骨質疏鬆症是最常見的骨骼疾病,是一種因骨量低,骨組織微結構被破壞導致骨骼脆性增加,從而易發生骨折的全身性骨病。骨質疏鬆症早期往往沒有明顯症狀,容易被大家忽視,很多患者直到發生脆性骨折之後,才知道自己得了骨質疏鬆症。因此,骨質疏鬆症也被人們稱為「靜悄悄的殺手」。
關於骨質疏鬆的知識,一起了解——
骨質疏鬆有哪些症狀?
骨質疏鬆示意圖
疼痛:以腰背痛多見。仰臥或坐位時疼痛減輕;直立時腰背後伸或久立、久坐時,彎腰、肌肉運動、咳嗽、大便用力時疼痛加重。
駝背:第11、12胸椎及第3腰椎容易壓縮變形,使脊椎前傾,背曲加劇,形成駝背,隨著年齡增長,駝背曲度加大。
身高變矮:正常人每一椎體高度約2厘米,老年人骨質疏鬆時椎體壓縮,每個椎體縮短2毫米左右,身高平均變矮3~6厘米。
哪些人群易患骨質疏鬆症?
以下人群容易患骨質疏鬆症,應進行相關的預防及檢查:
1.65歲以上的女性和70歲以上的男性。
2.65歲以下的女性和70歲以下的男性有以下危險因素之一者:絕經後、吸菸、過度飲酒或咖啡、缺乏體力活動、飲食中缺乏鈣和維生素D。
3.有脆性骨折史和脆性骨折家族史的成年人。
4.各種原因引起的性激素水平低下的成年人。
5.X線拍片顯示有骨質疏鬆改變者。
6.接受骨質疏鬆治療進行療效監測者。
7.有影響骨礦物質代謝的疾病和藥物應用史者。
老年人應如何預防骨質疏鬆?
適宜的身體鍛鍊:包括散步、慢跑、打太極拳、爬樓梯、跳舞和打網球等。已患骨質疏鬆症的老年人,建議在臨床醫生的指導下進行鍛鍊。
補充充足的鈣:絕經後婦女和老年人每日鈣攝入推薦量為1000mg。含鈣高的食物有奶製品、魚類、蝦蟹、豆類、堅果類等。
多曬太陽:建議在上午11點到下午3點之間,儘可能多地暴露於陽光下,每次15~30分鐘(取決於日照時間、緯度、季節等因素),每周2次,以促進體內維生素D的合成,但需注意避免強烈陽光照射,以防灼傷皮膚。
補充維生素:骨的代謝與多種維生素相關,尤其是維生素D與維生素K。維生素D主要靠日照產生,也存在於魚、肝、蛋黃、奶製品等食物中;維生素 K在綠葉蔬菜尤其是深色的蔬菜中含量最高。
合理烹飪:含草酸較多的蔬菜(如菠菜等)應避免與牛奶、豆製品一起食用,可採用水焯的方式去除部分草酸。牛奶加熱時溫度不要過高,不要攪拌,避免磷酸鈣沉澱造成鈣的損失。
避免不健康的生活方式:避免攝入過量食鹽,避免飲用過多咖啡及碳酸飲料;避免吸菸、酗酒等不良的生活方式。
特殊人群需定期檢測骨密度:某些內科疾病和藥物會影響骨代謝,如患有甲狀腺功能亢進、糖尿病、腎功能不全等疾病或服用影響骨代謝藥物(地塞米松、甲強龍等)的患者,需定期至醫院檢測骨密度。
患有骨質疏鬆症的老年人應如何預防骨折?
防止摔倒是預防骨折的最有效措施,日常生活中,應注意以下幾點:
1.保持家居環境整潔,避免在地面堆放雜物,地板上不要有暴露的電源線。
2.浴缸、淋浴牆、馬桶旁安裝扶手。
3.良好的照明,保證光線充足。
4.地板不能太滑,最好也不要使用有毛絨的地毯。
5.腿腳不利索、行動能力差的老年人需注意,如果無法避免摔倒,儘量用手撐地,避免臀部先著地,可以使用臀墊來保護自己。