這是不是你？
在辦公室坐得久了，整個人腦子就像被堵住了一樣，昏昏沉沉，完全不想思考。
剛剛開會說什麼來著？deadline是幾點來著？我拿起手機要幹啥來著？？？
轉給旁邊的久坐搭子，這可能不僅僅是錯覺。坐得太久，大腦真的會受傷。一項針對久坐女性的實驗發現，比起坐一坐動一動的人，不間斷坐著的時間越長，注意力和反應時間都會下降。[1]
趕緊站起來抖抖手腳，伸伸懶腰，學學你的小貓。
一時傷腦筋事小。可怕的是，科學家們通過薈萃分析還發現，長時間坐著的人，患痴呆的風險也高出30%。[2]
坐得越久
腦子越小
越來越多的證據表明，久坐會讓大腦部分區域體積變小，比如大腦內側顳葉。
一項研究召集了35名年齡在45～75歲之間的志願者，並調查了他們的身體活動情況以及他們前一周工作日坐著的時間，每位參與者都接受了高解析度的磁共振掃描，可以詳細地看到大腦內側顳葉及其亞區域的厚度。
研究人員發現，久坐行為與大腦內側顳葉(MTL)及其亞區域的厚度減少有關。坐得越久，厚度越薄。[3]
圖片來源：研究內容[3]
內側顳葉(MTL)是大腦中的關鍵區域，與記憶有關的海馬體就存在於大腦內側顳葉中。
MTL的體積萎縮就與記憶力障礙和阿爾茨海默病有關。
雖然衰老會不可避免地帶來大腦的萎縮和功能的衰退，但久坐行為可能會加速這個過程。
坐著坐著，人還沒老，大腦就已經提前退休。
緊急出題一個腦筋急轉彎，答對的人評論區見：
坐得越久
認知功能越差
趕快想想看，距離你上一次直立行走，已經過去了多久啦？
一天24小時，上班的時候，你是這樣的：
下班的時候，你是這樣的：
周末剛剛清醒，雖然樓下就是美食一條街，還是點開了外賣平台。很可能，一天的運動量 be like：
（癱）坐著的姿勢占據了我們大部分的清醒時間。到底是誰發明的椅子和沙發和床，竟然可以狠狠黏在我們的屁股上！
雖然爽，但長時間坐著或者癱坐著，正在不知不覺中傷害我們的大腦。
一項發表在英國醫學雜誌 BMJ上的薈萃分析發現，久坐行為與一生中的認知功能下降都有關聯。[4]
這可能是因為長時間久坐會損害葡萄糖和脂質代謝，兩者都被認為是認知能力下降和全因痴呆症的危險因素。
2024年發表在《科學》上的研究還揭示了久坐傷大腦的一種可能性。[5]
坐得越久，大腦越容易進入「缺氧」模式。
研究人員通過小鼠實驗發現，因為大腦微血管有時會出現暫時性的血流堵塞，大腦其實長期存在一個又一個微小的缺氧區。
越靜止，缺氧區的數量越多；越運動，腦血流加快，缺氧區的數量顯著下降，大腦的缺氧負擔甚至減少了52%。
圖片來源：研究截圖[5]
缺氧堵住的大腦
動一動就能緩解
類似的現象在一種叫做「辦公室人類」的物種身上也有發現。
抓到一個打工缺氧的人類。
一項研究還對15名健康的打工人進行了對比實驗，觀察他們在不間斷坐著4小時（允許上廁所）、每隔30分鐘走路2分鐘，和每2小時走路8分鐘的條件下，哪種會更傷腦。[6]
圖片來源：研究圖表[6]
搶答：上班明明都很傷腦。
最後發現，4小時不間斷坐著的時候，腦血流速度顯著降低。
具體來說，大腦動脈血流速度下降了1.4～3.2 cm/s，相當於2～4年的與年齡相關的下降。
研究人員認為，雖然這是一次性久坐帶來的暫時的結果，但持續反覆暴露於長時間久坐，可能對長期腦血管健康產生重要影響。
好消息是，研究人員也發現，其實只要每30分鐘動一下，這種影響就會得到抵消。
幸好！久坐堵住的大腦，稍微動一下就能緩過來～
記得在手機上或者運動手錶里給自己定一個久坐提醒的小鬧鐘，打破久坐的時間，就能獲得一個清新的大腦！
如果你願意多動一動，好處更多。
科學家通過腦波圖發現，坐著20分鐘和走路20分鐘後參加測試，兒童大腦會發生顯著的不同。
與靜坐的大腦相比，運動後的大腦轉得飛快！圖片來源：研究截圖
一些幫助你減少久坐、增加活動量的小 tips（帶薪摸魚版）：
1.用小容量水杯代替大容量水杯，喝完就起身去接杯水；
2.喝了這麼多水，可別忘了去廁所；
3.午休時間記得去溜達一會兒🚶；
4.在公司能走樓梯就不坐電梯；
5.接電話的時候，邊走邊聊；
6.向領導建議：開會不要超過1小時。
