(圖片擷取自：ezvivi)
上班族，低頭族，
長時間保持同一個動作，
很容易引起頸椎病。
小編這次為大家介紹3個小動作，
可以快速緩解頸椎疼痛。
繼續看下去...
你是否有頸椎病？
出現以下7大症狀就要注意了：
1.脖子發僵：
發硬、酸脹、疼痛。
2.頸部活動受限：
不能仰頭、低頭、左右轉頭、
左右偏頭範圍變小，不能達到「盡頭」。
3.頭暈目眩：
耳鳴，噁心嘔吐，眼睛發乾發澀。
4.失眠：
多夢，記憶力下降。
5.手臂無力：
手指發麻、反覆落枕。
6.肌肉僵硬、無力
肩背部沉重感、皮膚感覺減退，
有時走路無力，大小便無力。
7.心臟問題：
還有的會心律不齊，出現類似心絞痛徵兆。
3個小動作緩解頸椎病：
1.拉伸脊椎：
正坐，雙腿向前伸直併攏緊繃，
腳尖向身體的方向回勾（感覺小腿肚子被拉伸），
腳跟蹬地，同時雙手十指交叉相扣，
手心向天空方向翻轉，
手臂伸直，儘量充分地向上伸展，
找脊椎被拉開的感覺。
(文中圖片皆擷取自：ezvivi2)
保持這個姿勢10秒，放鬆，再做一次。
這個方法可以拉伸頸椎，緩解疲勞，
有空的時候可以多做做。
2.拉伸肩膀護肩頸
站直，提起雙肩，感覺到肩部有酸脹的拉伸，
保持這個感覺15秒鐘，放鬆肩膀，再做一次。
3.小道具：擀麵杖
買一隻擀麵杖，
時常放在腳下來回的擀，每天10~15分鐘。
如果你的肩頸部有痛感，
所對應的足部有顆粒，
擀到足部顆粒散開，
肩頸部的疼痛也會相應的散開。
堅持這3個小動作還可以減肥，
方便的話坐在辦公室里也可以悄悄的做。
可以緩解頸部僵硬，走路不順，
視力模糊，調節血壓等症狀。
趕快試一試，很快見效！
推薦大家試試下面這套健身操，
10分鐘讓氣血傳遍全身，
讓你骨骼好、精神好、身體棒！
11個簡單的健身操：
1.手抓毛巾拉伸運動
站直，找一條毛巾，手掌朝下，
抓住毛巾兩端（與肩同寬），
慢慢地抬起雙臂，舉過頭頂，
繼續往後背，直到你的極限。
2.兩腿一分補肝腎
把雙腿伸直分開，腳尖回勾，
雙手抓著腳趾，身體慢慢向下壓。
注意事項：
練習時，不用刻意追求身體貼著腿的感覺，
只要腿後的大筋有拉伸感就可以了。
3.撞擊丹田5分鐘
用腹部撞擊門框，
雙腳略分開，站在門框前，
肚子離門框15公分，
然後用肚臍去撞門框就可以了，
要有節奏，感覺不能太重。
撞的時候全身放鬆，
不要憋氣，不要繃緊肌肉。
三類人群禁忌撞丹田：
1.婦人、或腹部有動過大手術的人。
2.腹部有腫物或有出血的人。
3.受撞擊後感覺不適的人。
4.早晚腹式呼吸
端坐，全身放鬆。
用鼻均勻吸氣，小腹就會隆起。
意念可隨呼吸之氣慢慢到達丹田（小腹）。
用口均勻呼氣，腹肌就會收縮，小腹就復原了。
最好每天早晚一次，每次呼吸100下。
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5.瑜伽蝴蝶式促血液循環
雙腿彎曲，腳心相對。
雙手抓住腳尖，膝蓋向兩側打開，
儘量往地上貼，腰要挺直，
雙膝有節奏向地板振動。
每天10分鐘。
6.腳趾回勾
雙腿伸直並在一起，腳尖回勾，
雙手抓著腳趾，身體慢慢向下壓。
這是一個拉伸膀胱經的辦法，
可以固腎強腰，至少要做15~30分鐘。
如果最初夠不到，可以慢慢練習，
只要大腿後側的大筋有拉伸的感覺就可以了。
所謂筋長一寸壽長10年，
鍛鍊目標就是夠到腳趾。
7.按揉印堂
用大拇指指肚，按壓兩眉之間的印堂穴。
以40下為宜。
8.拍拍手
自然簡單地拍手，就可以很好地養心護心。
可以在早上，也可以在晚上7~9點拍手掌。
就算只是拍3、5分鐘也行，十幾分鐘更好。
拍手，能激活你心臟的保護神，
使心血充盈，瀉除心火，
加速身體毒素的代謝，
還可以防治胸悶胸痛。
9.滾揉後溪穴
如果你坐在電腦面前，
可以把雙手後溪穴的這個部位放在桌子沿上，
用腕關節帶動雙手，輕鬆地來回滾動。
在滾動當中，它會有一種輕微的酸痛。
堅持下來，對頸椎、腰椎有好的療效，
對保護視力也很好。
10.揪揪頭髪不生白髪
用手指抓住一縷頭髪向外拉，
儘量在靠近髪根處抓起，
頭髪長的可以纏在食指上。
向上牽拉兩鬢頭髪7次，
再用雙手握住全部頭髪上拉7次，
能使人氣血暢通，延緩白髪生長。
注意事項：向上牽拉頭髪時，
不能硬拽，要順勢輕輕上提。
11.飯後慢慢按摩腹部
食後半小時後散步並按摩腹部。
按摩腹部的方法是：
雙手自上而下反覆輕推腹部，
能促進胃腸蠕動和腹腔內血液循環，
有益於增強胃腸功能，
有益於中樞神經系統功能的調節，
起到健身防病的作用。
這套健身操是平時都能做的小動作，
一舉一動能讓我們活動到全身，
還能緩解各種病痛，
隨手一做，酸痛真的都不見了！