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被你嫌棄的梨型身材 反而是科學家眼裡的好身材

身材不僅影響美觀,還關乎一個人的體能、代謝、疾病機率等多種健康問題。

什麼樣的身材才是好身材?在科學家看來,「細腰肥臀」的梨型身材,患代謝相關慢性病的風險較低,壽命更長。

《生命時報》邀請專家,教你練出「長壽身材」。

受訪專家

北京大學第一醫院內分泌內科主任醫生 袁振芳

中國健康管理協會保健療養分會副會長 韓 萍

北京體育大學運動與體質健康教育部重點實驗室教授 張一民

梨型身材是「基因彩票」近日,「梨形身材才是基因彩票」的話題在社交平台引發熱議。研究發現,大腿粗、臀部大的「梨形身材」,可能比肚子大的人長壽。

歐洲心臟雜誌》發表的一項研究稱,最健康的身材是「標準梨子」,即上半身脂肪最少,腿部脂肪最多。

與之相對,最不健康的是「標準蘋果」,上半身肉多得很,腿上卻沒多少脂肪。

加拿大麥克馬斯特大學的研究人員發現,在體重指數(BMI)、脂肪質量指數(FMI)、腰臀比(WHR)三個肥胖評估指標中,腰臀比與全因死亡和疾病特異性死亡之間的關聯最強,且不受體重指數影響。腰臀比越大的人,死亡風險越高。

腰臀比(WHR)=腰圍 / 臀圍

腰圍指標反映的是腹部內臟脂肪組織的情況。臀圍除了能測量臀部脂肪情況,還能反映出下肢肌肉質量。

腰臀比(腰圍/臀圍)則反映中心型肥胖的程度。

世界衛生組織將中心型肥胖定義為,男性腰臀比超過0.9,女性超過0.85。若腰臀比大於1,則意味著健康風險較大。

胖也要「胖」對地方不同人囤積脂肪的部位各有偏好,有的是腹部,有的是四肢。綜合來看,身體的這些「數值」與人的壽命息息相關。

1、腰圍

中國男性正常腰圍應小於90厘米、女性小於85厘米,超過該範圍就屬於腹型肥胖,與多種代謝性疾病發病風險相關。

世衛組織推薦的腰圍測量方法:

站立,雙腳分開25~30厘米,將軟尺經臍上0.5~1厘米處水平繞一周,肥胖者選腰部最粗處水平繞一周測量腰圍。

2、臀圍

兩腿併攏直立,將捲尺繞在臀部最寬的部位測量臀圍。

有研究發現,腰細者的臀圍大小與死亡風險呈負相關,即臀部越大,死亡風險越低。「細腰肥臀」意味著患代謝相關慢性病的風險較低,壽命更長。

3、頸圍

亞太心臟病學會認為,頸圍是代謝症候群的重要預測指標,等於上身皮下脂肪組織的近似值。

健康成人的頸圍,男性應小於38厘米,女性小於35厘米。

頸圍超標意味著頸部皮下脂肪增多,堆積在頸部的脂肪會造成氣道活動負荷增加,導致並加重阻塞性睡眠窒息的發生;另外,脖子過粗會傷心血管,也是甲狀腺疾病的常見表現。

4、大腿圍

大腿圍的正常範圍是46~60厘米。與臀圍類似,正常範圍內大腿圍越大,腿部肌肉越強壯。

上海交通大學醫學院一項研究表明,大腿粗的人,心臟病風險降低。另外,大腿圍與高血壓發病率有顯著聯繫,大腿圍較小的人(女性小於50厘米,男性小於51厘米)血壓更容易升高。

5、小腿圍

小腿的圍度指示骨骼肌質量,通常用作肌少症或老年性肌肉萎縮的指標。一般男性小腿圍要大於34厘米,女性大於33厘米。

法國一項研究稱,小腿圍小於33厘米的女性,更易出現頸動脈斑塊,增加中風風險。

5個方法練出「長壽身材」健康的身材是長壽的要素之一,任何年齡段都應該注重身材管理。只有保持健康的體重和合理的比例,才是「好身材」。

給臀腿「囤」點肌肉

腿部肌群是身體最大的肌群,占全身肌群的60%。適當進行深蹲練習,不僅可以激活臀腿肌肉,增加下肢活力,還可以保護關節穩定性,增強基礎代謝水平。

控制腰臀比

有研究表明,腰圍大的正常體重者比肥胖者患心臟病的風險更大。那些體重稍微增長几斤,肚子就明顯發胖的人,一定要保持警覺。

另外,一些久坐者臀部很胖,這是因為長期不活動導致的脂肪堆積,並不是下肢肌肉增加。這種情況看似腰臀比合理,卻依然存在皮下脂肪過多、發病率升高的風險。

30歲後管好腰圍

隨著年齡增加,身體代謝能力下降,脂肪堆積慢慢顯現,因此30歲後要嚴格管理腰圍。

可以多做有氧運動,有助提升代謝、全身減脂,讓各項身體指標達到健康標準。

老人、孩子體重要求不同

研究發現,青少年時肥胖會明顯增加全因死亡風險。防止肥胖要從小做起,不能因為孩子處於生長發育期就放鬆體重管理。

65歲以上的老年人則不用特別苛求體重「達標」,尤其是年紀偏大的老人,如果只是輕度肥胖,且沒有明顯心血管疾病,不一定要減肥,微胖的老人遭遇疾病或意外時機體抗打擊能力更強。

吃和動都要「適可而止」

長壽身材是良好生活習慣的積累,堅持控制飲食和運動鍛鍊很重要。

要把「適可而止」當成生活的一項準則:吃飯的量和速度要適可而止,七分飽即可,細嚼慢咽控制食量;高脂肪、高熱量、高糖高鹽的食物攝入要適可而止;劇烈運動要適可而止,適量運動才有利身心健康。

責任編輯: 楚天  來源:生命時報 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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