在效率至上的社會規則中，睡眠這種本能已然成為很多人的奢望，一種努力也不一定有結果的無奈。
關於怎樣才能睡個好覺，我們看過試過了形形色色的方法和技巧，卻很難找到其中的最大公約數。
我時常在想，是否有一種可能，打開好睡眠的鑰匙並不在那些有形的、新鮮的事物中，而是隱於無形和尋常？
前幾天，KY向大家發起了一項徵集：你睡得最好的一覺是_____？收回的結果讓我得到了某種確認。
在200多份回答中被提及最多的睡眠因子，不是我們熟知的光線、聲音、寢具等客觀條件，而是心理上的「感受到自己被愛著」。
也有人把它定義為：和愛的人在一起會容易犯困。這聽起來有些虛無縹緲，但我們似乎能隱約感覺到它的存在。
人被妥帖愛著的時候，為什麼會睡得更香更甜呢？一起來看看那些讓人心頭一暖的「好夢方案」吧。
「我感受到從未有過的安心和放鬆 閉上眼很快就睡著了」
匿名
睡得最好的一次是在大學宿舍，第一次談戀愛和男朋友確認關係的那天，我非常明確的感覺到自己被愛著。
在之前我經常失眠，每天睡前都很焦慮不願入睡，有一種不想結束今天的莫名恐懼。
但那天晚上躺在宿舍的床上，我感受到從未有過的安心和放鬆，滿懷期待地閉上眼很快就睡著了，因為我知道第二天依然有人愛我。
@卡卡是只狗
南方的三月，雨淅淅瀝瀝。一個周末的午後我躺在床上，愛人坐在床邊的書桌前認真工作，滑鼠鍵盤偶爾發出細微的聲響。
我一會看看雨一會看看他，一股滿滿的安全感包圍著我。我安心地睡去，像在雲端一樣無憂無愁無夢。等我醒來時，他還在那裡，雨亦未停。
圖片來源：動畫《言葉之庭》
@貓貓
記憶中睡得最好的一覺，是小時候的某個午後在奶奶家的炕上。
房間的窗戶微微開著，有徐徐的風吹過，外面的樹葉沙沙作響，隱約間還能聽見奶奶在屋子裡幹活的聲音，一切都是熟悉又安心的。
那是我睡得最好最舒服的一次，時隔多年回想起來依然會覺得幸福。
@maruko
那天我在學校，媽媽發消息說想我了，於是匆匆回到宿舍收拾東西回家。
家離學校不遠，只一個多小時的車程。外婆燒了我最愛的菜，飽餐一頓後，一家人坐在一起聊天。
或許是被一種久違的放鬆和安穩所包裹，那天晚上我困意濃濃10點半就睡了（要知道前一晚我還熬到了一點半）。第二天醒來神清氣爽，沒有以往昏昏沉沉的感覺，又看到媽媽已經熱好了早飯，那一瞬間真的就是幸福感的具象化。
人類在睡眠中會進入一種毫無防禦能力的狀態，所以，找到良好睡眠需要的正是與之同頻的鬆弛和安全感。
而當我們感受到自己被愛時，就會產生類似的心理狀態。愛可能來自伴侶，也可能來自家人和朋友，重要的是在愛中，我知道自己被接納，我可以安心做自己。
正如阿德勒心理學所說：當一個人和另一個人在一起時可以無拘無束，保持平和穩定的自然狀態，這種感覺就是愛。
被愛時內心升起的踏實、放鬆和安全，這些積極情緒會為我們構建起隔絕壓力和焦慮的屏障，並鋪就最溫軟的搖籃。
「卸掉社會身份做回自己，好睡眠變成了很自然的事」
@魚仔
最近睡得最好的一次是過年回老家的時候。
儘管家裡的床墊很硬枕頭很普通，睡前也沒有什麼豐富的活動，但躺在那張床上就很催眠，睡得很安心。
一個人在外面，為了改善睡眠質量我買過很貴的床墊和枕頭，但效果甚微，反倒是回家後樸素簡單的生活治癒了我。
@麥麥豬柳蛋蛋堡
在北京時我睡覺必須隔音耳塞+眼罩，有一點聲音和光線就能醒。但只要一回老家，毛病全都沒了。
記得過年到家的一天，我躺在沙發上，我爸在廚房叮咣地忙著炒菜，我媽在客廳看著電視，我楞是睡得很沉很香，醒來後覺得自己仿佛重生了，工作以後就沒有睡過這麼好的覺了。
匿名
雖然三十歲了，但好像睡得最好的一次是十八歲高考完那天。我睡了整整一個下午，起來頭髮凌亂但狀態極好。
睡得好不是因為考得好，而是因為爸媽接我回家的時候說「考得好不好都沒關係，爸媽可以養你」。
匿名
我記得是大一放暑假回家的第一晚。
在外地上學什麼事都要自己操心，但回到了家我就可以放下擔子徹底做回小孩。那天晚上跟媽媽聊完天，便沉沉睡去，伴著家鄉的夏蟲聲，還有熟悉的家的味道。
我睡得很香很沉，一覺睡了十個鐘頭。
最近和朋友聊天發現大家都有同感，一回老家就睡得特別香。
有研究表明，與家人的接觸可以提供陪伴並減少孤獨感，從而降低睡眠質量不佳的可能性（Ailshire& Burgard.,2012.）。
一項對高中生的研究發現，即使獨自上床睡覺，白天家人的陪伴也可能決定晚上的睡眠質量。
但我想，背後的原因或許不止於陪伴和孤獨感的減少。
感受到熟悉的溫暖的愛，人會自然地卸掉社會身份，不再是卷生卷死的職場人，不再是整天圍著孩子轉的寶媽寶爸……我們得以喘息並找回本真自我。
家和父母、兒時的街道與玩伴，就像一個玻璃罩，將我們罩起來，隔絕了風雨屏蔽了雜念。
在這個空間裡，不需要害怕睏倦和走神，不需要維持穩定和不出錯，不用藉助任何外物也不會陷入惶恐和焦慮，身心都能被妥帖安放。
這種積極的情感與幸福感，不僅會促進更好的睡眠，還可以充當調節劑緩衝社會心理危險因素的影響，幫我們減輕壓力，更好地應對外界的衝擊（Steptoe et al.,2008）。
「和愛的人貼貼，就是我睡得最好的時刻」
匿名
在家裡和老公做了不能播的事，我一覺睡到天亮，醒後頭腦特別清醒所有壓力都沒了。在此之前我已經有半年多整晚整晚睡不著。
匿名
我原本睡眠質量很差，自從和男朋友在一起後才好轉。
泡腳放鬆、吃點水果、洗漱後乖乖上床，手機放遠一些，關燈後兩個人閒聊，然後我挽著他的手臂，他輕輕拍著我的腰，我們相擁而眠。和愛的人貼貼，就是我睡得最好的時候。
在飽含愛意的接觸與撫摸下，人體會釋放催產素，我們的心率和血壓降低，抑鬱和焦慮減輕，同時會感受到強烈的積極情緒，比如信任、共情、連接，從而改善睡眠。
也有研究發現，即便在性行為中，讓人感到幸福的也更多是撫摸，而不僅僅是性本身（Debrot et al.,2017）。
人對擁抱和撫摸的需求，是與生俱來的。
嬰兒時期我們就渴望來自撫育者的撫摸，並從中獲得安全感，建立依戀關係。成年後我們卻常常忽略了撫摸作為一種情感和肌膚需求的重要性。
多去和愛的人貼貼吧，當生命最原始的渴望被滿足，睡眠也更容易回歸一種本能的體驗。
「被愛時的確定感，讓我不懼怕醒來」
@喲吼鴨
睡得最好的一次，是在我好朋友的懷裡。
那段時間交往了十年的男朋友出軌，我已經分不清晝夜，只有在哭累的時候才能勉強睡一會，每天都好痛苦好想吐。
朋友打了很多電話我都沒有接，但沒一會她就出現在了我家門口。
那天她沒有講很多道理也沒有試圖開導我，只是抱著我說：這麼痛苦的事你一個怎麼能扛得住呢？
當時我清晰地感覺到心裡的那團陰影，在被一種深深的確定感驅散。那天晚上我睡得很香，朋友的愛，讓我沒那麼恐懼醒來後要面對的世界了。
@大貓
有小貓咪陪睡的時候睡眠都還不錯。印象最深的就是第一次陽了的時候，明明在發燒卻渾身發冷，哪哪都疼，完全睡不好。
那天我的兩隻貓貓好像知道我病了，突然鑽進被窩陪我睡。一隻鑽去了腳邊，一隻在我懷裡，就像兩個恆溫的暖寶寶，而且比平時都乖巧，那一瞬間我甚至能感受到愛意在體內流淌。
圖片來源：@大貓
它們陪我睡了將近7個小時，醒來後整個人的精神狀態特別好，像是已經戰勝了病毒。
或許因為世界本身就是巨大的不確定，我們才對確定感有強烈的渴望。
而知道自己被愛著，就是那盞指引我們找到確定感的燈。被愛的具象化，是我清楚知道就算世界都拋棄我，但有一個人一隻貓會永遠站在我身邊，有一個房間會無條件地容納真實的自己。
他們的存在讓我能找到自己的坐標，不必陷入對未知的恐懼，這種確定和無畏，往往會構建起「此心安處是吾鄉」的深切安全感，因此格外好眠。
?
看完以上的「好夢方案」你有沒有受到一些新啟發？
某種程度上，困意就是愛意的另一種表現。睡不好，或許也是我們太久沒有感知到愛的結果。
在輾轉反側的夜裡，不妨靜下來想想伴侶的臂彎，家人的溫暖，朋友的關懷，以及平凡生活里無數被愛的微小瞬間。
即便我們與愛的人不在同一空間，心中卻仍舊可以保有他們的形象，並感受到與之穩定的親密情感。
如果你暫時還找不到能讓自己安心入睡的愛，別怕，我們同樣可以讓自己成為愛的源頭，給予自己溫柔和理解，說一句「你其實已經很不錯了」。
睡眠是人類最基本的需求，愛也是。它們看似不同卻又緊密連接，一起組成了抵禦堅硬現實的精神鎧甲。
那麼，希望今晚，大家都能在愛意中睡得香甜。
