小吳身體一直不錯,能吃能睡體格壯碩。但在30歲後,他明顯發覺食量變小了,身體也肉眼可見地消瘦下去。而且隨著時間發展,小吳身上的不適症狀越來越嚴重,吃什麼吐什麼,身體愈發的消瘦。去醫院檢查,竟被確診為食管癌,且已經發展到了中晚期。
在經過長達一年多的手術、化療、放療後,小吳體內的癌細胞被全部清除完畢,順利出院。但醫生表示,癌細胞的生命力極其頑強,在往後的五年內,隨時都有復發的風險,只有挺過這五年,才能真正迎來生的希望。
出院後的小吳不願坐以待斃,他決定通過運動的方式來改善體質。剛開始走幾步路都氣喘吁吁,在咬牙堅持一年半後,他已經可以每天堅持跑5km了,再後來,小吳開始參加馬拉松比賽,運動給小吳帶來了越來越強壯的身體和越來越紅潤的臉色。
小吳一年又一年地向前奔跑,他用自己的努力,跑出了病魔的裹挾,平安度過了醫生給他設定的5年期限。這意味著,他徹底擺脫了癌症的陰霾,得以重新擁抱健康的人生,他把這些都歸功於跑步。
一、最新研究證實:運動真的能「抗癌」!趕緊動起來
《Cancer Research》期刊上的一項研究指出,高強度的運動可顯著降低癌症轉移的風險。
研究人員在小鼠實驗上發現,相較於久坐的小鼠,進行了8周運動的小鼠,體內碳水化合物代謝、糖酵解以及線粒體生物均出現了上調,身體內環境也完全發生了改變,而在這種環境下癌症很難發生轉移。
為了驗證在人體身上是否有同樣的作用,研究人員選取了2734名受試者參與調查,對受試者進行了為期20年的隨訪。通過分析發現,高強度運動可降低73%的高轉移性癌症發生,可阻止癌症轉移至其他部位。
對此,研究人員分析認為與運動會讓受試者體內的葡萄糖利用率增加,誘導人體發生系統性變化相關,這些變化可阻止腫瘤的進展、轉移。
那什麼時間運動最好呢?
《國際癌症雜誌》上曾發表過一項研究,研究對5365名受試者的數據進行了收集,其中有1438名乳腺癌患者和1004名前列腺癌患者,根據受試者的能力、性別等匹配了數量無二的人群作為對照組。
研究人員分別將運動時間分為8~10點鍛鍊的清晨組、10~12點鍛鍊的早上組、12~19點鍛鍊的下午組、19~23點鍛鍊的晚上組。通過研究分析發現,與不鍛鍊的人相比,清晨鍛鍊可降低26%的乳腺癌風險和27%的前列腺癌風險,而相比之下,在其他時間運動對兩種癌症幾乎沒有預防效果。
不過性別分型發現,男性在晚間19~23點鍛鍊也能降低25%的前列腺癌發生風險,而清晨運動(8-10點)對絕經後女性有更強的保護作用,使罹患乳腺癌的風險降低38%。
對此,研究人員認為與不同的運動時間會影響性激素、褪黑素分泌節律以及身體的新陳代謝水平相關,在正確的時間運動可以讓體內代謝重編程,起到預防癌症的作用。在時間允許的情況下,建議可在早晨8~10點進行一些中等體力運動,如快走、跳繩等均是不錯的選擇。
二、多位腫瘤專家:最好的抗癌運動是它!不是走路和跑步
腫瘤外科專家湯釗猷院士曾提出觀點:游泳是最好的抗癌運動。他曾經和學生一起在小鼠身上進行了實驗,分別將肝癌「種」到小鼠身上,而後將小鼠分為三組,一組不游泳、一組每天游泳5~8分鐘、一組每天游泳16~32分鐘。
通過對比發現,不游泳的小鼠60天後就死亡了,每天游泳5~8分鐘的小鼠比不游泳的多活了10天,每天運動16~32分鐘的相較於不游泳組,壽命還縮短了10天。對此,研究人員認為,適當的運動可提高體內多巴胺水平,幫助延長癌症生存期。但過度運動反而會起到反效果,讓體內多巴胺分泌減少,導致預期壽命縮短。
南大學附屬復大腫瘤醫院榮譽院長徐克成在他寫的書中提到,一位企業家在確診胰腺癌後,放棄了放療和化療。但堅持進行游泳,每天至少1小時,有時候會游泳2小時,半年後他的身體疼痛逐漸消失了,胃口和體重也逐漸恢復了。他認為,游泳是救了他的「秘方」。
湯釗猷院士表示,「游泳」已成為癌症患者最好的「運動藥方」。在醫學上,有多項研究均證實了游泳對人體的生理作用,對於預防癌症和復發均有幫助。
三、運動除了能抗癌,還延年益壽!3種運動是長壽的良藥
《體育運動醫學與科學》上的研究指出,運動不僅可以改善整體的健康狀態,還能幫助讓身體內環境成為抑癌環境,對於預防癌症很有幫助。
1、快走:強心肺、增加下肢力量
快走可促進血液循環,增強身體的代謝能力,對於調控體內的血脂、血壓以及血糖均有幫助,且可以鍛鍊下肢力量、預防骨質疏鬆等。
2、跑步:不論長短和快慢,都能減少早亡
相較於快走,跑步的強度更快,更有利於促進新陳代謝和血液循環,可提高身體的免疫力,讓整體健康狀態提高。
3、羽毛球:既護心又協調全身
羽毛球需要上下肢力量協調進行,非常鍛鍊人的反應力和全體力量,是一項綜合性的全身鍛鍊。
需要注意的是,運動雖好也要注意量力而行,切不可勉強自己進行超負荷的運動。特別是一些本身罹患心腦血管疾病的患者,運動時要謹遵醫囑。
運動對於健康而言有很大的好處,即便是罹患癌症的患者,也能通過運動獲得益處,但選擇適合自己的運動才最重要。