大噶吼，我是九姑娘。
都說健康飲食有兩大禁忌，
一是糖分，二是脂肪。
攝入脂肪的危害九之前提過n多遍了，
大家應該也懂得怎麼控制脂肪攝入。
反倒是一些隱藏得很深的高糖食物，
打著健康養生的名號，
幹著讓你長胖的事情。
尤其大部分還普遍存在於我們日常中。
今天，就讓本養生達人九帶你戳開
這些健康飲料的真面目！
1
冰糖雪梨
清肺潤喉的雪梨，再加上甜膩膩的冰糖，是最適合夏天飲用的冰涼飲料，如果你是這麼想，結果可能就大錯特錯了。
一瓶冰糖雪梨的糖分有多高？
央視曾做過一個用飲料熬製棒棒糖的實驗，其中滋潤系的冰糖雪梨榮登榜首，熬出了4根看上去像鳳梨味的棒棒糖，相當於12.19塊方糖的糖量。
其中原理不難理解，雪梨本身就含糖量高，如果再放入很多的冰糖來煮，長期食用會導致糖分聚集，從而轉化為脂肪堆積，引起肥胖。
所謂的「潤肺止咳」功效，也無非是喝了梨子冰糖一起熬的熱糖水後，在喉嚨上覆上一層薄膜，感覺沒那麼癢了……
2
玫瑰蜂蜜花茶
曾經有一款熱門的微商產品，賣得就是洛神花茶。所謂洛神，指的是美人；而花茶，大多選擇玫瑰花，因為玫瑰花極重的香味中含有多種酚類和醇類物質。
但是很遺憾，這個茶並不能減肥，也不過是個樣子貨罷了。你自己在超市買一把干玫瑰花也能做出同樣的茶包。
但是所有干茶包，其實都達不到所謂的通過茶飲直接影響皮膚和體重的作用。
單單只是玫瑰沖泡也還好，但是這樣一點都不好喝，所以很多喜歡甜甜甜的女生會在花茶里加入不少蜂蜜啊、冰糖啊之類的糖，這樣一來，你就不知不覺吃下了大量的糖。
3
八寶粥
從材料上來看，八寶粥富含細粗糧、雜豆、堅果和水果乾，是非常健康且營養的減肥食品。
那麼，實在沒有時間，沒有條件自己煮粥的話，直接買超市裡的罐裝八寶粥當主食吃可以嗎？
在還沒有習慣看營養成分表之前，我一直覺得罐裝八寶粥很健康，晚上運動後覺得餓，買一罐八寶粥來吃，小罐的那種，覺得粗細糧搭配挺健康的，就是有點甜。
過了很長時間之後，我才注意到，超市賣的那種罐裝八寶粥，白砂糖是排在配料表第二位的……
大家都知道，配料表排名越前，說明用料越多。
難怪每次喝都覺得比自己煮的甜很多…
減肥的話，能自己動手煮就不要喝這種糖hin多的罐頭八寶粥了。
當然了，實在沒有條件自己煮，也可以吃。但是記得放在早餐吃，當天少吃一些甜味零食或者加糖的食物。
4
紅糖水
紅糖水是很多女孩大姨媽造訪時期必備的「止痛藥」。
不過一些妹子可能也會疑問：同樣都是糖，冰糖、白糖跟紅糖有什麼區別？
根據食糖國家標準 GB13104-2014規定，「紅糖」的定義是「以甘蔗為原料，經提取糖汁、清淨處理後、直接煮製不經分蜜的棕紅色或黃褐色的糖」。
白糖壓成片狀就是方糖，白糖加了轉化糖漿就是綿白糖，白糖加水溶解再結晶就是冰糖……
從成分上來說，它們並沒有什麼不同……
唯一的不同是，紅糖含有一定程度的鐵元素，商家宣稱可以起到補血養生的作用。
然而即便是純紅糖，礦物質中鐵元素的含量也低到可以忽略，還不如多吃一口肉或者動物肝臟。
所以喝紅糖水能緩解痛經，是因為它是一杯熱飲，其實你換成熱開水，效果也是一樣的好。
5
運動飲料
運動飲料是一種快速幫助肌肉維持良好運動功能的補充品，因此很多減肥er總喜歡運動過後來上一罐。
但運動飲料也含有不少咖啡因和糖分，如果你並不需要補充那麼多熱量和電解質，運動飲料就跟含糖飲料一樣會讓你攝入更多熱量，這一瓶下去，說不定你今天的健身就前功盡棄了。
什麼情況下要喝運動飲料？
運動1小時以上的，應該在運動超過1小時後，以少量多次的形式，飲用含葡萄糖的運動飲料或淡鹽水。
6
黑芝麻糊
一個即將禿頭的我，如何拯救一個禿頭的你？
答曰：芝麻糊。
芝麻糊，大概因為全身都是黑黑的，被人稱為防脫髮+黑髮神器，受到無數禿頂少男少女的追捧。
不過，如果九姑娘告訴你，黑芝麻糊也能長胖呢？
黑芝麻糊主要是由穀物澱粉與芝麻及少量其他堅果混合而成，熱量不低。為了增添口味，一般黑芝麻糊中都會加點糖，使得黑芝麻糊的糖分也比較高。
除了芝麻糊外，豆奶粉、藕粉、核桃粉……這些速沖糊粉，為了去除五穀雜糧特有的「土腥味」，以及增加口感，廠家往往都會在這類食物中添加大量的糖分。
同時，為了讓這些糊粉更容易攪成「糊糊狀」，裡面還會加一些澱粉和糊精，讓你喝完後血糖飆升。
最後，九姑娘想說，
世上不存在好喝健康且0卡的人工飲料，
如果非說有，
那就是一直被我們忽略的白開水！