大衛·納文斯在TED演講中說：
「微小的習慣有巨大的力量，養成有益的習慣，能帶來更正面的改變。」
人不是優秀了才有好習慣，而是有了好習慣才成就了優秀的自己。
養成好習慣，每天增值一點，日積月累，就能實現由量到質的突破。
我為大家整理了10種增值的好習慣，希望對你的生活和工作有所幫助。
01
規劃
南懷瑾先生說過這樣一段話：
「前途遠大的人，就要有遠大的計劃；
眼光短淺，只看現實的人，他抓住今天就好了，沒有明天，或者抓住明天，不曉得有後天。
有一種人，今天、明天、後天都不要，他要永遠。」
「前途遠大的人，就要有遠大的計劃；
眼光短淺，只看現實的人，他抓住今天就好了，沒有明天，或者抓住明天，不曉得有後天。
有一種人，今天、明天、後天都不要，他要永遠。」
人生如棋，天地為盤。
好的生活，都是規劃出來的。
你可以從現在開始，給自己制定一份計劃。
這份計劃要明確兩點：一是短期要努力些什麼？二是長期要達到什麼目標？
比如，短期內每個月要讀幾本書、掌握什麼新技能、存下多少錢；
長期的話，五年以後工作上取得什麼成績、在哪個城市定居。
計劃是行動的導航線，路線清晰明確，人才不會迷路。
每個人都是自己人生的設計師，善於規劃，實時調整，你想要的都會如期而至。
02
復盤
如果你還沒有把反思當成習慣，也許你的人生還沒有正式開始。
財經界領袖豪威爾曾透露，每個周末的晚上，他都會回顧一周的工作，然後反問自己：
「我這周做出了什麼？有什麼是正確的？還能如何改進工作？」
不懂反省的人，只會從生活的這個坑掉進另外一個坑。
《終身成長》一書中寫道：反思+痛苦=進步。
定期對生活進行總結，才有成長的空間。
給大家分享一個「KPT復盤法」：
K（ Keep保持）：有哪些細節、操作，是可以繼續保持的？
P（ Problem問題）：遇到了什麼問題，哪些地方需要進一步思考、解決？
T（ Try嘗試）：可以嘗試去做些什麼？
有復盤思維的人，人生少迷茫，前行的腳步更篤定。
03
閱讀
讀書，是一個人實現蛻變最好的方式。
當才華撐不起野心，能力拗不過現實時，先好好讀書。
所謂開卷有益，任何門類的書籍，只有你靜下心來閱讀，都能帶來認知的提升和成長的收穫。
讀經典名著，可以培養一個人的素養，讓你有一種正確而優雅的為人處世觀；
讀歷史傳記，可以幫助你了解人性，因為無論時代如何變遷，人性卻不曾改變過一絲一毫；
讀哲學書籍，能給人開闊的眼光、聰明的頭腦和智慧的生活態度…
當你覺得迷茫無措，痛苦無助，那就讀書吧。
那些你參不透的道理，走不出的困局，遇到的所有問題，書里都有答案。
你積攢下來的學識，最後都會融進你的骨血，演變成你的氣質、談吐和態度，在將來的某一天發揮作用。
04
持續學習
《哈佛商業評論》的一篇文章中說道：在大學期間獲得的知識只能用五年。
一張文憑用一輩子、一個單位待一輩子的時代早已經一去不復返。
今年，chatGPT爆火，有人大膽預測：未來十五年，AI會接管我們一半的工作。
如果你還沒有危機意識，不充電、不學習，一味吃老本，一定會被時代淘汰。
百度前總裁陸奇，每周都會抽出五個小時，研究科技領域最前沿的論文。
他在各種場合告誡大家不要停止學習。
一次的內部工程師會議中，他說：
「你們要堅持每天都學習，讓自己每天都要活得不一樣。每個傑出的工程師，傑出的技術領域都要保持學習的能力。
把自己想像是一個軟體、一個代碼，今天的版本一定要比昨天版本好，明天的版本肯定會比今天好。」
這個時代，沒有終身職業，只有終身學習。
養成終身學習的習慣，才能不斷向上生長。
05
高度執行
一位作家到大學開講座，現場有學生提問：
「我也想成為一名像你一樣的作家，你有什麼好的建議嗎？」
作家微微一笑，回道：
「今晚回到寢室，先打開電腦，在Word文檔里敲下第一個字的時候，你就離作家不遠了。」
天下之事，總是困於想，而破於行。
再縝密的計劃、再好的點子，缺乏執行力，一切都是紙上談兵。
三毛說：等待和猶豫，是這個世界上最無情的殺手。
想擁有苗條的身材、健康的體魄，就站上跑道；
想充實自己，就放下手機，多看書、多學習......
想過上富足的生活，就從即刻開始，好好工作，努力賺錢；
優秀的人，不一定都擁有很強的天賦，但一定擁有強大的執行力。
06
延遲滿足
《奇葩說》裡，李誕對「延遲滿足」的解讀十分有趣。
「人類，曾經有兩種人。一種是採集文明，他今天餓了，一伸手，夠到一個果子，當時就能快樂。但這種人，最終被淘汰了。
最後活下來的，是那些不快樂的人，是壓抑了欲望去種地的人。他們春天播種，等好幾個月，秋天才收穫，才能吃到。」
所謂延遲滿足感，就是控制及時行樂的欲望，選擇先苦後甜。
現實生活經驗告訴我們，選擇先甜後苦，「甜」不會變濃，「苦」卻會翻倍。
一生碌碌無為的人，大多是因為沒有延遲滿足感。
真正厲害的人，願意蟄伏更長時間，以換取更為豐盛的幸福。
07
專注
作家李筱懿分享過一段個人經歷。
有段時間，她改變了生活習慣，早起去爬山或者伏案寫作。
剛開始她很貪心，覺得自己要是少睡會，就既能鍛鍊身體，又能寫作。
結果嘗試了兩次就徹底放棄了。
因為睡得太少沒精神，山爬不動，文章也寫不好。
這件事讓她明白了一個道理：同時追兩隻兔子的人，最後一隻也追不到。
蔡元培先生說過：什麼都想做的結果是什麼都做不好，到頭來就是一事無成。
生活中，總有人這山望著那山高，結果一事無成。
真正聰明的人，都懂得把精力專注在一件事情上。
認準一個領域後，讓自己成為獨一無二的專家，而不是什麼都乾的通才。
08
運動
《柳葉刀》曾發布過一項全球日常運動量報告，報告顯示：
長期缺乏運動，會使組織器官機能下降30%，各類疾病也隨之而來。
一個人的事業、家庭、幸福都建立在健康的基礎之上。
沒有健康，一切都是空談。
從現在開始，用運動為自己的健康增值。
運動，可以讓你收穫一個良好的心態，一幅健康的體魄，一張陽光的臉龐。
趁著陽光正好，微風不燥，去運動吧，在大汗淋漓中，遇見一個更好的自己。
09
情緒管理
季羨林先生說過：
「走運時，要想到倒霉，不要得意得過了頭；倒霉時，要想到走運，不必垂頭喪氣。心態始終保持平衡，情緒始終保持穩定，此亦長壽之道也。」
事壓不垮人，但情緒會壓垮人。
每個人都會面臨生活的壓力，隨著年齡和閱歷一起增長的，還應該有情緒管理的能力。
事不順時，讀書；氣不平時，運動；心不靜時，冥想。
不暴躁、不焦慮、不恐懼，踏實地做好你該做的事，自然會有好的結果。
學會管理情緒，才有能力面對世事百態；養成良好心態，生活才會對你溫柔以待。
10
碎片時間
有統計得出，當代人每天的碎片化時間，長達4—5個小時。
上下班乘坐地鐵、等待外賣的間隙，都是碎片化時間。
試想一下，如果你能把這些時間利用起來，是不是就比別人擁有了更多的成長時間。
洗漱時間，聽一篇優質文章的音頻；通勤時間，看有深度的視頻…
層次越高的人，往往越會享受時間的紅利，在有限的時間裡做更多的事情。
善於最大程度利用碎片時間的人，才是最高級的自律者。▽
有研究表明：人每天的活動中，超過40%是習慣的產物，而不是自己主動做的決定。
真正影響人生的往往不是大選擇，而是小習慣。
一個人種下去的是習慣，收穫的是行為。持續的行為改變是命運。
好習慣如同雨水一般，潤萬物於無聲，卻有著滴水穿石的力量。
