王阿姨退休後就開始很注重養生，尤其在意體重的控制，認為自己比較胖會影響健康。
於是每天嚴格計算卡路里，餐桌上總是少油少鹽，連最愛的紅燒肉也戒了。
幾個月下來，王阿姨的體重確實輕了不少，鄰居們都誇他看起來精神煥發。
但好景不長，一天清晨，王阿姨在花園裡澆花時，突然感到一陣眩暈，腳下一軟，不慎摔倒。
這一摔，竟導致了他髖骨骨折。
躺在醫院的病床上，王阿姨滿心懊悔。
醫生告訴他，長期的過度節食導致他骨質疏鬆，骨頭變得脆弱，這才發生了骨折。
肥胖確實會帶來很多身體上的問題，但老年人在體重管理上卻也並非要一味的追求把體重減下來。
反而是保持一個相對「微胖」的身材，才能更健康。
一、年紀大了瘦點好？太胖太瘦都有問題
體重確實與我們的健康息息相關，尤其到了中老年階段，更要重視個人體重的管理。
根據較早期的研究顯示：年輕的時候，如果從瘦變胖，死亡風險會有增加20%的正相關。
與此同時，中老年如果從胖變瘦的話，體重與死亡風險的關係就會降低54%的相關性。
這意思就是，老了清瘦一些對身體更加有益。
但事實真的如此嗎？其實，太胖和太瘦對身體都不好。
一項來自阜外醫院和中疾控研究團隊的研究中，對比了超過125萬人的各項身體數據。
可以非常直觀的看到在中老年群體中，肥胖或者超高的體重會帶來糖尿病、心血管病等多種慢性疾病的死亡風險增加。
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例如，根據研究團隊統計到的數據，在2018年，就有超過49.7萬例糖尿病和心血管疾病的患者是因為體重過重而去世的。
在中老年階段，太肥胖意味著不健康的飲食和習慣和運動很少。
因此發生慢性病的年齡也會比正常體重的人群要早一些。
當然，除了帶來一些慢性疾病的困擾，肥胖也跟健康壽命和人的總壽命是相關的。
另外，一項來自國外的專門探究肥胖與壽命的研究結果也顯示，如果體重控制不好的話也會影響壽命的長短。
這項研究擁有超過3萬的樣本數，同時研究人員的數據追蹤時間也長達幾十年。
在整理了所有的樣本數據之後發現，體重控制在標準範圍內的人平均死亡年齡在82.3歲。
而如果是肥胖指數非常高的人群，平均壽命僅有77.7歲，中間相差了有將近5歲的差距。
當然了，老了太瘦也不行！人進入中老年階段，身體的各項數據都在退化。
肌肉組織也會隨著年齡的增加在數量和力量上都逐漸下降。
其實，這種肌肉組織的流失在我們40歲之後就開始了，越到後面流失的速度更加快。
到了老年時期，人體會有大約40%左右的肌肉消失。
在此基礎上，老年人還是偏瘦的體型話，就很可能得肌少症。
這是一種與骨骼肌肉相關的疾病，得了這種病，身體沒有了足夠的肌肉量支撐日常活動。
老年人別說去澆花、餵鳥、跳廣場舞了，或許連簡單的走路和站立都費勁，還容易動不動就摔跤，更別提還會影響到壽命了。
二、步入50歲的中老年，合適的BMI才更重要！
為了更好的了解到體重指數、身體健康和死亡風險之間的關係，中疾控在際頂刊《歐洲心臟雜誌》發表了一篇重磅的研究論文。
研究了5306名高齡老人的肥胖與死亡風險的關係後，帶來了截然不同的結論。
這是一項孟德爾隨機化研究，研究人對這5000多名入組實驗者進行了長達20年的跟蹤。
將入組研究的老人根據他們的BMI分成了體重不足、正常體重、超重和肥胖四個組別。
探究了老人們的BMI以及腰圍的數值，對全因死亡率、心血管疾病死亡率和非心血管疾病死亡率之間的影響。
這項研究顯示，在老年人尤其是高齡老年人當中，BMI和腰圍與全因死亡率的關係都是呈負相關的。
BMI每增加1，全因死亡風險就能降4%，腰圍每增加5厘米，全因死亡風險降3%。
接下來，研究人員通過對這些實驗者記錄的數據分析，還發現基因預測的BMI數值也是與全因死亡率呈現負相關的關係。
基因預測的BMI每增加1，全因死亡風險降低4.5%。
而腰圍與死亡風險的關係，則是呈現出腰圍越大，死亡風險越高。
同時，研究人員還分析了體重指數和腰圍對人體健康壽命的聯合影響。
結果發現與體重正常而且腰圍較小的實驗對象相比，體重BMI數值較高但是肚子比較小的實驗對象，死亡風險相關性要少20%。
而體重沒到正常標準，但是腰圍大肚子大的人，死亡風險反而高了22%，
在這項研究中，還有個值得大家注意的數據，根據基因預測BMI和全因死亡率之間的關係，當我們的體重BMI數值為28時，死亡風險是最低的。
也就是說，在中老年階段正確的體重管理，不是一味的追求瘦下去，而是將體重BMI保持在28左右，對自己的身體最有益。
三、老年人控制體重，「三多」、「三少」要牢記
想要擁有健康的晚年生活，控制體重絕對是非常重要的，因為這無形之中會讓你養成很多良好的生活習慣和飲食習性。
說到老年人的體重管理，就不少下面這六個原則了。
1、、「三多」之一：多吃粗糧
年紀漸大之後，身體的各種代謝功能和消化功能都不如之前了。
玉米、紅薯和各類穀物粗糧中有很多膳食纖維能夠幫助調節身體血糖水平、幫助促進消化，還可以少食就能保持相對長久的能量。
日常的飲食中，可以將粗糧在主食中的比例調整的三成以上。
如果老年人咀嚼能力不行的話，用研磨或者是藉助壓力鍋的方式把粗糧細化再吃。
2、、「三多」之一：多吃蔬菜
想要控制體重，蔬菜在日常飲食中肯定是少不了的，其中的膳食纖維、礦物質和各種維生素都是多身體有很多方面的好處。
而且，對於中老年人來說，在滿足身體營養的同時，蔬菜比其他食物更容易飽腹，避免進食過量，更有利於體重的調節。
建議中老年朋友在日常的飲食結構中，蔬菜的量可以維持在每天300g和500g，最好葉子菜要占到一半。
3、、「三多」之一：多點運動
老年人不能過度運動但也不能完全不動，需要掌握好「度」。
運動的強度需要能消耗身體的熱能，沒有燃燒脂肪的話，運動就等於白做了。
溫度上就是老年人要比年輕人更加注意運動過後冷熱溫度的變化，避免驟冷驟熱影響身體。
量度上指的是運動時間每天能保持30分鐘左右即可。
4、、「三少」之一：少吃一頓
讓老年人少吃一頓，其實不是讓真的少吃一頓飯，而是要注意每餐吃飯的量。
因為，年輕的時候身體的代謝和消耗量與老年相比是不可同日而語的。
一般來說，50歲以上人體所需要的能量和消耗量就僅剩年輕時的95%左右，越到後面所需的能量越少。
當然，能量需求的減少也並非是斷崖式的。
即使到了特別高齡的階段，能量也只會減少15%-20%左右。
但日常任何一頓飯不吃的話，會減少三到四成的能量攝入。
對於老年人身體來說，可能就會因為能量不足而造成「減重」的效果加速了骨骼肌的流失。
所以，正確的做法是三餐還是照常吃，只是每餐少吃一點點就可以。
5、「三少」之一：少大魚大肉
具體來說，「少大魚大肉」就是要減少油膩口味和肉食的分量。
尤其是諸如臘肉、鹹肉這些加工類的高咸、高脂肪的菜。
這些食品都有非常高的膽固醇和飽和脂肪，不僅不容易消化，還容易增加高血壓等這些慢性病的風險。
老年人也不提倡完全的素食，而是保持一個適量的度就行。
6、、「三少」之一：少吃主食
日常飲食中的主食，大約能占到我們人體攝入的總能量的50%-65%左右。
如果老年人需要減重的話，就可以在一日三餐中少吃主食，這樣也能起到穩定血糖和改善血脂的作用。
體重和壽命的關係相比大家已經有了一個簡單的認知，人到中年自後，體重的維持在正常的範圍內對自己健康非常有益處，過分的追求瘦或者是放任自己胖起來，都對健康有威脅。
