身材不僅影響美觀，還關乎一個人的體能、代謝、疾病機率等多種健康問題。
什麼樣的身材才是好身材？在科學家看來，「細腰肥臀」的梨型身材，患代謝相關慢性病的風險較低，壽命更長。
《生命時報》邀請專家，教你練出「長壽身材」。
受訪專家
北京大學第一醫院內分泌內科主任醫生 袁振芳
中國健康管理協會保健療養分會副會長 韓 萍
北京體育大學運動與體質健康教育部重點實驗室教授 張一民
梨型身材是「基因彩票」近日，「梨形身材才是基因彩票」的話題在社交平台引發熱議。研究發現，大腿粗、臀部大的「梨形身材」，可能比肚子大的人長壽。
《歐洲心臟雜誌》發表的一項研究稱，最健康的身材是「標準梨子」，即上半身脂肪最少，腿部脂肪最多。
與之相對，最不健康的是「標準蘋果」，上半身肉多得很，腿上卻沒多少脂肪。
加拿大麥克馬斯特大學的研究人員發現，在體重指數（BMI）、脂肪質量指數（FMI）、腰臀比（WHR）三個肥胖評估指標中，腰臀比與全因死亡和疾病特異性死亡之間的關聯最強，且不受體重指數影響。腰臀比越大的人，死亡風險越高。
腰臀比（WHR）=腰圍 / 臀圍
腰圍指標反映的是腹部內臟脂肪組織的情況。臀圍除了能測量臀部脂肪情況，還能反映出下肢肌肉質量。
腰臀比（腰圍/臀圍）則反映中心型肥胖的程度。
世界衛生組織將中心型肥胖定義為，男性腰臀比超過0.9，女性超過0.85。若腰臀比大於1，則意味著健康風險較大。
胖也要「胖」對地方不同人囤積脂肪的部位各有偏好，有的是腹部，有的是四肢。綜合來看，身體的這些「數值」與人的壽命息息相關。
1、腰圍
中國男性正常腰圍應小於90厘米、女性小於85厘米，超過該範圍就屬於腹型肥胖，與多種代謝性疾病發病風險相關。
世衛組織推薦的腰圍測量方法：
站立，雙腳分開25~30厘米，將軟尺經臍上0.5~1厘米處水平繞一周，肥胖者選腰部最粗處水平繞一周測量腰圍。
2、臀圍
兩腿併攏直立，將捲尺繞在臀部最寬的部位測量臀圍。
有研究發現，腰細者的臀圍大小與死亡風險呈負相關，即臀部越大，死亡風險越低。「細腰肥臀」意味著患代謝相關慢性病的風險較低，壽命更長。
3、頸圍
亞太心臟病學會認為，頸圍是代謝症候群的重要預測指標，等於上身皮下脂肪組織的近似值。
健康成人的頸圍，男性應小於38厘米，女性小於35厘米。
頸圍超標意味著頸部皮下脂肪增多，堆積在頸部的脂肪會造成氣道活動負荷增加，導致並加重阻塞性睡眠窒息的發生；另外，脖子過粗會傷心血管，也是甲狀腺疾病的常見表現。
4、大腿圍
大腿圍的正常範圍是46~60厘米。與臀圍類似，正常範圍內大腿圍越大，腿部肌肉越強壯。
上海交通大學醫學院一項研究表明，大腿粗的人，心臟病風險降低。另外，大腿圍與高血壓發病率有顯著聯繫，大腿圍較小的人（女性小於50厘米，男性小於51厘米）血壓更容易升高。
5、小腿圍
小腿的圍度指示骨骼肌質量，通常用作肌少症或老年性肌肉萎縮的指標。一般男性小腿圍要大於34厘米，女性大於33厘米。
法國一項研究稱，小腿圍小於33厘米的女性，更易出現頸動脈斑塊，增加中風風險。
5個方法練出「長壽身材」健康的身材是長壽的要素之一，任何年齡段都應該注重身材管理。只有保持健康的體重和合理的比例，才是「好身材」。
給臀腿「囤」點肌肉
腿部肌群是身體最大的肌群，占全身肌群的60%。適當進行深蹲練習，不僅可以激活臀腿肌肉，增加下肢活力，還可以保護關節穩定性，增強基礎代謝水平。
控制腰臀比
有研究表明，腰圍大的正常體重者比肥胖者患心臟病的風險更大。那些體重稍微增長几斤，肚子就明顯發胖的人，一定要保持警覺。
另外，一些久坐者臀部很胖，這是因為長期不活動導致的脂肪堆積，並不是下肢肌肉增加。這種情況看似腰臀比合理，卻依然存在皮下脂肪過多、發病率升高的風險。
30歲後管好腰圍
隨著年齡增加，身體代謝能力下降，脂肪堆積慢慢顯現，因此30歲後要嚴格管理腰圍。
可以多做有氧運動，有助提升代謝、全身減脂，讓各項身體指標達到健康標準。
老人、孩子體重要求不同
研究發現，青少年時肥胖會明顯增加全因死亡風險。防止肥胖要從小做起，不能因為孩子處於生長發育期就放鬆體重管理。
65歲以上的老年人則不用特別苛求體重「達標」，尤其是年紀偏大的老人，如果只是輕度肥胖，且沒有明顯心血管疾病，不一定要減肥，微胖的老人遭遇疾病或意外時機體抗打擊能力更強。
吃和動都要「適可而止」
長壽身材是良好生活習慣的積累，堅持控制飲食和運動鍛鍊很重要。
要把「適可而止」當成生活的一項準則：吃飯的量和速度要適可而止，七分飽即可，細嚼慢咽控制食量；高脂肪、高熱量、高糖高鹽的食物攝入要適可而止；劇烈運動要適可而止，適量運動才有利身心健康。
