周明星攝
穿衣
1、穿新衣前最好洗一洗
湖北省武漢協和醫院皮膚科主任醫師馮愛平2018年在健康時報刊文指出，不少衣服的面料都會採用甲醛來處理棉布易皺的問題，如果沒有清洗或晾曬就穿，就可能誘發過敏性疾病，小孩皮膚薄，更容易過敏。不過，過敏原一般都是可溶性的，只要用水洗洗，就會消除。
2、老人出門戴頂帽子
今年過年期間的天氣還是比較寒冷，如果只是穿得很暖而不戴帽子，體熱會迅速從頭部散去。因此，老人在室外應戴一頂帽子，有助於防寒。
3、年輕人別穿得太少
過年期間還在冬季，不少女孩只穿一件薄內搭褲、短裙、短靴，美麗「凍」人。但在寒冷的天氣里，單薄的穿著打扮會讓一些被「凍」出來的皮膚病悄悄盯上你，給健康帶來危害。
江蘇省人民醫院皮膚科主任醫師駱丹2011年在健康時報刊文指出，「短打扮」容易帶來「寒冷性多形紅斑」。此病發病前常有病毒感染的病史，如感冒、發熱、單純皰疹等。這種疾病比較高發於手足背、指緣、前臂和小腿等處。這也是凍出來的病，做好保暖，即可預防。
4、少給孩子穿花衣
江蘇省南京市中西醫結合醫院兒科主任醫師邊遜2016年在健康時報刊文指出，有的衣服雖然是純棉材質，但是顏色鮮艷，這類衣服往往含鉛量高，因為其中添加了很多染色材料，嬰幼兒長期穿著不排除這些鉛通過皮膚吸收的可能性，特別是很多寶寶有舔衣服的習慣。
所以給孩子選擇衣服尤其是貼身衣物時，儘量選購材質純棉、貼近膚色的淺色服裝為最佳。
飲食
1、少吃剩菜剩飯
過年期間，經常習慣做一大桌子美食，常常出現吃不完的情況。倒了可惜，所以會吃剩菜剩飯。
但剩菜剩飯放久了會產生有毒物質，有些隔夜菜，特別是隔夜的綠葉蔬菜，非但營養價值不高，還會產生致病的亞硝酸鹽，容易被胃癌盯上。
因此，過節也要控制自己的嘴癮，得遵循適量原則，吃多少做多少！不浪費食物，也不剩菜剩飯。
2、忌大吃大喝
過年期間，很多人可能會突然改變自己的飲食行為，短時間內吃太多食物，喝大量飲料，超出了身體對食物的消化能力，從而引起胃腸功能失調。
若吃了大量油膩食物，不能及時消化，很可能引發急性胃腸炎，出現腹痛、腹脹、噁心、嘔吐、腹瀉等症狀。另外，過年家宴，烹飪一大桌子大魚大肉，若吃得過多，身體在短時間內需要大量消化液來消化食物，明顯加重胰腺負擔，從而增加發生急性胰腺炎或急性膽囊炎的危險。
3、多喝白開水
碳酸飲料、奶茶、果汁……聚餐的時候總是擺上各類飲料，對健康造成不良影響。
水是人體必不可少的成分，無論是什麼樣的飲品，都不能替代白開水，一天至少8杯水，別偷懶。
4、堅果要控量
每逢過年，常常乾果擺滿一桌，很多人都是嘴不停。
廈門大學附屬第一醫院內分泌糖尿病科鄭欣在健康時報刊文指出，不論哪一類堅果，它們的共同特點是含有較高的熱量。20粒花生仁所含熱量大致相當於1兩半米飯。因此，對含高熱量的堅果要謹慎選擇，適量食用。
5、吃多了用好消食方法
過年長假聚會聚餐不少人一次吃太多，胃脹、消化不了不舒服，北京中醫藥大學醫學綜合課程教學中心主任李興廣2017年在健康時報刊文推薦三個消食小妙招。針對不同食物引起的消化不適，應該選擇不同的消食方法。比如：
肉吃多了——大山楂丸
主食吃多了——多酶片
涼食吃多了——乳酶生⑤
6、慢病患者要忌口
（1）高血壓患者應儘量避免含鹽分高的食物，尤其是醃製食物。
（2）高血脂患者應減少肥肉、動物脂肪、動物內臟等含高膽固醇高熱量的食物。
（3）高血糖患者應儘量避免使用白糖、紅糖、葡萄糖及糖制甜食，如糖果、糕點、果醬、蜜餞、冰淇淋、甜飲料等。
（4）高尿酸患者應限制高嘌呤食物，包括各種動物內臟（如肝、腎、腦、脾等）；部分水產品（包括沙丁魚、鳳尾魚、蝦等）；濃肉湯、海鮮火鍋等。
新華社李然攝
睡眠
1、保持每天開窗通風
假期人員聚集在一起，如果長期不開窗很容易造成各種病菌滋生，傳染給家人。假期每天堅持早晚至少通風20分鐘，以保持室內空氣清新流通。
2、假期補覺越補越累
許多人平日裡熬夜，於是指望通過假期補回缺失的睡眠，這種想法非常片面。
廣東省中醫院心理睡眠專科主任醫師李艷2012年在健康時報刊文中指出，長期剝奪睡眠，會造成體力透支、免疫力下降，體質越來越差。睡眠過長，腦細胞就得不到足夠的氧氣和養分，這就是假期睡多了反而感覺很疲倦的原因。
3、規律睡眠忌熬夜
過年長假，很多人都喜歡熬夜打牌、搓麻將、唱歌等，身體就會出現多種不適。
湖北省武漢同濟醫院健康教育部肖春梅在健康時報刊文指出，這樣會嚴重影響自己的生理時鐘，而且作息時間一亂，也會影響自己的胃腸工作能力，導致消化不良。另外，熬夜還會導致內分泌發生紊亂，導致身體機能不調。
4、酒後避免三種睡姿
年末聚會增多，部分人都會飲酒。但是很多人醉酒之後意識不清醒，隨意躺下就睡了，殊不知醉酒之後若姿勢不妥當，會引起呼吸困難等症狀，嚴重的還會因為嘔吐物窒息危及生命！
解放軍總醫院第三醫學中心原急診科主任王立祥2018年接受健康時報採訪時表示，酒後要避免三種睡姿：
（1）平臥位
醉酒後仰面朝上睡覺，胃裡的內容物、殘渣反流，此時人體的吞咽作用在酒精的刺激下反應遲鈍，在呼吸時就很容易堵塞氣管，造成呼吸不暢，也就是我們常說的異物窒息。
（2）俯臥位
趴著睡覺在醉酒後也不可取，王立祥表示，很多年輕人在酒後趴在枕頭上就睡著了，枕頭一般較為鬆軟，趴在上面等於把口鼻都遮住了，氣道就不通暢了。我們的呼吸要腹部和胸部的參與，俯臥會縮小胸肺的活動空間，阻礙氣道通暢，造成缺氧。如果此時醉酒者已經不省人事，那麼很容易窒息危及生命。
（3）坐位
許多人在酒局間隙可能坐著就睡著了。坐著睡頭部下垂不但會導致氣道受阻呼吸不暢，低頭還會使血容量不足，下肢低垂，還容易造成體位性的低血壓，造成險情的發生。
記住：酒後正確的睡姿應該是側臥位，防止嘔吐物窒息，保持呼吸道通暢。要注意的是，醉酒後的人可能會在睡覺時翻身，此時家人可以在其後背處放一個枕頭，幫助其保持睡姿不變。
5、睡前別吃夜宵
江蘇常州市古一中醫門診創始人陳古一在2019年健康時報刊登的文章中表示，進餐時間不要遲於晚上8:00，因為人們很快會進入睡眠，腸胃的蠕動下降，攝食過多將會影響睡眠。中醫有雲，「胃不和則寢難安」就是這個道理，且晚飯進食過多極易引起消化不良，積食，脂肪代謝失調等。
6、睡前別玩手機
難得的過年小長假，相信不少人一天有好幾個小時都要在玩手機中度過，即使睡覺前也要玩手機。最明顯的傷害，睡前長久玩手機會傷害眼睛。此外，躺著玩手機對頸椎、肩背部以及腰椎都有不良影響。還會導致腦部供血不足，出現眩暈、頭痛、拇指腱鞘炎等症狀。
出行
1、切勿疲勞駕駛
飲酒和睡眠不足是車禍風險增加的兩大主要因素，南通公安提醒，缺少4個小時睡眠對人體反應能力的影響相當於喝6罐啤酒。「困駕」同樣危險，切勿疲勞駕駛。
2、久坐要活動一下
返鄉路上，很多朋友都會選擇飛行或火車出行，路途動輒數小時甚至十幾個小時！北京石景山醫院血管外科主治醫師黃柳桓2018年在健康時報刊文指出，長時間乘坐飛機、動車的時候會使得下肢深靜脈血栓的風險增加2~4倍。在長時間乘坐飛機、火車時候，尤其是坐在飛機的經濟艙座位，空間狹小，腿部屈曲不動，更容易導致靜脈血液在下肢深靜脈處凝結。
因此，每1～2小時就站起來活動一下，可以在周圍適當走動。
3、遇到堵車不路怒
春運返鄉高速公路上，車多易堵車。大家都充滿著急切的心情，不少平時溫文爾雅的人也會「破口大罵」，甚至胡亂變線、強行超車。
解放軍總醫院第三醫學中心心理門診史宇醫生2013年接受健康時報採訪時提醒，路怒於人於己都不是件好事。很多人一發怒，想著更快點，這樣很容易引發交通事故，有時情緒控制不住還會引發一些衝突，甚至大打出手。
防止「路怒症」要做好自我調節，車裡可以放一些悲情舒緩的音樂。另外，同車的親朋好友在他發怒時給他些勸阻，緩和情緒，說明這樣激怒的後果。
4、暴走容易傷膝蓋
過年假期容易走親串友，開啟「暴走模式」，甚至日均步數達到兩萬以上。但是，暴走對膝關節不好的老年人來說，還是挺危險的。
民航總醫院疼痛科主任醫師王全貴2019年接受健康時報採訪時提醒，長時間暴走，中老年人的半月板最受傷。老年人的關節要省著用，一些運動量比較大的鍛鍊方式，如暴走、爬山等，會加重關節磨損，增加韌帶、肌肉的拉傷概率。
5、長時間自駕備點藥
東南大學附屬中大醫院肛腸科副主任醫師霍明東2014年在健康時報刊文提醒，長時間駕車，容易誘發痔瘡，自駕的人要特別注意預防痔瘡。
霍明東解釋，司機駕駛時精神高度集中，長時間處於緊張狀態，導致腸道蠕動減緩，加之久坐嚴重影響靜脈回流，使腹內臟器充血，靜脈過度充盈，便會引起痔瘡。
霍明東提醒，對於準備自駕的人，建議隨身攜帶治療腸胃疾病的藥物，以防腹瀉。有痔瘡的患者可帶一些消炎藥，在痔瘡發作時可用來坐浴消腫。
聚會
1、依然要戴口罩
過年假期期間，很多人喜歡出門購物和遊玩。但現在新冠病毒依然存在，再次提示做好「三件套」，堅持佩戴口罩、保持一米社交距離、注意個人衛生。「五還要」，口罩還要繼續戴、社交距離還要留、咳嗽噴嚏還要遮、雙手還要經常洗、窗戶還要儘量開。
2、聚餐加一雙公筷
親友相聚相互間習慣用自己的筷子夾菜，推杯換盞間便給了各種細菌大量傳播的機會。為了降低風險，不妨在飯桌上加一雙公筷。
特別是，使用公筷是預防幽門螺桿菌感染、再感染或者交叉感染的有效措施之一。
3、吃藥千萬別喝酒
聚餐如果難免要喝酒，一定要牢記，喝酒不吃藥，吃藥不喝酒。
解放軍總醫院第一醫學中心急診科主任醫師孟慶義2016年在健康時報刊文指出，應用頭孢類、甲硝唑等藥物期間飲酒可出現雙硫侖樣反應，如面部潮紅、頭痛眩暈、腹痛、胃痛、噁心嘔吐等，嚴重者可致呼吸抑制、心肌梗死、急性心衰及死亡。在用藥期間和停藥5天內不能飲酒、口服或靜脈輸入含乙醇的藥物。
4、警惕二手菸
經常會有人在餐桌上抽菸，這些看不見的「二手菸」會對身邊人造成傷害。
北京中醫藥大學東方醫院中西醫結合肺結節暨胸部疾病診療中心梁海龍接受媒體採訪時表示，二手菸對人體的危害甚至大於一手煙。
梁海龍解釋，一手煙幾乎全部進入食道和胃部，胃有消化功能，可以消化進入胃部的食品和煙塵，緩解煙塵的危害。而冷的二手菸塵經過鼻腔時，大於PM2.5的煙塵顆粒物被鼻腔和呼吸道內的黏液留在鼻腔和呼吸道中，小於PM2.5的煙塵顆粒物能進入肺部。「這些留在鼻腔和肺部的二手菸會紮根在整個呼吸道和肺中，燻黑整個呼吸道和肺部。肺部沒有消化煙塵的功能，只能逐漸發生損害，對人體健康產生的影響也就更大。」
