周末小小賴床一下不必再有罪惡感，研究發現，適度「補眠」或許對健康有益！研究指出，周末比平日多睡一會兒，可能有助降低高血壓風險，比平日多睡約1小時27分鐘效果最佳，高血壓風險可望降低9%，但補眠過頭有可能適得其反。
外媒報導，過去專家強調，若要保持健康，擁有固定的就寢和起床時間很重要，並否定周末多睡可彌補周間睡眠不足的說法。
但韓國高麗大學（Korea University）研究員李娜媛（Nawon Lee,譯音）醫生在本屆歐洲心臟學會（European Society of Cardiology，ESC）年會發表的研究顯示，平均而言，周末補眠可讓高血壓機率降低6%。
周末補眠指的是周末比平日睡眠多出的時數。
這項在7年間追蹤4萬名韓國成年人的研究還發現，上述補眠效果在活動量較低的人身上稍微更明顯，若他們周末多睡點，罹患高血壓機率會降低6.9%。
李娜媛指出，分析顯示，理想的周末補眠長度是1小時27分鐘，可讓罹患高血壓機率降低達9%，但若補眠過多則可能有害，例如周末若比平日多睡4小時以上，罹患高血壓機率反而更高。
睡眠不足會導致血壓無法在夜晚睡眠期間下降，造成有更大機率發展出高血壓。李娜媛也說：「睡眠不足會讓身體承受額外壓力，導致心臟和血管必須不斷更努力運作，令血壓升高。」
研究稱周末賴床有益健康。示意圖／Pexels
因此她表示，規律睡眠作息依然重要，但適量補眠可能對身體有益，「具有保護作用」，尤其對周間睡眠不足的人而言，周末補眠帶來的益處，可能勝過作息變動帶來的傷害。
李娜媛表示：「人們不必因為周末多睡一點而感到懶惰或罪惡。如果平日沒辦法睡夠，周末補眠一些，可能正是身體彌補睡眠不足傷害的一種方式。」
周末補眠可以一定程度彌補身體耗損，但無法百分百彌補，規律作息，夜間保持7-9小時的良好睡眠，身體的代謝、血管和大腦才能進入真正健康的正向循環。
