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醫生公認的健康作息時間表出爐啦!快來看看,你的作息健康嗎?

問大家一個問題,你的一天是怎麼安排的,是不是除了上班就是休息,除了上學就是休息……

俗話說身體是生存的本錢,做一切事情的前提首先需要有一個健康的身體,不然以前都是虛的,但是現在很多人的上班族的工作都是處於飽和狀態,病沒有時間進行休息,接下來就給大家安排上「醫生公認最健康的一天作息時間表」,大家可以照著上面的時間,根據自己的自身情況進行安排。

早上起床時間:7:00

英國威斯敏斯特大學的研究人員發現:在7:00之前起床的人,體內的血液濃度較高,不利於心臟的安全,然而在7:00之後起床的話對於社體健康會更有益。

早飯之前要刷牙:7:05~7:20

英國牙齒協會健康和安全研究人員戈登曾經說過,早飯之前刷牙,可以預防牙齒腐蝕,有助於口腔健康。洗漱完畢之後,需要喝水一杯40℃以上的溫開水,這樣並可以促進血液循環,還可以預防便秘。

吃早飯:7:20~8:00

早飯必須要吃,不管上班的時間多麼匆忙,一定要給自己留一個吃早飯的時間,如果長期不吃早飯的話,很容易患上胃病。倫敦大學國王學院營養師凱文?威爾倫曾經說過,早上適當地吃一些燕麥、粗糧等,可以降低血糖

上班途中避免劇烈運動:8:30~9:00

布魯奈爾大學的研究發現:早上人體的免疫功能比較虛弱,如果這個時候進行適當的運動會容易感染疾病。

開始工作,可以選擇難度較高的工作:9:00~10:00

因為這個時間段屬於大腦最清醒的狀態,這個時候的工作效率也會比較高,比較適合做高難度的工作。每工作1小時,就需要將眼睛離開屏蔽,讓眼睛進行適當的休息

吃午飯:12:00~12:30

午飯一定要吃飽,注意蛋白質的補充,可以多食用一些豆製品,對於白領來說,午飯不易油膩,不然很容易造成脂肪堆積。

進行午休:12:30~13:00

經雅典的一所大學研究發現,每天中午進行適當的休息,可以降低心臟病的死亡率,不僅如此中午養成午休的習慣,下午工作狀態也會更好。

進行能量的補充:3:30~4:00

經過一下午的消耗,人體這個時候處於低血糖的狀態,這個時候需要喝上一杯牛奶,來保證體內的血糖平穩。

吃晚飯:5:30~6:00

晚餐不宜吃太多,不然可能會影響睡眠質量,晚上的飲食以維生素纖維等食物為準,儘量避免食用高蛋白、高油脂的食物。因為晚上不趕時間,吃飯的時候要細嚼慢咽。

進行適當的運動:6:30~7:00

舍菲爾德大學運動學院醫生尼克曾經說過,晚上5:00~7:00是運動的最佳時間,大家可以根據自身的情況,安排鍛鍊時間,時間不宜過長30分鐘即可,因為是晚飯後的30分鐘,所以不建議大家劇烈運動,運動完以後進行洗漱。

陪陪家人,和家人聊聊天:8:30~9:00

每天不要一有時間就知道刷手機,我們晚上可以適當地放下手機,陪家人聊聊天,互相關一下彼此一天的情緒。在聊天的過程中不僅可以調整自己的情緒,還可以增加彼此之間的感情。

簡單地洗個熱水澡:9:00~9:15

拉夫堡大學睡眠研究中心吉姆?霍恩教授曾說,睡前90分鐘堅持簡單地洗澡,可以將人體的體溫降到適宜睡眠的最佳體溫,可以使人放鬆,從而促進睡眠。因為之前已經簡單地洗漱過了,所以建議洗澡時間控制在15分鐘

準備睡覺:10:30~10:45

《歐洲心臟病學雜誌》調查研究發現,晚上10點之後至11點之前睡覺降低患心臟病風險,並且在晚上11點之後肝臟需要進行修復狀態,如果超過11點之後不進行休息的話,會增加心臟的工作負擔。

總結:這個時間表只做到參考數據,並不需要大家嚴格地按照上面的時間點執行,更多的是需要結合自己的自身情況來合理的安排一天的作息。

阿波羅網責任編輯:王和

來源:女人百科匯

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