問大家一個問題，你的一天是怎麼安排的，是不是除了上班就是休息，除了上學就是休息……
俗話說身體是生存的本錢，做一切事情的前提首先需要有一個健康的身體，不然以前都是虛的，但是現在很多人的上班族的工作都是處於飽和狀態，病沒有時間進行休息，接下來就給大家安排上「醫生公認最健康的一天作息時間表」，大家可以照著上面的時間，根據自己的自身情況進行安排。
早上起床時間：7:00
英國威斯敏斯特大學的研究人員發現：在7:00之前起床的人，體內的血液濃度較高，不利於心臟的安全，然而在7:00之後起床的話對於社體健康會更有益。
早飯之前要刷牙：7:05~7:20
英國牙齒協會健康和安全研究人員戈登曾經說過，早飯之前刷牙，可以預防牙齒腐蝕，有助於口腔健康。洗漱完畢之後，需要喝水一杯40℃以上的溫開水，這樣並可以促進血液循環，還可以預防便秘。
吃早飯：7:20~8:00
早飯必須要吃，不管上班的時間多麼匆忙，一定要給自己留一個吃早飯的時間，如果長期不吃早飯的話，很容易患上胃病。倫敦大學國王學院營養師凱文?威爾倫曾經說過，早上適當地吃一些燕麥、粗糧等，可以降低血糖。
上班途中避免劇烈運動：8:30~9:00
布魯奈爾大學的研究發現：早上人體的免疫功能比較虛弱，如果這個時候進行適當的運動會容易感染疾病。
開始工作，可以選擇難度較高的工作：9:00~10:00
因為這個時間段屬於大腦最清醒的狀態，這個時候的工作效率也會比較高，比較適合做高難度的工作。每工作1小時，就需要將眼睛離開屏蔽，讓眼睛進行適當的休息。
吃午飯：12:00~12:30
午飯一定要吃飽，注意蛋白質的補充，可以多食用一些豆製品，對於白領來說，午飯不易油膩，不然很容易造成脂肪堆積。
進行午休：12:30~13:00
經雅典的一所大學研究發現，每天中午進行適當的休息，可以降低心臟病的死亡率，不僅如此中午養成午休的習慣，下午工作狀態也會更好。
進行能量的補充：3:30~4:00
經過一下午的消耗，人體這個時候處於低血糖的狀態，這個時候需要喝上一杯牛奶，來保證體內的血糖平穩。
吃晚飯：5:30~6:00
晚餐不宜吃太多，不然可能會影響睡眠質量，晚上的飲食以維生素纖維等食物為準，儘量避免食用高蛋白、高油脂的食物。因為晚上不趕時間，吃飯的時候要細嚼慢咽。
進行適當的運動:6:30~7:00
舍菲爾德大學運動學院醫生尼克曾經說過，晚上5:00~7:00是運動的最佳時間，大家可以根據自身的情況，安排鍛鍊時間，時間不宜過長30分鐘即可，因為是晚飯後的30分鐘，所以不建議大家劇烈運動，運動完以後進行洗漱。
陪陪家人，和家人聊聊天：8:30~9:00
每天不要一有時間就知道刷手機，我們晚上可以適當地放下手機，陪家人聊聊天，互相關一下彼此一天的情緒。在聊天的過程中不僅可以調整自己的情緒，還可以增加彼此之間的感情。
簡單地洗個熱水澡：9:00~9:15
拉夫堡大學睡眠研究中心吉姆?霍恩教授曾說，睡前90分鐘堅持簡單地洗澡，可以將人體的體溫降到適宜睡眠的最佳體溫，可以使人放鬆，從而促進睡眠。因為之前已經簡單地洗漱過了，所以建議洗澡時間控制在15分鐘
準備睡覺：10:30~10:45
《歐洲心臟病學雜誌》調查研究發現，晚上10點之後至11點之前睡覺降低患心臟病風險，並且在晚上11點之後肝臟需要進行修復狀態，如果超過11點之後不進行休息的話，會增加心臟的工作負擔。
總結：這個時間表只做到參考數據，並不需要大家嚴格地按照上面的時間點執行，更多的是需要結合自己的自身情況來合理的安排一天的作息。