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步入老年期,肌肉流失得到底有多快?不想老了乾癟,3件事要趁早

肌肉流失是一個複雜的現象,它涉及到許多因素,例如年齡、營養不良、缺乏運動等。隨著年齡的增長,人體的肌肉量逐漸減少,這是一個自然的生理過程。

為了保持肌肉的健康,我們需要提供足夠的營養和運動。蛋白質是肌肉的主要組成部分,因此我們需要攝取足夠的蛋白質來支持肌肉的生長和修復。

在某些情況下,肌肉流失可能成為一種嚴重的健康問題。例如,在長期臥床休息或極度缺乏運動的情況下,肌肉可能會迅速流失,導致身體的免疫系統和其他身體機能受到嚴重影響。

步入老年期,肌肉流失得到底有多快?不想老了乾癟,3件事要趁早

隨著年齡的增長,人體的肌肉量逐漸減少,肌肉質量也逐漸下降。尤其是在60歲以後,肌肉流失的速度會明顯加快。

根據研究數據,60歲以後,每年肌肉量會減少1%左右,而到了80歲以上,這個數字可能會增加到2%左右。這意味著,如果我們從年輕時開始積累肌肉量,到了老年期,肌肉量將會大幅度減少。

那麼,為什麼老年人的肌肉流失速度會加快呢?

這主要是因為隨著年齡的增長,人體的激素分泌水平會發生變化。例如,生長激素和睪酮等與肌肉生長和發育密切相關的激素分泌量會減少,這使得肌肉的合成速度減緩,分解速度加快。此外,老年人活動量減少,營養攝入不足等因素也會加速肌肉的流失。

肌肉流失對老年人的健康有很大影響。隨著肌肉量的減少,老年人的基礎代謝率會下降,這使得他們更容易患上肥胖、糖尿病等代謝性疾病。

此外,肌肉的萎縮和變弱還會影響老年人的行走、起立等日常活動能力,甚至導致他們需要依靠拐杖、輪椅等輔助器具。

因此,對於老年人來說,保持一定的運動量和良好的飲食習慣非常重要。通過適當的運動和營養攝入,可以減緩肌肉流失的速度,提高肌肉質量和力量。這不僅可以預防各種代謝性疾病的發生,還可以提高老年人的生活品質。

長期處於肌少症,會有什麼危害?

1、肌少症如同隱形的蠶食者,悄無聲息地偷走老人的肌肉力量。隨著跌倒風險的增加,肌肉量和肌肉功能的逐漸衰退,下肢力量日漸微弱,仿佛在風中搖曳的落葉,隨時都有可能飄散。老人的平衡能力也如同走鋼絲般,稍有不慎,便可能跌入深淵。

2、骨骼肌的衰減猶如失去保護的城堡,肌肉力量的大幅度降低使得骨骼失去了堅固的屏障。對骨骼的保護作用日漸削弱,老年人患上骨質疏鬆或骨折的風險倍增,如同在薄冰上行走,隨時都有可能踏入危險的境地。

3、肌少症如同一股暗流,悄無聲息地侵蝕著老人的生活品質。下肢負重力量的減弱,活動能力的降低,使得老人的生活如同行走在崎嶇的山路上,每一步都充滿挑戰。長期下來,這將對老人的生活造成深遠的影響,生活品質猶如秋天的落葉,漸漸枯黃。

4、患肌少症的老人,身體機能如同日薄西山的太陽,快速地走向衰落。可能會出現吞咽障礙,這不僅阻礙了老人享受美食的權利,還如同在黑暗中摸索的旅人,稍不注意就可能跌入陷阱。吞咽障礙容易引發嗆咳,肺部感染的風險也隨之增加,甚至有生命危險。

5、一項發表在《柳葉刀》旗下期刊EClinicalMedicine的研究顯示,肌少症如同一把無形的劍,懸掛在患有心血管疾病風險的老人頭上。對一萬多名45歲以上的中國中老年人進行追蹤調查,發現患有肌少症的人,得心血管疾病的風險更高。這仿佛是一個警鐘長鳴,提醒我們必須對肌少症給予足夠的重視。

不想老了乾癟,3件事要趁早

堅持鍛鍊

隨著年齡的增長,我們的肌肉會逐漸萎縮,身體機能也會下降。因此,通過適當的鍛鍊,我們可以增強肌肉力量,提高身體的代謝水平,從而延緩衰老的進程。無論是進行有氧運動、力量訓練還是柔韌性練習,只要堅持下來,就能夠讓我們的身體更加健康。

良好的飲食習慣

隨著年齡的增長,我們的消化系統會逐漸減弱,因此需要更加注重飲食的搭配和營養的攝入。我們應該多食用富含蛋白質、維生素和礦物質的食物,如魚、肉、蛋、豆類、新鮮蔬菜和水果等。此外,我們還應該注意控制飲食中的熱量和脂肪攝入,以保持健康的體重和體態。

保持積極的心態

隨著年齡的增長,我們可能會面臨各種挑戰和困難,如工作壓力、家庭瑣事、身體健康問題等。如果我們能夠保持積極的心態,樂觀地面對生活中的挑戰和困難,就能夠更好地應對壓力和焦慮,從而保持年輕的心態和精神狀態。

總之,為了保持年輕和活力,避免老年時變得乾癟,我們應該儘早開始關注身體的保養。通過堅持鍛鍊、保持良好的飲食習慣和保持積極的心態,我們能夠讓自己的身體和精神狀態更加健康和年輕。

責任編輯: 宋雲  來源:小偉說科普 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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