張先生今年46歲了，最近不知怎麼的，每次和妻子進行夫妻生活都不是很如意，他總覺得有些力不從心。於是，他為了面子並沒有告訴妻子，而是自己去做了檢查。
醫生對張先生做了簡單的體檢，又安排他做了血、尿常規以及影像學檢查，醫生告訴他一切正常。在和張先生談話的過程中，發現他生活中過的壓力很大，平時也不做任何運動，就勸他多到戶外活動身體，在閒暇時刻多做一做提肛運動，對他有好處。
張先生不太明白醫生的意思，醫生告訴他：男性多做提肛運動，能在一定程度上幫助自己提高「那方面」的能力。那麼，什麼是「提肛」？男人「提肛」的好處有哪些？接下來讓我一次性告訴大家。
說起提肛運動，或許很多朋友都不陌生，提肛運動是有規律地往上提收肛門，然後放鬆，收放為一組，不管你是什麼姿勢在幹什麼，都可以做提肛運動。如果不方便計數，可以以時間為限，每次做5~10分鐘就比較合適，每天做三次。除此以外，排尿的時候，也是可以做提肛運動的。其方法很簡單，就是在排尿的過程中刻意中斷排尿，使肌肉收縮5秒左右，然後放鬆肌肉，繼續排尿。
提肛運動有什麼好處呢？
解決尿失禁的問題
女性在生產完之後，盆底肌會比較無力，會出現尿失禁的問題，在打噴嚏或者提重物的時候會漏尿。這個時候就可以通過提肛運動來鍛鍊盆底肌肉群的張力，改善漏尿的情況。
遠離痔瘡等肛門疾病
若你喜歡久坐不動，習慣一邊玩手機一邊蹲坑，常吃辛辣刺激的食物，那麼痔瘡就離你不遠了。痔瘡通常被認為是肛門部位靜脈回流不暢而導致的一種常見的肛腸疾病，而提肛運動，可以提高括約肌力量，能讓你不受痔瘡等疾病的困擾，也能防止肛周感染。同時又能促進腹部的血液循環，有助於我們排便，讓腸胃裡的食物儘快的排出體內，有助於減少便秘，順利排便。
改善生殖功能
很多男性都比較在意自身的生殖功能，害怕自己年紀輕輕就不行了。其實平時可以通過做提肛運動來幫助自己提升這方面的能力。提肛的動作可使骨盆底的提肛肌、恥骨尾骨肌、尿道括約肌等肌肉神經、血管及各器官組織的循環代謝活躍起來，對前列腺疾病有很好的改善作用，也能改善排尿困難。
此外，提肛運動還能讓肛門周圍的肌肉得到鍛鍊，改善陽wei的症狀。
緩解便秘
隨著年齡的增長，老年人的恥骨直腸肌，肛門內外括約肌的靜息壓力會普遍降低，肛口的感受器敏感度，反應性也都會有所降低，這種身體衰老性的變化，是導致老年人容易出現便秘的主要風險因素之一。這種情況可以堅持做提肛運動，一段時間便可以刺激到腸壁，促進腸道快速蠕動，讓身體恢復正常的排便功能，預防便秘。
提肛運動的注意事項有哪些？
提肛運動可在一天中的任何時間段進行，最佳的鍛鍊時間在每天晨起或睡前。主要的要領是集中注意力，收縮肛門2~3秒（這個時間可以結合自身能力，不固定），然後再放鬆，有節律地交替進行，值得一提的是，在進行提肛運動時，需要注意用力的幅度要小、速度要慢、動作要標準。
總之，提肛運動是一個很好的運動方式，不僅是男性，女性做提肛運動，身體也能獲得好處。建議大家合理進行提肛鍛鍊，保健身體。
