眾所周知，久坐傷身。世界衛生組織早已將久坐列為十大致死致病元兇之一。所謂「坐以待病」，許多病都是坐出來的。
動則有益。國內外權威指南紛紛強調，在久坐過程中，常起身運動，可以減少久坐帶來的危害。
那我們需要多久起來活動一次？持續多長時間對身體有益呢？
近日，一項發表在《美國運動醫學學院期刊》的研究給出了可供我們參考的答案：
該研究發現，在久坐期間，每30分鐘起身走動5分鐘，可有效抵消部分健康損害。
在這項隨機交叉試驗中，參與者被要求在5天中分別完成5種不同類型的久坐模式：
8小時持續久坐；
每坐30分鐘起身活動1分鐘；
每坐30分鐘起動活動5分鐘；
每坐60分鐘起身活動1分鐘；
每坐60分鐘起身活動5分鐘。
研究發現，每坐30分鐘，起身活動5分鐘，能夠顯著改善健康指標，最大程度上抵消久坐帶來的危害，並且能有效地緩解疲勞、改善情緒。從血壓方面來看，無論哪種靜-動結合模式，只要動起來，均能改善血壓。
我們再來回顧下權威指南關於久坐的指導建議：
世界衛生組織發布的《關於身體活動和久坐行為指南》建議，成年人應限制靜坐少動的時間，進行任何強度(包括較低強度)的身體活動來減少久坐行為。
《中國人群身體活動指南(2021)》提出了中國人群身體活動的基本原則：動則有益，多動更好，適度量力，貴在堅持。
總體來說就是苦口婆心勸誡大家：
別總坐著啦
動起來吧
動起來就有好處
總之，能少坐則少坐，每坐30分鐘（最多1小時），起身活動5分鐘，做什麼都行，就是要強迫自己離開座椅。
即便客觀條件不允許，也要記得時不時變換坐姿，坐著的時候還可以踮踮腳，也是有好處的。
辦公一族可以使用能夠調節高度的桌子，變換坐姿與站姿工作。
謹記，不要一個姿勢坐著超過30分鐘，經常活動一下身體，打斷久坐的時長，對健康百利而無一害。
接下來
為「久坐」的大家
推薦10個拉伸動作
緩解頸肩腰背酸痛
消除疲勞，改善姿態
無論是在家還是辦公室
都可以隨時隨地動起來～
一、高抬手臂
原地踏步的時候，手掌向上朝天花板的方向推出去，手掌收回來的時候大拇指差不多要碰到你的肩膀。通過同時托舉水瓶可以加大難度。
二、踢三頭肌
在原地行進時，彎腰大約與地面成45度。彎曲你的肘部，然後把它們伸到後面，就像你在舉重一樣。
三、綠巨人
保持行進的同時，身體向前傾斜。肘部彎曲、拳頭放在前面，把你的手臂像翅膀一樣向後移動。儘量碰到你的肩胛骨。
四、轉腿筋
手肘處彎曲胳膊。當你伸直手臂時，將一隻腳伸到臀部，這樣當你的腳抬起時，你的手就會下降。
五、抬起膝蓋
當你的手臂向下的時候，要把膝蓋抬起來。
六、哈利路亞
兩手向左揮動手臂高過你的頭頂，換腿的時候手臂向下，然後向右再來一遍。要不要喊「哈利路亞！」自己決定哦。
7.拳擊
兩條腿左右搖擺，同時交替手臂向身體兩側拳擊。為了減少肘部的壓力，儘量不要把手臂伸太直。
8.桌子上伏地挺身
將手放在桌子邊緣，與肩寬，腿在身後。用儘可能多的力去推。
9.側滑
兩手叉腰，左腿向左側滑動，上身跟著移動，最大跨度後，腿部彎曲下蹲，右腿保持伸直。歸位，向右再來一遍。
十、跳蹲
確保你面前有空間。彎腿成半蹲，你的手臂在你身後，然後跳躍，擺動你的手臂，就像你在慶祝。
少久坐，多活動，常鍛鍊
和不良生活習慣告別
以更健康的姿態擁抱2023
跟隨生命節拍「動」起來吧
