你的大腦會適應你持續在做的事情。無論是你的習慣、你的注意力、還是你重複的行為，都在悄悄訓練你的大腦。
問題是，大多數人沒意識到，他們正在把自己的大腦訓練成容易分心、精神疲憊、情緒化、還對刺激上癮的狀態。
不好的習慣能削弱你的心智，但小的日常習慣也能完全重新連接它。
以下分享7個能真正改變大腦運作方式的習慣。
1.像鍛鍊肌肉一樣訓練專注力
現代人不看手機，專注不了幾分鐘。通知、洗版、切換標籤、持續刺激，時間久了，你的大腦就適應了分心狀態。這就是為什麼很多人一整天沒幹啥，卻感覺精神疲憊。他們的注意力碎片化了，大腦從來沒有靜下來深度思考過。
但專注力其實是可以訓練的，就像肌肉一樣。你越訓練它，大腦就越強。
從每天20分鐘開始。不要多任務處理，不要通知，不要後台洗版，就一個任務，全神貫注。一開始你的大腦會抗拒，你會突然想去查點什麼。但如果你堅持下來，會發生很強大的事情：思維變清晰，情緒平靜下來，記憶力提升，自律性增強。因為分心的大腦會變弱，但專注的心智會變強，無論是精神上還是心理上。
2.睡覺
這聽起來像廢話對吧？但很多人其實是在用一個疲憊的大腦試圖建立強大的思維。
睡眠不只是休息。睡眠是大腦的維護時間，修復自己、整理記憶、恢復清晰度、調節情緒、重置認知功能。睡眠不足幾乎影響所有東西：專注力、決策力、記憶、情緒控制、動力，甚至意志力。
研究顯示，缺乏睡眠會削弱前額葉皮層，那是大腦中負責自控和理性思考的部分。這就解釋了為什麼疲憊的人會做出衝動決定，然後事後後悔。
所以在追求那些複雜的效率技巧之前，先把睡眠修復好。
3.讀點有挑戰的東西
現在大部分內容都是設計來娛樂你的，不是強化你的。快競速滑冰動、短暫的多巴胺爆發、無腦消費。而你的大腦會適應你反覆消費的東西。
如果你的輸入變淺薄了，你的思考也會變淺薄。
閱讀會強迫大腦慢下來，主動處理信息。它能增強專注力、記憶力、批判性思維。重要的是別只讀簡單的東西。讀那些稍微超出你舒適區的材料——心理學、人類行為、神經科學、傳記，那些挑戰你思考方式的書。
哪怕每天10頁，長期下來也會改變你的思維。
4.為大腦能力鍛鍊，而不只是為了外表
很多人覺得運動只關乎身體健康，但運動直接改變大腦化學反應。它增加流向大腦的血液、支持學習和記憶、改善情緒、增強專注力。
這就是為什麼你最好的想法經常出現在散步或鍛鍊的時候。運動喚醒大腦。
你不需要極端的訓練，簡單持續的運動就夠了。走路、力量訓練、跑步、騎車，任何能讓身體持續運動的事情。每天20分鐘就能改善專注、情緒和認知表現。
5.保護大腦免受多巴胺過載
這可能是現代人最大的問題。持續的刺激。
大多數人已經無法安靜地坐著了。無聊一出現，他們就伸手去拿手機、看視頻、通知、娛樂，更多刺激。慢慢地，正常生活開始變得無聊。
這就是為什麼那麼多人今天在專注力和動力上掙扎。他們的大腦適應了即時刺激。一個被多巴胺淹沒的大腦會失去享受簡單事物的能力。閱讀變得困難，工作變得累人，學習變得痛苦。
不是因為大腦壞了，而是因為它適應了過度刺激。
所以你能為大腦做的最好的事情之一就是減少不必要的刺激。你不需要走極端，不需要扔掉手機，但你需要邊界。
停止在每個空閒都消費刺激。散步時不要刷手機。吃飯時不要看視頻。有時候就安靜的坐著，讓大腦恢復。
當你減少多巴胺過載時，一些強大的事情開始在你的大腦里發生。你的注意力慢慢回來了。你的思緒不再一直狂奔。你的情緒變得不那麼混亂。曾經感覺不可能的事情突然又變得容易了。
6.學習情緒調節
一個敏銳的大腦不只是聰明，它在壓力下情緒穩定。
這是很多人今天掙扎的地方。他們知道應該做什麼，但情緒一直在控制他們的行為。壓力控制他們，恐懼控制他們，憤怒控制他們，衝動控制他們。
情緒混亂慢慢摧毀清晰度。
情緒調節的一個重要習慣是學會觀察情緒而不是成為情緒。大多數人會說「我很焦慮」「我很生氣」，在不知不覺中，他們把自己的身份和暫時的情緒融合了。
但情緒是不斷變化的。它們升起、落下、移動。所以情緒應該被觀察，而不是被崇拜。
與其說「我很生氣」，不如試試說「我注意到我的憤怒」。這個小轉變聽起來簡單，但從心理學角度它改變了一切。現在你不再完全與情緒認同了，你在觀察它。觀察創造覺察，覺察創造控制。
7.練習持續而非動力
動力感覺很強大，但它不可靠。有些早晨你醒來很受啟發，其他早晨你感覺精神疲憊。有些日子自律感覺容易，其他日子你的大腦想要舒適、分心和捷徑。
這很正常。人類情緒不斷波動。
但持續性改變一切，因為大腦通過重複來重新布線。每天讀10頁書可能今天感覺不會改變人生，但幾年下來，它完全改變你思考的方式。每天20分鐘的專注工作可能看起來很小，但持續重複，它會深度訓練專注力。
你的生活由你每天重複的東西塑造。每個習慣都在教你的大腦一些東西。每次重複都在強化一條路徑。每個行動都在強化一個身份。
你的大腦總是在適應，你的思維總是在成為某種東西。真正的問題是，它在適應什麼？分心還是專注？舒適還是自律？衝動還是情緒控制？
因為你今天重複的習慣，最終會成為你明天與之共處的思維。
