學武練功的人有一句俗語「低頭貓腰，功夫不高」。現在的人整天埋頭看手機，久坐，四體不勤、五穀不分，肌肉骨骼都處於退化狀態。久坐所帶來的健康隱患，頸部僵硬、腰酸背痛、全身乏力，導致肌肉越來越無力，最終無法支撐整個身體。

今天，傅茂恆醫生專門給這些懶得動的人準備一個讓你在床上就能鍛鍊的方法，堅持一個月，還你精氣神！

詳解久坐對人體的5個危害

1. 久坐傷肉

中醫早就認識到"久坐傷肉"。久坐不動，氣血不暢，缺少運動會使肌肉鬆弛，彈性降低，出現下肢浮腫，倦怠乏力，重則會使肌肉僵硬，感到疼痛麻木，引發肌肉萎縮。

2. 久坐傷神損腦

久坐不動，血液循環減緩，則會導致大腦供血不足，傷神損腦，產生精神厭抑，表現為體倦神疲，精神萎靡，哈欠連天。若突然站起，還會出現頭暈眼花等症狀。久坐思慮耗血傷陰，老年人則會導致記憶力下降，注意力不集中。若陰虛心火內生，還會引發五心煩熱，以及牙痛、咽干、耳鳴、便秘等症。

3. 久坐傷心臟

久坐不動血液循環減緩，日久則會使心臟機能衰退，引起心肌萎縮。尤其是患有動脈硬化等症的中老年人，久坐血液循環遲緩最容易誘發心肌梗塞和腦血栓形成。如果你在日常生活和工作中是長時間坐著的，那麼就得注意身體中是否有內臟脂肪的大量堆積，內臟脂肪都是坐出來的。

4. 久坐傷胃

久坐缺乏全身運動，會使胃腸蠕動減弱，消化液分泌減少，日久就會出現食欲不振、消化不良以及脘腹飽脹等症狀。

5. 久坐損筋傷骨

久坐頸肩腰背持續保持固定姿勢，椎間盤和棘間韌帶長時間處於一種緊張僵持狀態，就會導致頸肩腰背僵硬酸脹疼痛，或俯仰轉身困難。特別是坐姿不當（如脊柱持續向前彎曲），還易引發駝背和骨質增生。久坐還會使骨盆和骶骼關節長時間負重，影響腹部和下肢血液循環，從而誘發便秘、痔瘡，出現下肢麻木，引發下肢靜脈曲張等症。

解決之道，一招"陸地游泳"管治！

適用於久坐身體疲勞，亞健康狀態，尤其是腰肌勞損、腰肌筋膜炎、腰椎間盤突出症、腰椎峽部裂、輕度腰椎滑脫、腰椎術後。頸椎、胸椎患者也可以鍛鍊。

動作要領：

在硬床上，取俯臥位，臉部朝下，雙手輕輕平舉與肩平齊，雙肩向後向上收起（肩胛骨收縮）。

與此同時，雙腳輕輕抬起，腰底部肌肉收縮，儘量讓肋骨和腹部支撐身體，保持這個姿勢，收緊腰背肌肉，呼吸平順。

這個姿勢的持續時間根據個人的體力和身體素質來定，身體強壯的人可能會支撐幾分鐘，初學者儘量的控制自己的姿勢，保持十秒以上，覺得局部肌肉酸脹疲勞時，可以輕輕放下，恢復俯臥姿勢。然後放鬆肌肉，四肢和頭部回歸原位休息一分鐘後再做。每天早晚，起床或者睡前各做一次，每次10分鐘左右就行，這是在臥位的運動，覺得累了就放鬆肢體，也不用擔心會出現拉傷，絕對安全。

注意事項：

1. 這個動作是一種肌肉的張力性練習，不需要很誇張的追求動作幅度，而是覺得腰背保持用力就行。

2. 和床面的接觸區域在腹部，上半身和大腿只要稍微離開床面、吃上勁即可（胸部、腿部抬起1-2cm即可）

3. 每個動作儘量保持十秒以上，隨後放鬆，一次一次的來，認真去做。

4. 務必保證頸部和上肢處於放鬆狀態，這一點非常重要。如果不習慣在在這個姿勢下放鬆，那麼，可以在練習時候輕輕轉動頭部，或者讓上肢雙臂像蛙泳一樣進行划動，這樣也可以增加練習興趣。

5. 初次練習者一開始會覺得腰背更加酸痛，這是一個過程，可以先休息或者減少鍛鍊次數，腰背痛點熱敷、按摩就可以緩解。

堅持一周之後，你一定可以見證自己的變化，大肚子逐漸消下去了，頸椎靈活了，頸肩痛消失了，那種久坐之後的下腰部酸痛、麻木的狀況將況一掃而光，而且，腰背緊繃，棒棒的，留給其他人一個堅強壯實可靠的背影。