。
但網上的測試結果，只能體現你當下的狀態，並且受主觀因素影響，結果不一定準確。
比如你剛經歷失戀或最近工作不順心，又或者遭遇了其他挫折，一定會覺得很崩潰，很難過，在做測試時，你會不自覺給自己心理暗示，放大內心的痛苦。
當你心情好一些了，又會覺得，其實這也沒什麼大不了。
所以說，網上的測試方法可以作為參照，但不能作為確診抑鬱症的依據。
即便到了醫院，抑鬱量表也只是輔助診斷方式，更多是醫生通過對你的觀察和與你交流，分析你的症狀和測試結果，才能得到結論。
一個專業的精神科醫生，要經過多年的研究學習、專業訓練和實踐經驗的積累，才能評斷一個人是否為抑鬱症。
如果網上隨便一個測試題就能診斷，那醫生就該失業了。
平時開朗樂觀的人也可能是抑鬱症
還記得之前的熱播劇《我在他鄉挺好的》裡面的胡晶晶嗎？
平日裡陽光開朗，連手機殼都是向日葵，總能為朋友帶來快樂的她，卻在生日那天自殺了。
誰也不知道，她的笑臉背後，藏著多少不為人知的絕望。
現實生活中，還有很多像胡晶晶一樣的抑鬱症患者。
在外人看來，他們永遠笑臉相迎，有些甚至比平常人還要樂觀，可私底下，他們每分每秒都在承受抑鬱的折磨。
這就是「微笑抑鬱症」。
再怎麼崩潰和痛苦，他們也不會表現出來，而是習慣戴上「微笑面具」，偽裝成快樂的樣子。
所以，總是說「我很好」「我沒事」，甚至平日裡嘻嘻哈哈，怎麼看都不會把他和抑鬱症聯想到一塊的人，說不準也是一位隱藏很深的抑鬱症患者。
抑鬱症並不是一整天都哭喪著臉
雖說抑鬱症的笑容大多是偽裝的，但他們偶爾也會真正感到開心。
比如說，看到好笑的段子，吃到喜歡的美食，收到驚喜的禮物，他們也會不由自主地露出笑容。
但這種開心是短暫的，很快就會被消極情緒給取代，重新陷入空虛和絕望中。
有位朋友就是抑鬱症患者。
狀態好的時候，她會拉著同事下班後去吃火鍋，在周末約朋友去逛畫展，和朋友聚餐時，她也常常是笑得最開心的那一個。
當周圍人發現她有抑鬱症時，都一臉詫異：
「不可能吧，你有抑鬱症怎麼還能笑得那麼開心？」
抑鬱症並不是整天鬱鬱寡歡，以淚洗面，他們也會笑，只是他們內心並不快樂。
記得，不能僅僅通過表情來判斷一個人的抑鬱情況。
抑鬱症也可能會伴隨你的一生，但也可以和它共處
抑鬱症的確容易復發。
根據一項15年的隊列研究，抑鬱症的終身復發率高達80%，頭五年未曾復發的治癒患者，在之後的十年裡也有50%出現復發。
但抑鬱症患者並不是一直處於抑鬱狀態中，而是會有抑鬱發作階段。就好像一顆壞掉的牙齒，時不時會痛起來。
在發作期，內心體驗極度痛苦；突然哭起來，反覆絮叨自己做的不好的事情都是可能出現的情況。而在緩解期，痛苦折磨會大幅降低，對生活的影響也會減輕。
圖片來源：電影《我的丈夫得了抑鬱症》
抑鬱發作期從幾天到幾周，甚至到6個月或更久。持續有效地治療，更重要的是幫助抑鬱症患者提高生命質量和減少復發的可能。
小 E：朋友確診之後，醫生開了一些藥物，但他經常偷偷漏服，我也聽說吃藥會有副作用，很糾結該不該督促他好好吃藥。
他不是懶也不是不努力，只是負面情緒很難控制
抑鬱症表現出的退縮、畏難情緒，並不是軟弱的表現。
抑鬱症患者在發病的時候，強烈的負面體驗遠遠超出了他自己能調節的範圍，他可能會因此感到自責、無助。
「想開點」「你經歷的都是小事」這樣的勸慰這時候是無濟於事的。病人的身體裡的某個調節器暫時壞掉了，就好像我們不能讓一個感冒的人馬上停止咳嗽一樣。
圖片來源：電影《我的丈夫得了抑鬱症》
而抗抑鬱藥物可以有效減輕症狀，心理治療方法可以幫助患者打破「越難受越不想動，越不動越難受」的惡性循環，讓自我調節機制重新發揮作用。
小 Z：男朋友得了抑鬱症，我不知道為什麼也常常覺得很疲憊，說話也很消極。抑鬱會傳染嗎？
抑鬱症不會傳染，但也請照顧好自己
我們總說需要對抑鬱者給予更多的愛和包容，但也別忽視了陪伴者。
圖片來源：電影《我的丈夫得了抑鬱症》
陪伴的人往往因為疲憊和缺乏支持、理解，自己的壓力很大，也可能會處在抑鬱狀態。這不是傳染，而是疲勞、壓力、自我關懷有限的一種結果。
如果感到需要幫助，可以試著找一些抑鬱症小組，找到一群一起陪伴抑鬱症的人，更容易獲得歸屬感。
抗擊抑鬱是場持久戰，照顧好你自己，他才能在你支持下走得更遠、更堅定。
關於抑鬱症，其實，我們對它的了解還不多，甚至我們都還搞不清楚，身體裡的哪部分出了問題讓我們變得如此「脆弱」。
正確認識和理解抑鬱症，是我們和社會要共同邁出的關鍵一步。
錯誤的認知、過度的解讀、疾病的泛化……都會讓「抑鬱症」變成一種吐槽，或者是一種刻板標籤，而忽略了它背後一個一個真實的人，以及他們真實的情緒和生活。
最後還是想說，這是一場持久的戰鬥，我們才剛剛開始。
但開始，就有希望。
