想要瘦，到底運動效果好，還是少吃效果好？
這是每個減肥人發自內心的吶喊，因為減肥這條路實在太苦了，實在不想走彎路啊。
網絡上還真有不少博主曬出了自己運動瘦和餓瘦的前後對比，看起來還真有點不一樣：
節食減肥的朋友，都會有相似的感受：在吃不飽的日子裡，每天算著卡路里，經常就是兩眼昏花，不用三五天就開始精神渙散，看到啥都是：我想吃一口。
時間久了，姨媽出走、掉頭髮、情緒不佳，也容易出現暴食。
而運動減肥的朋友，在該吃吃該喝喝+揮汗如雨的日子裡，精神狀態倒是絕佳的，但對減肥的信心往往在稱重的那一刻就被瓦解了。
費勁運動一個月，上秤一稱，好點的輕上個一斤，糟糕的一斤沒輕。然後發出沉默到振聾發聵的質疑：運動減肥到底有沒有用啊！？😭
深刻分析了大家內心的掙扎，這次準備拿一些客觀數據來討論討論：運動瘦 vs餓瘦，到底差在哪裡了？
餓瘦掉體重，更快
運動減維度，更驚人
節食減肥之所以一直被熱捧，主要還是「掉秤看起來是真快」。
有研究者對超重參與者進行極低熱量減肥法：每天只吃430千卡（吊著一口氣的熱量），連續8周後，最終減掉12.7公斤，差不多是初始體重的12.6%。
這和不少人的節食減肥經驗也很接近：突然少吃，短短一周內就可能看到體重秤的數字有變化。
👇想像中的瘦下來長這樣👇
圖片來源：網絡
這不就是大家心目中想要的「咻」一下瘦下來的效果嗎？但別高興得太早。
餓瘦效果快，不是它有啥神奇魔力，而是在「熱量缺口」上作弊了：人不能往死里運動，但敢把自己往死里餓……🙂
比如上面那個研究的減肥策略，我們仔細看一看：
每天只吃430千卡的熱量（大概就是一個漢堡，或者一杯珍珠奶茶），意味著1500千卡以上的熱量缺口。如果換成運動，還沒消耗到1000千卡，人就跪在跑步機上了🙂
而這種忍飢挨餓的日子，受試者足足堅持了8周，56天！
扎心的是，餓瘦快速掉秤的效果往往在前4～6周顯現，之後就會減緩甚至不下降了。而且極低熱量還會給身體帶來更多糟糕體驗：怕冷、脫髮、頭痛、疲勞、頭暈、電解質紊亂、肌肉痙攣和便秘的風險增加了。
然後餓到極致，開始暴食反彈……
如果讓餓瘦和運動瘦公平競爭，研究發現，當有同樣的「熱量缺口」時，它們對於體重的改變速度……其實差不多。
而且運動瘦有一個更大的優勢：即使體重變化不大，維度上也會有驚人的效果。
有研究嘗試讓一群人[2]：
「只運動不少吃」，結果會怎樣？
簡單來說，就是每天需要運動消耗掉500千卡熱量，然後必須給我吃回去（能多吃1個漢堡呢）。
結果發現，這組人3個月體重只減輕了1斤，整體前後對比甚至可以說忽略不計的重量變化，但是他們：
腰圍減了3.1厘米！
相同體重，不同狀態（非研究展示圖）圖片來源：@娜鐵妞妞
很多同類型研究都有相似的發現[3]，運動即使體重不變，維度都會有較大的改善，甚至還能改善胰島素抵抗、空腹血糖，效果讓人刮目相看。
如果你追求的是體重秤上的數字變小，那餓瘦看起來會更高效。但如果你真的是想要「減肥」「變瘦」「顯身材」，運動能帶來紮實的效果。
想要數字「瘦」，還是看著「瘦」，大家各取所需吧。
圖片來源：網絡
餓瘦肌肉脂肪一起掉
運動瘦掉脂肪長肌肉
同樣是減掉10斤的重量，兩者掉的身體成分也不一樣。
有研究者做了一項嚴謹的對比實驗[2]：
參與者是40歲左右的腹部肥胖女性，分成2組：
運動減肥組：保持和平時吃的不變，每天在跑步機上快走或慢跑消耗500千卡（1小時左右）
節食減肥組：比平時少吃500千卡，不運動。
以上減肥過程維持3個月（14周）時間。
結果發現：
3個月後，兩組人都瘦了，體重變化差異不大，平均都減掉了5～6 kg。但運動組的腰圍、總脂肪量減少的都比節食組多得多的多，特別是減掉了小肚子！節食組掉了1斤肌肉，運動組還額外增加了0.6斤肌肉。
圖片來源：丁香醫生設計團隊
減過肥的朋友（特別是餓瘦的），大抵都有這樣的感受，明明體重很輕了，但小肚子依然 duangduangduang的。
雖說只要瘦下來全身的脂肪都會相對勻稱的減下去，但現有的研究也發現，運動會對於減腹部脂肪有奇效！
@了了運動瘦20斤變身
節食過程除了減少脂肪之外，還會消耗肌肉和水分，大約占減掉體重的25%，或許有人會覺得這掉的肌肉量也不多啊？
別小看損失的這點肌肉，它會影響身體的很多代謝機制，讓人到後面越來越難瘦，如果想重新長回來，付出的努力可能更大！
而運動減肥不僅重點可以減掉大家最討厭的小肚子，還不會掉肌肉，甚至長一些肌肉。
最新研究還發現，哪怕你保持運動即使處於不掉秤的狀態，你的脂肪也會變得更健康[4][5]。
餓瘦更容易反彈
運動瘦反彈更慢
減肥這個事不僅要看3個月的減肥效果，還要看長期維持效果。
一項為期兩年的減肥研究中[2]，參與者根據不同的減肥方案被分成三組：
●管住嘴組：僅靠低熱量飲食減肥
●邁開腿組：僅靠運動減肥
●管住嘴+邁開腿組：低熱量飲食配合運動
第一年他們嚴格按照方案進行減肥，第二年恢復正常生活。兩年後，他們的體重變化截然不同：純靠餓的人，又胖回去了，甚至比之前更胖。而邁開腿組反彈則很小。
總結一下這個研究結果：如果想要達到比較好的減肥效果，最好用運動配合飲食。僅靠邁開腿雖然瘦得慢，但相對不容易反彈，維持效果最好。
看到這，如果要用一句話總結，運動瘦 vs餓瘦的區別那大概就是：
餓瘦的減肥過程，屬於一開始痛苦，後面越來越痛苦；而運動的減肥過程，屬於一開始痛苦，後面就會越來越輕鬆，甚至變得開心和自信了起來。如果能在過程中結合更健康的飲食調整，那就是極好的。
如果想要一個長期健康的效果，還是勸大家：
上點運動吧！
並且把它變成一種習慣
減肥的本質，其實是在選擇一種生活方式。我們可以少吃一頓兩頓一天兩天甚至三個月，但真的很難堅持一年五年十年。
而如果能在減肥過程中，養成一種運動習慣，一年兩年五年十年帶給我們的健康收益是不可估量的。
好啦，新年已經過完了，如果你還沒想好減肥怎麼開頭，不如就從開始一項固定的運動開始吧！
