很多苦惱，其實都是自找的。
2022年，中國人民大學做過一項社會調查，他們採訪了4000名城市青年，讓其對自己的心理健康水平進行評估。
結果顯示，近六成的人都存在著輕度以上的焦慮。
在如今這個內卷嚴重的時代，每個人身上都背負著沉重的壓力。
在外工作難找，家裡雞飛狗跳，想卷卷不動，想躺也躺不平……身體和心靈，都在一點一點被掏空。
今天，洞見君想分享給大家9個對抗焦慮的小方法。
希望它們能成為一束光，穿透生活的迷霧，為你照亮前進的方向。
1
莎士比亞說過：「一個沒有計劃的人，就像一艘沒有舵的船。」
做事情，最怕的就是沒有目標，又毫無章法。
面對繁多的任務，不知從何下手，就會把自己搞得手忙腳亂，把每一天都過得潦草敷衍。
聽過這樣一句話：「有選擇的專注，勝過無意義的瞎忙。」
知道自己該做什麼，並且全身心投入，你的每一次努力，才能有價值。
關於如何制定一份計劃，晚君有四點建議：
1.把任務分成三大板塊，分別是工作、娛樂和自我提升。
2.合理分配時間，三大板塊所占時長最好是：工作>自我提升>娛樂。
3.在每個板塊下，寫下對應的小任務，並標註優先級。
4.用80%的時間專注處理要事，剩下的碎片時間處理瑣事。
有了自己的計劃清單，你就不會漫無頭緒，慌慌張張。
按時跟進任務，一項接一項地完成，生活就會井然有序。
2
作家蔣方舟曾在節目上，說起自己的一段經歷。
有段時間，她遭受了很多網友的惡意辱罵，有人嘲笑她的寫作水平，有人歪曲她的人品，還有人攻擊她的長相。
這些惡評，像一塊大石頭，常常壓得她喘不過氣來。
在某個瀕臨崩潰的夜晚，她決定出去跑步。
在一圈又一圈的奔跑中，她感到了久違的暢快。
心中的不平和委屈，也都被拋在了腦後。
自那以後，她就愛上了跑步。
從2公里到3公里、5公里，日復一日，她內心越來越平靜，精神氣也越來越好。
歌德說：「只有運動，才可以去除各種各樣的疑慮。」
運動，是門檻最低的解壓方式。
沉浸在一項運動里，把大腦放空，你就無暇去想那些糟心的事情。
壓力大時，來一場屬於自己的慢跑；
有心事時，約朋友出去騎騎車，打打球；
哪怕只是原地做幾組簡單的拉伸，你的情緒都會平和不少。
身體舒展了，心中的負累也就卸下來了。
你做過的每一次鍛鍊，都能為自己注入力量，提高你對挫折的承受力。
3
你聽說過「冬季抑鬱症」嗎？
據統計，在美國、歐洲等地，大約有三分之一的人，一到冬天就變得心情低落，容易疲倦。
科學家研究後發現，造成這種現象的根本原因是——光照不足。
在冬天，人們很少能曬到太陽，所以會昏昏欲睡，感到沉悶壓抑。
同樣，如果我們長時間地待在屋子裡，也會出現這樣的症狀。
對此，心理學家提出了一種養生方式——「日光浴療法」。
適當接受日光照拂，會讓你的壓力得到疏解，能量獲得補充。
曬太陽，就是曬心情。
每天抽出幾分鐘時間，在太陽底下走一圈。
走著走著，心中的陰霾自然就會散去。
腦子清晰了，專注力也會提高，你才能以更好的狀態，應對生活中的難題。
4
朱光潛說：「人須有生趣才能有生機。」
一個人活著，若只是為了生計奔波，就會喪失對生活的熱情。
唯有培養一兩項愛好，才能拯救枯燥的日子。
網友@秋雨是一位程式設計師，高負荷的工作量，讓他苦不堪言。
但周末的時候，他總是會帶著相機出門。
穿梭在大街小巷裡，一路走，一路尋，捕捉令人欣喜的畫面。
清晨的陽光、熱鬧的市場、可愛的路人、風格各異的建築……都被記錄了下來。
他把那些照片，叫做「生命的切片。」
每一張照片，都定格了一個精彩的瞬間，為他的世界增添了一抹亮色。
他說：「在記錄人間煙火的同時，也慢慢治癒了自己。」
愛好，是藏在我們內心深處的火花。
它能點燃一個人對生活的熱情，澆滅心中的悲傷。
找到一件自己喜歡做的事，全身心投入進去，每一個枯燥乏味的日子，都能變得新鮮有趣。
5
《天堂電影院》裡有一句台詞：「如果你不出去走走，你就會以為這就是世界。」
在快節奏的時代，我們早已習慣了兩點一線的日常。
要麼急著趕路，在城市裡來回穿梭；要麼待在室內，把自己困在封閉的環境裡。
身體上的勞累，精神上的疲倦，時常壓得人喘不過氣。
但生活不應該只有奔波，也要停下來愈療自我。
法國著名作家莫羅阿說：「大自然，是最廣闊、最仁慈的避難所。」
心情不好的時候，就去大自然看看。
煩悶時，可以登山望遠，靜靜觀賞一場日出；
傷心時，可以到林間漫步，感受風吹萬物的氣息；
孤獨時，可以約上兩三好友，在城市的周邊，釣魚、野炊。
當你放空自己，沉浸在自然的懷抱里。
那些無處訴說的委屈，無以排遣的苦悶，都會煙消雲散。
6
日本作家夏目漱石寫過一句話：
人生的一切不幸，沒有別的原因，都是由自己的心靈吸引而來的。
消極的人，看什麼都是灰暗的。
身體有一點小毛病，就胡思亂想；
工作上遇到挫折，受了點委屈，就自暴自棄；
伴侶不上進、孩子太頑皮，便喋喋不休地數落家人。
負能量一旦形成，就會變成可怕的詛咒，把每一個平常的日子攪得天翻地覆。
老子也說：「福禍無門，唯人自召。」
一個人的命運好壞，自己說了算。
你以微笑待人，才能得到他人溫暖的回應；
你以樂觀處世，化不滿為動力，才能為自己博得一次次勝利。
只要心懷希望，永不放棄，我們就能跨過那些山重水複的阻礙，迎來人生的轉機。
7
心理學家張德芬，分享過一個故事。
一次，她被邀請做一場關於婚姻的講座，但那時候她的婚姻恰巧出了問題。
在演講時，她心不在焉，目光不由自主地掃向聽眾席。
聽到幾句竊竊私語，她就覺得是在議論自己；
和別人眼神一對視，她就慌張迴避；
她生怕有人會忽然站起來，嘲諷自己的婚姻。
然而，直到演講結束，現場的氣氛都十分友好，大家只關心她新出的書而已。
從這件事中，她頓悟了一個道理：
很多苦惱，其實都是自找的。
一個人如果總以他人為軸心，就會失去自己的重心；
總糾結於別人怎麼想、怎麼看，就會讓自己陷入無休止的內耗。
有一句話說得好：「生活是自己的，不是活給別人看的。」
凡事只要做到無愧於心，就不必太在意外界的聲音。
當你看淡他人，忠於自我，便可掙脫世俗的枷鎖，活得自在而輕盈。
8
美國德州大學做過一項實驗：
他們讓參與者每天花15分鐘寫日記，連續記錄自己一生中最痛苦、最難過的經歷。
幾天後，參與者們的焦慮水平明顯下降，心情平和了不少。
由此可見，寫日記，能幫我們療愈心靈的創傷。
日記本是最好的傾聽者，它既不評判也不說教，只是耐心地接住你所有的一切，親密而忠實。
當你情緒激動，不能自抑時，可以嘗試寫下此刻的感受和原因。
當你猶豫要不要做某件事時，可以寫下它的優勢、劣勢。
記錄的過程，就是梳理生活的過程。
很多困擾，寫著寫著通了；很多苦惱，表達出來就少了。
有人說：「寫日記，是一種孤獨而自由的練習。」
每一次記錄，都是一場深刻的自我剖析。
我們會漸漸坦露出最真實的一面，也漸漸學會了關愛自己，與不完美的生活握手言和。
9
有人曾經在微博上向蔡瀾提問：
「自己近來事事不順，覺得人生暗無天日，如何排解？」
蔡瀾只回了兩個字；
「讀書。」
很多人之所以活得痛苦，就是因為讀書太少。
讀書少，對事情的看法就會單一和淺薄，碰上一點小問題，就會手足無措。
西漢劉向說：「書猶藥也，善讀之可以醫愚。」
閱讀，可以彌補天生的不足。
多讀書，視野就會更開闊，解決問題的辦法也就越多。
現實中困擾你的一切，在書中都能找到答案。
敏感自卑時，多讀讀心理書，比如《被討厭的勇氣》《自卑與超越》《內向優勢》；
心煩意亂時，可以讀讀《瓦爾登湖》《論語》《莊子》；
孤獨絕望時，讀讀名人傳記，比如《你當像鳥飛往你的山》《蘇東坡傳》《曾國藩傳》……
書，是解憂良藥，渡河之舟。
它可以治癒你的脆弱，撫平你的煩憂，助你熬過人生的低谷。
堅持閱讀，每個人都能走出生活的迷局。
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《活出生命的意義》一書中說：
當外界環境變得惡劣的時候，我們至少還有一種自由：選擇如何面對它的自由。
工作太累，就允許自己偶爾偷個懶；心裡太苦，就給自己送上讚美和驚喜。
別焦慮，別慌張。
每一種情緒，都有開關；每一種煩惱，都有解藥。
當你學會了這9個方法，你也能抵禦焦慮，不慌不忙，邂逅更精彩的生活。
