鋅是機體所需的營養素之一，相比於女性而言，男性更需要鋅元素。根據人的生理結構特點，成年男性體內的鋅含量大約為2.5g，女性體內為1.5g，可分布於人體內所有的器官、組織等地方，還被稱為「男性的守護者」。
鋅具有促進生長發育、維持細胞膜結構、提高機體免疫功能等作用，如果長期缺乏鋅，會出現食慾減退、異食癖，對於未成年人而言，還有可能出現生長發育遲緩、降低免疫力、皮膚粗糙等。
在世界衛生組織（WHO）、中國營養學會所推薦的男性一天內補鋅量為12.5mg，女性一天內補硒量為7.5mg。
對於過了45歲以上的男性，要多補鋅，尤其這幾種常見的高鋅食物。
生蚝：每百克生蚝的鋅含量為71.2mg，對於在夏天沒食慾，或者近期因為過於繁重的工作，沒有食慾的人都可以適量吃點生蚝，其中豐富的鋅元素有促進食慾的作用。
根據每日成年人吃海鮮的量，可保證每天45~75g的攝入，每周可進食2~3次，有助於維持機體營養攝入，對促進身體健康十分有益。
松子：松子是常見的堅果，然而對於我國人而言，卻很少吃夠堅果的量，按照《中國居民膳食指南（2022版）》的建議，每天成年人應進食25g左右的堅果，也就是一小把的量，松子就是其中一個。
免疫力低的人也可以適量吃點松子，如婦女、老年人、兒童等等，還有在高溫天氣，尤其對於長期吹空調的人，若你已經出現疑似空調病的表現。
如因為室內長期沒有開窗通風，導致室內空氣品質極差，從而出現頭暈乏力、記憶力減退、打噴嚏、流鼻涕、耳鳴、頭暈、鼻塞、感冒發燒、肌肉酸痛等等，都要適量補鋅。
口蘑：口蘑也是很好的補鋅食物，每百克口蘑中含有9.04mg。另外，口蘑中還有豐富的過氧化酶的成分，它在血液中有助於提高穀胱甘肽過氧化酶的活性，進而增加機體活性，抑鬱有害自由基傷害身體。
在日常食用的時候，可以炒、焯、炸、煮等多種方式都很美味健康。對於血壓高的人群，若血液中長期缺乏硒，也有可能導致血壓升高，吃點口蘑有助於增強人的體質。
