眾所周知，沒有什麼事是一蹴而就的，養生也是如此。
想要身體健康、延年益壽，需要日積月累，儘量把握住更多的養生時刻和細節。
例如，每天晨起、飯後、睡前都是絕佳的養生黃金時刻，此時做以下三件養生事，可達到事半功倍的效果。
晨起做一動作，防病防癌
如今，天氣越來越冷了，大家又開始過起了和被窩難捨難分的生活。
尤其是每天起床前，對於很多人來說，簡直是沒有什麼事能把自己和被窩分開，哪怕是膀胱憋到難受也不行！
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然而，經過一夜的睡眠，無數人的膀胱早已充盈，亟待釋放。
若是強行憋著，不但會直接傷腎，還會導致尿路感染、尿痛、尿頻、尿不盡、慢性尿瀦留、慢性前列腺炎、排尿性暈厥、膀胱損傷、膀胱炎、膀胱癌等。
若是心臟病、高血壓患者憋尿，還可能誘發心絞痛、心律失常等，嚴重者甚至會猝死。
特別值得一提的是，憋尿時，膀胱脹到一定程度，膀胱壁會膨脹變薄，其黏膜也會隨之變薄，導致膀胱保護層受損。
同時，憋尿還會增加尿中致癌物對膀胱的作用時間。如此，會讓本就傷痕累累的膀胱傷上加傷，更易受到癌細胞的侵害。
研究顯示，有憋尿習慣的人，患膀胱癌的可能性要比一般人高3~5倍。
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因此，大家晨起想尿就尿，千萬別憋著。
注意：剛有尿意時，最好先在床邊稍坐片刻，再去排尿，否則可能會因為人體突然從臥位轉為直立位而致低血壓，腦供血不足。
飯後做一動作，特養胃
開門見山，這個動作就是揉腹。
唐代醫學家孫思邈曾說過：「食畢摩腹，能除百病」。古人也有「腹軟如綿，百病不纏」的說法。
腹部是氣血津液的發源地，內含多個重要臟腑，特別是胃、膽、大腸、小腸、膀胱、三焦這六腑。
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中醫認為，六腑以通為用，六腑暢通則五臟平安，五臟平安則氣血充足，氣血充足則經絡暢通，經絡暢通則陰陽平衡，陰陽平衡則百病不生。
現代醫學也認為，經常揉腹，可令腹肌及腸平滑肌血流量增加，增強胃腸內壁肌肉張力，進而促進胃腸蠕動、防治便秘、防止胃酸分泌過多、預防消化性潰瘍。
那麼，具體該怎麼操作呢？
首先，用右掌心在胃脘部，按順時針方向揉摩50~100圈；
註：胃脘是一個中醫名詞，指整個胃體。
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然後，以肚臍為中心，左掌心對著肚臍，右手疊在左手上，先按順時針方向繞臍揉摩整個腹部50~100圈，再逆時針方向按摩50~100圈。
注意：按揉時，要呼吸自然，力度適中，動作和緩，精力集中。若能將腹部微收，可增強按揉腹效果。
睡前做一動作，補腎助眠
說到睡前，很多人可忙了，要泡腳、聽音樂、玩遊戲、刷手機、做運動等等。
養生君今天就不討論以上事情是否適合睡前做了，就只想問一句：真不能花個五分鐘來養養生麼？
一點也不難，也不麻煩，按按穴位就可以的那種。
講真的，選對穴位進行點按揉撥，可以疏經通絡，調節氣血陰陽，進而起到緩解身體不適、預防諸多疾病、延年益壽的效果。
舉個例子，冬季是養腎黃金期，而睡前按揉以下穴位，就可補腎陽、固腎氣。大家不妨隨便選一個試試~
01腎俞穴
腎俞穴是腎經的主要穴位，是腎氣的傳送、傳輸之地。
堅持按摩、輕敲腎俞穴，有助於生發陽氣，鼓動腎氣，進而益腎助陽、改善腎虛症狀，強腰通便。
圖源：家庭醫生原創
取穴：位於第2腰椎棘突下，旁開1.5寸處，左右各一。
操作方法：雙掌摩擦至熱後，將掌心貼於腎俞穴，如此反覆3～5分鐘；或直接用手指按揉腎俞穴，至腰部微微發熱、出現酸脹感。
02湧泉穴
《黃帝內經》載，「腎出於湧泉，湧泉者足心也。」意思是，腎氣來自於湧泉穴，而湧泉穴位於腳心處。
睡前按一按湧泉穴，不但能補腎陽、固腎氣、補腎益精、強筋壯骨，還能行氣活血、安神助眠、改善睡眠質量。
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取穴：在足底部，蜷足時足前部凹陷處，第2、3趾縫紋的頭端與足跟連線的前1/3與後2/3交點上。
操作方法：手握拳，以湧泉穴為中心，有節奏地按壓、敲擊、揉搓都可以，以稍有疼痛感為宜，每隻腳100次左右。
03三陰交穴
三陰交穴是十總穴之一，有調補肝腎、健脾養血、滋陰安神等作用。
大家平時壓力大或生氣時按揉此穴，還有助於疏肝解郁、放鬆情緒、活血化瘀。女性朋友在月經快來或痛經發作時，堅持按摩三陰交，可改善痛經不適。
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取穴：在小腿內側，足內踝尖上3寸（四橫指寬），脛骨內側緣後方。
操作方法：拇指按在三陰交穴位上，其餘四指放於小腿外側脛骨旁，拇指作環形按揉，並配以點按法。
雙側同步操作，每穴約5分鐘，以局部有酸脹感並向腳踝放射為佳。
