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心臟決定壽命,出現這5個信號,可能是心臟在求救

心臟只有拳頭大,卻是人體血液的輸送地,心臟是否健康直接關係到人體的生命安全。

根據《中國急救學》期刊上的研究顯示,對5516例猝死者的屍體解剖特點進行研究發現,57.76%的猝死屬於心源性猝死,而30歲-63歲是心源性猝死的高發年齡段。

因此,維持心臟的健康,就等於拿到了長壽的「入門券」,心臟受到傷害,我們隨時與死神擦肩而過。

這裡1藥網為大家總結了心臟不好的五個表現,可以對照看看自己有沒有中招。

時常胸悶。胸口經常出現持續幾分鐘的沉重感,猶如被一塊大石頭壓著,偶爾還伴有心絞痛。

經常咳嗽。在沒有出現發燒感冒的情況下,總是咳嗽不止,大多出現在夜間,嚴重時還伴有白色泡沫痰,痰中帶著血絲。

平躺氣短。躺著的時候容易出現氣短呼吸困難的情況,坐起來後,這種症狀就會緩解。

疲勞乏力。很多心臟病患者初期,由於心功能受損,心排量降低,導致身體各組織功能降低,容易乏力、疲勞。

身體浮腫。如果患者出現突然鞋子和衣服變緊的情況,可能是心功能受損導致的下肢浮腫、體重增加。

擁有一顆健康的心臟是整個身體健康的基礎,心臟一旦受損,人的壽命就會受到影響。1藥網提醒大家:保持心臟健康,需要養成這五個健康習慣。

一、保持有益心臟的膳食習慣

美國心臟協會發表的《2021年改善心血管健康的飲食指南》認為,飲食與心血管疾病的發病率和死亡率息息相關,不健康的飲食習慣不僅會影響心臟健康,還會促使周圍的血管病變,對身體造成傷害。

護心膳食建議:

平衡食物營養的攝入

促進心血管健康的飲食模式需要保持膳食營養的均衡,以維持身體機能的平衡。

可多吃果蔬,提供足夠的營養和必需的植物化合物,每日需要攝入足夠的全穀物,可降低冠心病風險。

選擇健康的蛋白質

蛋白質是人體必需的營養物質,有助於調節激素和維持健康的免疫功能。動物肉中的蛋白含量很高,但紅肉的攝入會增加心血管疾病的風險,所以我們在選擇優質蛋白時,可以多攝入雞蛋、魚類、海鮮、雞肉等,選擇牛奶時儘量食用脫脂和低脂乳品。

植物蛋白也屬於優質蛋白,包括大豆類、堅果類等,在提供蛋白質的同時增加膳食纖維的攝入,可有效降低冠心病等心血管疾病和中風的風險。

用植物油代替動物脂肪

動物脂肪含有豐富的飽和脂肪,攝入過多會增加內在脂肪,導致血脂、膽固醇升高,損傷血管,傷害心臟。

植物油中含有豐富的不飽和脂肪,有助於保護心臟,降低心血管疾病發病風險,還可以緩解動脈粥樣硬化的進展。

優質的植物油主要有:橄欖油、葵花籽油、玉米油、大豆油、核桃油和亞麻籽油。

把普通鹽換成富鉀鹽

喬治全球健康研究所的一項研究顯示,把普通食鹽換成減鈉增鉀「代鹽」後,中風、心臟病和死亡比率明顯降低。

我們在買鹽時可以嘗試購買富鉀鹽,鉀對降低血壓有顯著效果,從日常烹飪中做出的改變,有助於幫助我們將血壓控制在健康範圍內。

少吃加工食物

加工食物大多都有高碳水、高油、高鹽等特徵,還有很多人工添加劑和防腐劑,容易造成肥胖、心臟代謝紊亂以及帶來2型糖尿病風險。

二、維持健康且正常的體重

將體重維持在正常範圍內,對預防心血管疾病有著非常重要的作用。體重超重可能會引發各種代謝類疾病,給血管帶來負擔,增加心臟疾病的風險。

體重過輕、營養不良,會降低心臟的能量供應,導致身體供血不足,從而影響全身器官的健康。

健康體重標準公式:BMI=體重/(身高)2

就是用人的體重(kg)除以身高(cm)的平方,得出的數值如果在18.5-22.9之間,說明體重是標準的。小於18則體重過輕,超過25為超重,大於30為輕度肥胖,大於35為中度肥胖,大於40為重度肥胖。

三、確保健康的睡眠質量

根據相關研究顯示,成年人夜晚至少應保持7—9個小時的睡眠,這才能保持心臟的健康。糟糕的睡眠質量與心臟病有很大關係,睡得太少或者睡得太多,都會增加肥胖、高血壓和心血管疾病的風險。

四、保持定期運動的習慣

多項研究證實,影響心臟或血管的心血管疾病可以通過定期參加體育活動來預防。美國心臟病協會建議,每周至少要保持150分鐘的適度有氧運動或75分鐘的高強度有氧運動。

適當的運動可以抵消久坐帶給心臟的傷害,特別是有氧或耐力運動,也被稱為心肺運動。有助於增加「好的」高密度脂蛋白膽固醇和減少「壞的」低密度脂蛋白膽固醇。

有氧運動包括:快走、跑步、游泳、騎自行車、打網球和跳繩。耐力運動包括:舉啞鈴、槓鈴、舉重、伏地挺身、下蹲和引體向上等。

五、不抽菸

抽菸對身體有很多傷害,尤其是對心臟的傷害很大。英國一項研究發現,每天僅僅吸一根煙,罹患心臟病的風險也會增加3倍。還有研究表明,戒菸15年後,罹患心血管疾病的風險會降低很多,甚至和沒有抽過煙的人差不多。

隨著年齡的上升,心臟也在不斷的衰老,保持健康的生活習慣,可以很好地延緩心臟衰老,預防各種心臟疾病的發生。

責任編輯: 王和  來源:1藥網 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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