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日名醫教「腎臟復健法」6周改善腎功能免了洗腎!1分鐘健腎體操這樣做

針對擔心沒時間運動、沒體力運動的族群,上月正博醫師設計出一套「1分鐘健腎體操」,在家中就能完成,除了鍛鍊肌肉、預防肌少症,也能改善血液循環,為腎臟輸送氧氣和營養,而且因為時間不長、強度適中,不會讓血壓大幅升高造成腎臟的負擔。曾有一位60歲腎衰竭患者嘗試鍛鍊1分鐘體操、搭配每天健走運動,就這樣經過6個星期的「腎臟復健」,真的顯著改善了腎功能相關數值,還避免了洗腎的命運!以下分享「1分鐘健腎體操」的3組動作示範!

台灣被稱為「洗腎王國」,根據統計,台灣超過90%的早期腎臟病患者並不知自己罹病,若放任不管,還容易成為高血壓糖尿病及心血管疾病的高風險群。日本腎臟科名醫上月正博提醒,慢性腎臟病患者一定要養成運動習慣,即使每天運動幾分鐘的時間,也能改善腎臟血液循環與機能,甚至避免走到洗腎階段!

腎臟負責淨化血液,過濾含氮廢物和多餘液體,還能調節血壓、電解質、刺激紅血球生成,因此維持腎臟健康功能至關重要。被譽為「日本腎臟復健之父」的上月正博醫師指出,慢性腎病患者可以透過運動來做「腎臟復健」,不僅有機會改善腎功能、減少洗腎風險,還能預防心臟病和中風等併發症。東北大學醫院的研究團隊也發現,運動療法的腎臟復原效果甚至媲美藥物治療。

研究顯示,缺乏運動的腎病患者,腎功能惡化的速度會加快,甚至早早進入洗腎階段。上月正博醫師建議,每天至少健走4000步,每次走20至30分鐘,達到「稍微喘息」的運動強度,藉由肌肉的收縮和放鬆,有助於改善血液流動,為腎臟輸送充足的氧氣和營養,減輕腎臟負擔,有望延緩腎臟機能退化。

60歲腎病患者6周改善腎功能!「1分鐘健腎體操」這樣做

針對擔心沒時間運動、沒體力運動的族群,上月正博醫師設計出一套「1分鐘健腎體操」,在家中就能完成,除了鍛鍊肌肉、預防肌少症,也能改善血液循環,為腎臟輸送氧氣和營養,而且因為時間不長、強度適中,不會讓血壓大幅升高造成腎臟的負擔。曾有一位60歲腎衰竭患者嘗試鍛鍊1分鐘體操、搭配每天健走運動,就這樣經過6個星期的「腎臟復健」,真的顯著改善了腎功能相關數值,還避免了洗腎的命運!以下分享「1分鐘健腎體操」的3組動作示範!

健腎體操1:推牆挺身

很適合初學者的基礎運動,比伏地挺身更簡單,有助鍛鍊手臂、胸部和肩膀肌肉。

兩隻手臂與肩同高貼著牆壁;雙腳與肩同寬站立、距牆約50~70公分。

慢慢鼻子吸氣,花5秒慢慢彎曲手臂,讓胸部靠近牆壁,同時保持身體筆直,腳跟踩穩不離地。

一邊慢慢嘴巴吐氣,花5秒慢慢推離牆壁。重複以上動作1分鐘。

健腎體操2:躺著抬腿

這組動作鍛鍊腹肌、髂腰肌與腿部,有助改善腎臟血液循環,促進一氧化氮生成,有助降血壓,走路也變得更有力。

仰躺在地,雙手與肩同寬、手掌貼地。

一邊吐氣,一邊慢慢將膝蓋抬向胸口,維持1秒。

一邊慢慢吸氣5秒,一邊將雙腿向斜上方伸直,注意雙腳不要碰到地上。一分鐘內重複上述動作5次。

健腎體操3:橋式

這組動作幫助鍛鍊體干及臀部肌肉,促進腎臟血液流動,也讓走路更穩健。

仰躺,雙手與肩同寬、手掌貼地。

花5秒慢慢吐氣,將臀部抬高至肩膀、腰部和膝蓋呈一直線,維持10秒。

花5秒慢慢吸氣,慢慢放下臀部,直到接觸地面。1分鐘內重複上述動作3次。

責任編輯: 劉詩雨  來源:早安健康 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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