日本是世界上壽命最長的國家之一，連續20年左右保持全球第一的地位。據報導，日本的平均壽命數據顯示，男性的壽命平均為81歲，女性為86歲。
在過去，沖繩和長野一直是日本本土壽命最長的地方，但去年，川崎市的壽命數據超越了這兩個地方，成為日本國內的壽命最高地區。
根據勞動省2023年5月公布的數據，麻生區的平均壽命為男性84歲，女性89.2歲，位居日本國內壽命最高的地區。
儘管有一句常說的話是「生命在於運動」，但令人驚訝的是，日本人卻是全球「出了名」的不愛運動。根據《柳葉刀·全球健康》的一項調查，日本在全球不愛運動的國家中排名第11位，有60%的人對運動的積極性較低。
既然跟運動無關，那麼，日本人的長壽秘訣到底是什麼呢？
一、日本癌症發病率高，死亡率卻低？
根據世界衛生組織國際癌症研究機構（IARC）發布的2020年全球癌症數據，日本新發癌症人數為103萬，排名全球第四。癌症死亡人數為42萬，排名全球第四。可見，日本的癌症負擔也不輕。
但根據日本國立癌症研究中心發布的癌症5年生存率數據，日本2012-2013年癌症患者的相對5年生存率為67.3%。也就是說，在10年前，日本約70%的癌症患者可以獲得臨床治癒。
之所以日本的癌症發病高但人均依然長壽，與其醫療水平和政策離不開關係。
一是醫療資源分配合理
日本的醫療制度主要由國立或公立醫院（占80%）和私立醫院（占20%）構成，日本的醫院多數為非盈利性，由政府投入建設，政府補貼用於購置大型醫療設備、建築維修和彌補醫院經營虧損。
日本本身獨特的診療制度，使得醫療資源得以合理分配，確保重症患者獲得充分的治療。這一體系有助於提供高質量的醫療服務並確保患者得到適當的治療。
二是重視體檢
日本建立了全民癌症篩體檢系，形成了相對健全的行業規範，堪稱癌症篩查的"教科書式"，使其成為全球癌症篩查較為發達的國家之一。
日本的癌症篩查系統能夠檢測已知的300多種癌症，及時發現直徑在5毫米至10毫米之間的早期惡性腫瘤。此外，參與檢測的醫生都具備10年以上的豐富檢測經驗和相關資質。
三是醫療水平先進、用藥前沿
近年來，日本的癌症治療領域取得了顯著進展，引起了國際廣泛關注。其中一些新型抗癌技術如達文西機器人手術、質子重離子治療等療法，為癌症患者提供了更多治療選擇，明顯提高了患者的預後，吸引了國際患者前往日本尋求醫療服務。
對於癌症患者，日本的藥物治療非常前沿，醫生可以選擇最適合患者的藥物，並且採用機器控制流速，以確保藥物有效性和最小化毒副作用，提高患者的生活品質。
二、不愛運動的日本人，長壽秘訣是什麼？
簡據日本《每日新聞》刊登的一篇百歲老人患癌率的報導，調查了300名百歲老人，結果百歲老人患癌率不到10%，他們到底有什麼長壽秘訣？
1、吃得少
日本人在進食時更注重適度，通常將各種食物分開用小碟子裝，總量較少，且他們有控制飲食、八分飽的習慣。
儘管日均熱量攝入量（2719卡）與我國（2981卡）相近，但這種習慣經年累月下來對消化器官的負擔較小，降低了肥胖和心血管疾病的風險。
2、愛吃魚
日本位於海洋臨近地區，海鮮在他們的餐桌上更常見，尤其是深海魚類。日本人每年人均吃魚量高達100多公斤，超過了大米的食用量。
深海魚富含健康有益的營養元素，研究表明，常吃深海魚的人可以降低心血管疾病和死亡風險。
3、吃豆製品
日本人每日消耗的大豆量占世界首位，約28克/天。他們不僅吃豆腐，還傾向於傳統的發酵大豆食品，如味噌和納豆。
大豆中的大豆異黃酮具有一定的效果，尤其對乳腺癌和前列腺癌有益。大豆蛋白對心臟健康也有積極影響，可以降低總膽固醇和低密度脂蛋白膽固醇。
4、常吃海藻類食物
日本人幾乎每天都食用海帶、海苔、裙帶菜和紫菜等海藻類食物，這些是低熱量、高營養的海洋食品，富含碘、鋅、鎂、鈣、鉀等礦物質和食物纖維。
5、享受生活
鳳凰網視頻記者調查日本最長壽的地區——神奈川縣川崎市麻生區發現，這裡的老人的興趣愛好是做體操。老人們每天跟隨廣播做五套操，大概持續45分鐘，中間有短暫休息。
比起鍛鍊身體，很多老人把定期的體操活動當作見朋友、聊家常、養生保健的好機會，把它當作享受生活的一部分。
三、中國長壽老人，常有5個特點
聊完日本的長壽秘訣，那中國本土的長壽老人又有什麼長壽秘訣或習慣呢？研究揭曉了答案。
北京大學的研究團隊在《自然》雜誌上發表了一項關於中國成年人健康生活方式對壽命的影響的研究，該研究涵蓋了45萬名中國成年人的數據，通過對個體擁有的健康生活習慣數量進行評分，分數範圍從0分到5分，分數越高代表生活習慣越健康。
研究中發現，在這45萬成年人中，擁有3個、4個、5個健康生活習慣的人比例分別為68.6%、28.2%和2.0%。具體來說，這5種健康生活習慣為：
不吸菸：從不吸菸或不是因病戒菸；
不過度飲酒：不飲酒或者輕度飲酒，男性
積極運動：在特定年齡和性別組中，運動水平超過平均水平；
5種健康飲食習慣至少做到4點：每天吃新鮮蔬菜、新鮮水果、一周吃紅肉少於7天、吃豆類≥4天、吃魚≥1天；
健康的體脂：身體質量指數（BMI）為18.5～27.9，男性腰圍
研究結果顯示，這五個健康生活習慣可以降低三大類慢性疾病的發病風險，包括心血管疾病（如冠心病、腦卒中、腦出血、高血壓、高血脂等）、癌症和慢性呼吸道疾病（如慢性阻塞性肺病、慢性支氣管炎、肺纖維化、哮喘等）。
而與那些擁有0到1個健康生活習慣的人相比，擁有全部5個健康生活習慣的人在40歲時，男性的健康預期壽命可以延長6.3年，女性則可以延長4.2年。
這項研究的結論強調了健康生活方式的重要性，尤其對於降低慢性疾病風險和提高壽命具有顯著的積極影響。
綜合來看，無論在日本還是中國，採納健康的生活方式和接受有效的醫療保健都是提高壽命和健康的關鍵因素。
