健康的生活方式與一個人的壽命息息相關,世界衛生組織的研究表明,生活方式對人們的健康和壽命起到了主要作用,約占60%。多項研究顯示,很多疾病的發病率逐年上升,而且日趨年輕化,這與不良生活習慣有很大關係。
2023年7月10日,北京大學李立明、呂筠等人在Nature Human Behaviour期刊上發表了一篇題為Healthy lifestyle and life expectancy free of major chronic diseases at age40 in China的研究論文。
該研究分析了5個健康生活方式對中國人的壽命影響,研究顯示,遵循五種健康生活方式:不吸菸、不過度飲酒、積極運動、健康的飲食、健康的體脂,男性的健康預期壽命延長6.3年,女性延長4.2年。
截圖來源:Nature Human Behaviour
在該研究中,研究人員分析了中國慢性病前瞻性研究(CKB)資料庫中451,233名中國成年人,分析了健康的生活方式對三種主要非傳染性疾病的影響,包括心血管疾病、癌症和慢性呼吸道疾病,進而研究了健康的生活方式是否有助於延長中國成年人的預期壽命。
五種健康生活方式為:
①不吸菸:從不吸菸或不是因病戒菸;
②不過度飲酒:不飲酒或輕中度飲酒,男性
③積極運動:在特定年齡組中,運動超過平均水平;
④健康飲食:每天吃新鮮蔬菜、水果、每周吃紅肉1-6天、吃豆類≥4天、吃魚≥1天;
⑤健康的體脂:BMI為18.5-27.9,男性腰圍
健康生活方式的數量作為評分,範圍從0-5,分數越高表明生活方式越健康。
總的來講,擁有3個、4個、5個健康生活方式的人比例分別為68.6%、28.2%和2%。
在平均隨訪11.1年期間,共記錄了111,002例新的心血管疾病、24,635例癌症病例,12,506例慢性呼吸道疾病病例,34,740人死亡。
研究發現,5種健康的生活方式都與三大類慢性疾病的發病風險降低有關,其中,健康的體脂顯示出最強的負相關性。
▲40歲時,5種健康生活方式與預期壽命的延長
此外,隨著健康生活方式數量的增加,發病率和死亡風險均呈線性下降趨勢。
具體而言,與擁有0-1個健康的生活方式的人相比,擁有5個健康生活方式的人,在40歲時,男性的健康預期壽命延長6.3年,女性延長4.2年。
總之,這項針對中國人群的前瞻性隊列研究表明,健康的生活方式與較長的健康預期壽命相關,並且預期壽命沒有主要非傳染性疾病,從而實現了健康老齡化的真正目標。
2022年8月1日,北京大學李立明、呂筠與中國疾控中心趙麗雲在《柳葉刀》子刊The Lancet Public Health上發表了一篇題為Healthy lifestyle and life expectancy at age30 years in the Chinese population:an observational study的研究論文。
研究分析了5個健康生活方式對中國人30歲時預期壽命影響,研究顯示,遵循五種健康生活方式:不吸菸、不過度飲酒、積極運動、健康的飲食、健康的體型,男性在30歲時的預期壽命延長8.8年,女性為8.1年。