大家有沒有聽說過這樣一句話：跑步百益，唯有傷膝！
對於長期跑步的人，最害怕的一點就是傷膝蓋，甚至可以說這種情況，是許多跑步愛好者唯一的痛。但大家也別錯誤理解，如果你能採取正確的方式跑步，在一定的跑步技巧上，就不會傷害膝蓋。
比如，有的人會問：跑步機和戶外跑，到底哪種最好，哪個會更傷膝蓋？
據實際調查發現，很多習慣跑步的人群，普遍認為在跑步機上跑步，要比在戶外跑步更傷膝蓋。
其實，這種想法也是不對的，具體還要看跑步的場地，相比於戶外跑步，跑步機上跑步，恰恰是因為跑步機傳送帶，都是較為緩和的材質，要比單純的土地、水泥地的撞擊小。
但在這裡也存在一個問題，正是因為跑步機被設定了固定的時間與頻率，過快過慢會影響人們跑步過程中的著力點，也都是在一個十分固定的位置，那麼這個著力點就有可能受到損傷，也可能會傷害到彎曲幅度較大的膝蓋。
那應該如何選擇呢？
需要大家注意兩點，無論你選擇跑步機上跑步，還是戶外跑步，都要注意保護膝蓋，注意跑步的技巧，就可大程度不傷害關節部位，進而達到運動鍛鍊的目的。
首先，是正確的運動習慣，這裡是指無論你選擇的運動場地在哪，都要做好運動前的準備，即包括最重要的熱身，把身體各個肌肉組織都調動起來，處於興奮的狀態，且選擇最適合自己的運動鞋，以及運動裝備。
特別是跑步時間較長的人群，為了穩定膝關節周圍的肌肉與韌帶組織，也可以選擇相關的護膝工具，這樣的工具相當於給膝關節多一層的保護，從而保護膝蓋處的關節，進而降低相關損傷。
同時，也需要注意佩戴護膝工具不要時間過長，否則還有可能起到相反的效果，如膝蓋的功能被弱化，以後在運動過程中也許會更容易受傷，所以只要達到每日運動的標準，半個小時的時間即可。
其次，對於因為某種特殊原因，有傷病的人群，或者是膝關節不穩定等等，就要停止一段時間的跑步了，避免加重病情。
最後，運動完成後要做好柔韌性與協調性的訓練，並且遵循循序漸進的技巧，一旦在運動過程中或運動後出現不適，都要進行相應的調整，以防對健康不利，就是你在跑步機上跑步，與戶外跑步不傷膝蓋的準則了。
