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最新研究:熬夜一晚沒睡會讓大腦老化1-2歲,那少睡呢?

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最新研究:熬夜一晚沒睡會讓大腦老化1-2歲,那少睡呢?僅為情境配圖,取自Shutterstock

工作、家庭、運動、休閒娛樂…,我們每天的生活被各種待辦事項填滿,難免會遇到不得不熬夜的情況。您是否曾好奇如果非不得已要熬夜,是只睡3、4小時好,還是直接不睡覺比較好呢?一份發表於《神經科學期刊》(Journal of Neuroscience)的最新研究進一步表明,熬夜一夜沒睡會讓大腦年齡老化1-2歲。

熬夜、睡眠不足會對大腦帶來哪些影響?最新研究數據曝光

台灣科技媒體中心(SMC)執行長陳璽尹Sinead在《全球串連早安新聞》clubhouse中分享一篇2023年2月20日發表於《神經科學期刊》(Journal of Neuroscience)的最新研究,透過系統性回顧與統合分析5項過往曾發表、同時有紀錄受試者大腦影像的睡眠研究,進一步比對後發現,在134名19至39歲的受試者中,如果持續24小時沒有睡覺,那麼他們的大腦影像就會比同齡平均老1至2歲。

但好消息是,如果受試者接下來有好好補眠的話,大腦又會再度回來原本的狀態。且即便受試者一天只有睡3小時,大腦影像一樣沒有看到影響;就算連續5天,每天睡眠時間都只有5小時,大腦影像也沒有出現差異。

不過,陳璽尹強調,可惜的是這個研究沒辦法知道,如果有人長期不只5天,而是長達15天或連續好幾個月每天都只有睡5個小時,或睡的更少會怎麼影響大腦健康?在不同年齡層身上又會有哪些變化與差異?這部分是目前研究資料還無法得知的。

但即便如此,我們仍可知道,如果是一整晚熬夜不睡,或是好幾天沒睡,絕對是需要休息的。最好的生活狀態,還是應保持穩定、規律的生活作息,讓自己睡飽,如果非不得已一定要熬夜,那隔天一定要好好補眠!

圖/果每晚睡覺的時間常常少於6、7個小時,你的免疫系統會遭受破壞,罹患癌症的風險也會提高到兩倍以上。僅為情境配圖,取自Shutterstock

睡眠常少於6、7個小時?恐增罹癌風險、6大健康負面影響

事實上,維持規律且充足的睡眠對人體健康非常重要。加州大學柏克萊分校「人類睡眠科學中心」主持人,曾是哈佛醫學院精神病學教授的沃克(Matthew Walker)在其著作《為什麼要睡覺?睡出健康與學習力、夢出創意的新科學》一書中就提到,如果每晚睡覺的時間常常少於6、7個小時,你的免疫系統會遭受破壞罹患癌症的風險也會提高到兩倍以上

至於你是否會得到阿茲海默症,生活方式上的一個關鍵因子就是睡眠不足。即使只是連續一周睡眠稍微減少,就會干擾血糖濃度,程度之大足以被診斷為糖尿病前期。睡眠太少會提高你冠狀動脈堵塞和脆化的可能,讓你朝向心血管疾病、中風、鬱血性心衰竭之路邁進。

正如英國作家夏綠蒂.勃朗特(Charlotte Brontë)先知般的智慧之語:「煩躁之心,寢枕難安。」睡眠受到干擾會使各種主要精神障礙變得更嚴重,包括憂鬱、焦慮及自殺傾向。

或許你也注意到,自己在疲倦的時候會想吃更多東西?這不是巧合。睡眠太少時,讓你感到飢餓的激素濃度會提升,而另一種告訴我們已經吃飽的激素會受到抑制。雖然你已經飽了,卻還想再吃。睡眠不足,保證體重增加,對成人和兒童都一樣。還有更糟的:如果你嘗試節食,卻又睡得不夠,會讓你的努力白費,因為減掉的大部分體重會來自肌肉,而非脂肪。

責任編輯: 宋雲  來源:健康遠見 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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