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「董醫生啊，我每天晚上八點就爬上床，可睡到半夜總是醒過來，再也睡不著了，人說早點睡身體好，怎麼我反倒睡得更不安生了？」
江大爺心裡直犯嘀咕，他年過七十，向來覺得早睡才是養生的好習慣，可最近一段時間，越早睡，半夜醒得越早，後半夜就在床上乾瞪眼，感覺越睡越累。
董醫生聽了，不由得笑了笑，擺擺手安慰道：「江大爺，這睡覺啊，可不光是早睡就健康，人年紀大了，睡覺還真得講究個時間。「
「不能太早，也不能太晚，尤其是您這上了年紀的，睡眠時間要根據身體的生理時鐘來調節，您聽人說的『早睡早起』，可不是說早早鑽進被窩就是好事。」
江大爺撓撓頭，有些納悶地問道：「生理時鐘，還真是第一次聽說，那我這70多歲，難道早點睡對身體不好？」
董醫生笑著點了點頭，耐心解釋道：「確實是這樣，您看，年輕的時候，人的生理時鐘是和天亮日出相對吻合的，一天睡個八九個小時沒問題。」
「可過了70歲，咱們的睡眠結構和年輕時就不一樣了，容易半夜醒、淺睡，睡眠周期也比以前短，這個時候，身體自然的節律會推遲睡眠時間。」
江大爺眼睛一亮，露出了驚訝的表情：「喲，這我還真沒想到，我一直以為睡得早對身體好呢，那您說說，我該幾點睡才合適呢？」
董醫生微微一笑，眼神溫和地看著江大爺，慢慢說道：「您聽我說，像您這個年紀，最好的入睡時間是九點到十點之間。」
「這時候，身體的生理時鐘才開始緩慢進入睡眠節律，身體各個器官也才開始進入自我修復，太早睡，反倒會讓您半夜醒來，第二天就會覺得特別疲憊。」
江大爺摸了摸下巴：「那怪不得我這段時間總睡不好，可是我記得啊，我年輕的時候就是早睡早起的，一到天黑就犯困，怎麼現在就不行了？」
董醫生點了點頭，接著解釋：「對啊，年輕時人的精力充沛，代謝快，一天的體力消耗大，自然到晚上早早就困了。」
「可年紀大了，體力消耗減少，白天活動不多，晚上睡得反而不踏實了，這樣一來，您在該睡覺的時間點前上床，反而讓身體誤以為是午休時間。」
江大爺聽了連連點頭，忍不住問道：「那我以後就按您說的，九點到十點再睡，可是有時候還早早犯困啊，這困勁兒來了還能硬撐著嗎？」
董醫生哈哈一笑，拍拍他的肩膀：「別擔心，不是讓您硬撐著，困了可以先稍微閉閉眼，休息個十幾分鐘就行，但別急著上床。」
「特別是在晚上七八點這段時間，稍微轉移下注意力，比如看看電視、散散步，讓生理時鐘自己調節，您要是急匆匆上了床，反而會提前打亂夜間睡眠的安排。」
江大爺點了點頭，嘟囔道：「這麼一說我還真明白了，看來得慢慢調調這習慣了，可是啊，有時候我睡得晚了點，隔天精神也不好，這個時候該早點起？」
董醫生點頭道：「沒錯，晚睡偶爾無妨，但不要賴床，如果您因為晚睡就在床上多躺幾個小時，反而會破壞掉平時的生理時鐘，最好六七點鐘起床就行。」
江大爺微微點頭，滿臉欽佩地說道：「看來咱們這些老人家，還真不能把自己當年輕人，可是，這一晚要是睡不著，我還能起來干點啥不？」
董醫生聽了微微笑道：「當然可以，您一旦覺得躺床上翻來覆去睡不著，可以起來倒杯溫水，或者坐在椅子上靜靜地休息一下。」
「千萬別一直躺著強迫自己入睡，這樣反而會讓身體產生焦慮，越是強迫入睡，神經就越是興奮，起來活動幾分鐘，放鬆心情，再重新躺回去。」
江大爺點點頭，滿臉帶著幾分自信：「看來以後我得養成規律的起床和睡覺時間，不能亂來，平時偶爾醒來也不用擔心，就躺著休息一會兒。」
董醫生笑著點點頭，眼裡帶著幾分溫和的鼓勵：「對嘛，您把睡覺這事兒當成一種享受就行了，保持規律，別讓自己陷入焦慮。」
江大爺滿意地笑了起來：「行，聽您這一解釋，我這心裡踏實多了，看樣子以後不用糾結早早上床了，養生也得講個科學。」
董醫生微笑著看著江大爺：「其實睡眠是我們人體自我修復最重要的一部分，老人的各個器官的節律自然會變化，順著它來，不急不躁，效果反而更好。」
參考資料
[1]武慧慧.醫學生睡眠時間與失眠現狀及其影響因素分析,上海護理,2024-04-19
