補鈣是預防骨質疏鬆最基本且重要的方式之一。除了通過攝取富含鈣的食物外，很多時候我們會通過口服鈣片補劑來補鈣。
這時，我們就需要注意鈣吸收的問題，只有吃進去的鈣被身體充分吸收、骨骼充分利用，才能算是有效補鈣。
想要補鈣更好地吸收、更有效，這裡給您分享補鈣的3個竅門，一起往下看看吧!
3個竅門讓補鈣更有效
01
鈣片隨餐吃
口服鈣片需在胃酸的作用下解離成鈣離子。沒有胃酸的分解消化，鈣就不能很好地被機體吸收利用。人在空腹時，胃液分泌量很少，進食將刺激胃液大量分泌，所以不建議空腹吃鈣片。
而在吃飯的時候吃鈣片，分泌的胃液就能幫助解離出更多鈣離子，幫助身體更好地吸收鈣。
建議您：鈣片隨餐吃或者餐後一小時內吃。
關於鈣片的選擇，碳酸鈣和檸檬酸鈣是兩種常見的鈣片。碳酸鈣鈣含量高，但吸收時需要胃酸，所以胃酸不足或胃不好的人，不建議長期吃。檸檬酸鈣鈣含量雖低，但吸收好，不依賴胃酸，更適合胃不好的人。
02
鈣片分多次吃，少量補
我們的身體很難一次吸收500mg以上的鈣。如果想通過服用鈣片補鈣，最好選擇100-300mg的小量鈣片，分次吃。一次攝入量過多，利用率反而有可能降低。同時，如果吃飯時已經進食了很多高鈣食物，那麼建議就不要同時服用鈣片了，否則身體也是很難吸收利用的。
建議您：鈣片應避免與牛奶、奶酪等高鈣食物同時進食，以免影響鈣的吸收。您可以在早餐時攝入一半的鈣片劑量，然後在晚餐時再補充剩下的部分。這樣，通過兩次間隔的服用，還有助於維持血液中維生素和礦物質的穩定水平。
03
補鈣要配合運動
運動能夠刺激骨骼細胞的活性，促進骨骼新陳代謝，增強其強度和韌性，激活其生長潛能，是有效給骨骼「補鈣」必須的。
如果長期不運動的話，骨骼對於鈣的需求以及利用都會減少，吃再多的鈣骨頭也用不上。骨鈣的需求減少、流失增加，最後會導致骨密度下降，增加骨質疏鬆的風險。
建議您：在生活中減少久坐時間，每周至少進行150～300分鐘的中等強度運動，或者每周75～150分鐘的高強度有氧運動，或者效果相當的中等強度和高強度組合有氧運動。此外應進行中等強度或更高強度的肌肉強化活動，每周2天或更多時間以使主要肌肉群參與，獲得更多的健康益處。
