肌肉流失是一個複雜的現象，它涉及到許多因素，例如年齡、營養不良、缺乏運動等。隨著年齡的增長，人體的肌肉量逐漸減少，這是一個自然的生理過程。
為了保持肌肉的健康，我們需要提供足夠的營養和運動。蛋白質是肌肉的主要組成部分，因此我們需要攝取足夠的蛋白質來支持肌肉的生長和修復。
在某些情況下，肌肉流失可能成為一種嚴重的健康問題。例如，在長期臥床休息或極度缺乏運動的情況下，肌肉可能會迅速流失，導致身體的免疫系統和其他身體機能受到嚴重影響。
步入老年期，肌肉流失得到底有多快？不想老了乾癟，3件事要趁早
隨著年齡的增長，人體的肌肉量逐漸減少，肌肉質量也逐漸下降。尤其是在60歲以後，肌肉流失的速度會明顯加快。
根據研究數據，60歲以後，每年肌肉量會減少1%左右，而到了80歲以上，這個數字可能會增加到2%左右。這意味著，如果我們從年輕時開始積累肌肉量，到了老年期，肌肉量將會大幅度減少。
那麼，為什麼老年人的肌肉流失速度會加快呢？
這主要是因為隨著年齡的增長，人體的激素分泌水平會發生變化。例如，生長激素和睪酮等與肌肉生長和發育密切相關的激素分泌量會減少，這使得肌肉的合成速度減緩，分解速度加快。此外，老年人活動量減少，營養攝入不足等因素也會加速肌肉的流失。
肌肉流失對老年人的健康有很大影響。隨著肌肉量的減少，老年人的基礎代謝率會下降，這使得他們更容易患上肥胖、糖尿病等代謝性疾病。
此外，肌肉的萎縮和變弱還會影響老年人的行走、起立等日常活動能力，甚至導致他們需要依靠拐杖、輪椅等輔助器具。
因此，對於老年人來說，保持一定的運動量和良好的飲食習慣非常重要。通過適當的運動和營養攝入，可以減緩肌肉流失的速度，提高肌肉質量和力量。這不僅可以預防各種代謝性疾病的發生，還可以提高老年人的生活品質。
長期處於肌少症，會有什麼危害？
1、肌少症如同隱形的蠶食者，悄無聲息地偷走老人的肌肉力量。隨著跌倒風險的增加，肌肉量和肌肉功能的逐漸衰退，下肢力量日漸微弱，仿佛在風中搖曳的落葉，隨時都有可能飄散。老人的平衡能力也如同走鋼絲般，稍有不慎，便可能跌入深淵。
2、骨骼肌的衰減猶如失去保護的城堡，肌肉力量的大幅度降低使得骨骼失去了堅固的屏障。對骨骼的保護作用日漸削弱，老年人患上骨質疏鬆或骨折的風險倍增，如同在薄冰上行走，隨時都有可能踏入危險的境地。
3、肌少症如同一股暗流，悄無聲息地侵蝕著老人的生活品質。下肢負重力量的減弱，活動能力的降低，使得老人的生活如同行走在崎嶇的山路上，每一步都充滿挑戰。長期下來，這將對老人的生活造成深遠的影響，生活品質猶如秋天的落葉，漸漸枯黃。
4、患肌少症的老人，身體機能如同日薄西山的太陽，快速地走向衰落。可能會出現吞咽障礙，這不僅阻礙了老人享受美食的權利，還如同在黑暗中摸索的旅人，稍不注意就可能跌入陷阱。吞咽障礙容易引發嗆咳，肺部感染的風險也隨之增加，甚至有生命危險。
5、一項發表在《柳葉刀》旗下期刊EClinicalMedicine的研究顯示，肌少症如同一把無形的劍，懸掛在患有心血管疾病風險的老人頭上。對一萬多名45歲以上的中國中老年人進行追蹤調查，發現患有肌少症的人，得心血管疾病的風險更高。這仿佛是一個警鐘長鳴，提醒我們必須對肌少症給予足夠的重視。
不想老了乾癟，3件事要趁早
堅持鍛鍊
隨著年齡的增長，我們的肌肉會逐漸萎縮，身體機能也會下降。因此，通過適當的鍛鍊，我們可以增強肌肉力量，提高身體的代謝水平，從而延緩衰老的進程。無論是進行有氧運動、力量訓練還是柔韌性練習，只要堅持下來，就能夠讓我們的身體更加健康。
良好的飲食習慣
隨著年齡的增長，我們的消化系統會逐漸減弱，因此需要更加注重飲食的搭配和營養的攝入。我們應該多食用富含蛋白質、維生素和礦物質的食物，如魚、肉、蛋、豆類、新鮮蔬菜和水果等。此外，我們還應該注意控制飲食中的熱量和脂肪攝入，以保持健康的體重和體態。
保持積極的心態
隨著年齡的增長，我們可能會面臨各種挑戰和困難，如工作壓力、家庭瑣事、身體健康問題等。如果我們能夠保持積極的心態，樂觀地面對生活中的挑戰和困難，就能夠更好地應對壓力和焦慮，從而保持年輕的心態和精神狀態。
總之，為了保持年輕和活力，避免老年時變得乾癟，我們應該儘早開始關注身體的保養。通過堅持鍛鍊、保持良好的飲食習慣和保持積極的心態，我們能夠讓自己的身體和精神狀態更加健康和年輕。
