美國哥倫比亞大學的研究顯示，睡眠不足會使體重增加，即便輕微睡眠不足也是如此。圖為一名女子沒睡好的示意圖。(Shutterstock)
睡眠不足可能會增加多種健康問題的風險，其中包括記憶力、注意力和免疫力減退，或罹患心臟病等各種疾病。現在還有研究發現，睡眠不足這種習慣也會使體重增加、腰圍變粗，即便輕微睡眠不足也是如此，而體重增加會提高罹患心血管疾病的風險。
在這項由美國哥倫比亞大學（Columbia University）營養醫學教授聖翁格（Marie-Pierre St-Onge）所主導的研究中，研究人員試圖探討長期但輕微睡眠不足所造成的影響。
輕微睡眠不足是很常見的睡眠習慣，有大約30%的成年人都有這種問題。
研究人員招募了95名通常每晚睡眠7至8個小時的成年人。在為期6周的一個階段中，要求這些參與者將平時的就寢時間推遲90分鐘；而在另一個為期6周的階段中，要求他們保持正常的睡眠作息。
研究人員利用腕戴式監測設備，在這兩個階段對參與者的睡眠和身體活動進行了追蹤記錄。此外，他們還測量了參與者的體重、腰圍、身體組成，以及幾種能調節食慾的荷爾蒙在空腹時的水平。
研究人員發現，在睡眠受限階段（每晚少睡約80分鐘），參與者的體重平均增加了1磅（約0.45公斤），腰圍平均增加了0.52公分，整個過程持續6周。
此外，參與者在這個階段每天久坐的時間平均增加了17分鐘。其中，男性和停經後女性每天久坐的時間增加了將近30分鐘。
由於久坐時間增加與慢性病風險提高有關，研究人員指出，這些發現表明，睡眠不足可能會導致不健康的生活習慣和體重的增加。
該校營養醫學助理教授祖萊卡特（Faris Zuraikat）說：「儘管輕微睡眠不足造成的體重增加（1磅）看起來並不驚人，但要注意的是，這個變化僅僅發生在6周之內。」
他說：「我們的研究旨在模擬大多數成年人長期經歷的睡眠模式。如果將結果推算至全年，我們預計，每晚睡眠減少不到1.5個小時，就可能造成具有臨床意義的體重增加。」
聖翁格說：「我們的研究表明，保證充足的睡眠或許有助於降低體重增加以及罹患心臟病和糖尿病等肥胖相關疾病的風險。」
相反地，睡眠不足會增加罹患這些疾病的風險。研究人員接下來需要了解，改善睡眠對那些長期睡眠不足的人群有何健康影響。
她提到，人們在成年期間往往會增加體重，而肥胖是心臟病的一個主要風險因素。然而，僅僅專注於經由比較健康的飲食和增加體能活動來抵消體重增加，這種做法過於簡單化，而且難以堅持。
上述研究成果發表在《內科學年鑑》（Annals of Internal Medicine）期刊上。
美國疾病管制與預防中心（Centers for Disease Control and Prevention）建議說，大多數成年人每晚需要至少7個小時的睡眠。但有些人卻可以睡得少一點，而且精神很好，這與基因、年齡和健康狀況都有關。（延伸閱讀：為什麼有些人每晚睡眠時間比較少？）
