生活中，
有人堅持「白開水最養人」，
每日水杯不離手；
也有人相信「茶飲更養生」，
不泡茶就喝不下水。
白開水VS茶，
作為中國人日常生活中最普遍兩種飲品，
到底哪種更有利健康？
白開水：樸素"生命基石"
作為維持生命基本物質，白開水在健康領域扮演著「萬能底色」角色。長期飲用白開水，對身體益處多多：
1.身體狀態好
白開水在維持體內水分平衡、保障身體細胞正常功能方面發揮著重要作用。它是體溫調節、營養物質運輸及廢物排出等生理過程關鍵參與者。
2.新陳代謝好
身體各種器官代謝、生化反應過程都離不開水分。充足水分攝取，對於維持人體新陳代謝正常運作具有不可或缺作用。
3.心臟更健康
研究表明，每天補充足夠水分可降低患心衰風險，減緩心臟功能下降。
4.不容易便秘
大部分便秘患者大都存在喝水量不足情況。因為糞便在腸道內停留時間過長，其所含水分被腸道大量吸收，使大便變得難以排出。
5.很少有結石
很多尿路結石發生都和飲水不足有關，長期保持健康喝水習慣能有效預防各類結石。而多喝水能沖洗尿路，有利於預防結石形成，及促使尿石排出。
6.痛風風險低
喝水預防痛風作用至關重要，嘌呤易溶於水，痛風患者多喝水有有利於排出尿酸，預防尿酸腎結石，延緩腎臟進行性損害。
7.感冒好得快
感冒發燒，多喝水確實有一定緩解作用，補充體液流失，避免虛脫。另外，多喝水還能促使出汗和排尿，加速體內細菌和病毒排出。
茶：傳承千年"養生飲品"
中國是茶的故鄉，自古以來，茶就被譽為中華民族「國飲」。
茶葉中富含人體有益多酚類物質，在養生賽道上表現突出。那麼，人長期喝茶，身體健康有什麼優勢呢？
1.「三高」風險低
研究指出，茶葉中茶多酚和兒茶素具有抗氧化、降低血壓、降低血糖並改善胰島素抵抗、降低血脂水平、減少體脂形成等諸多功效。
2.心血管病風險低
喝茶有助於降低心血管疾病風險。研究顯示，人長期堅持飲茶，高密度脂蛋白膽固醇（好膽固醇）水平下降更慢，心血管疾病風險降低大概8%左右。
3.患痴呆症風險低
《Nature》子刊研究發現，相比不喝茶的人，喝茶可使患痴呆症風險降低16%。
飲水VS飲茶：
因人適量才是最好
沒有絕對"最好"，只有"最適合"，無論是喝白開水還是喝茶，都要因人適量。
1.普通人群飲水量標準
《中國公民健康素養-基本知識與技能釋義（2024年版）》建議，低身體活動水平成年女性每天飲水至少1500毫升（約7.5杯），成年男性至少1700毫升（約8.5杯）。
2.特殊人群要控制飲水量
正在服藥治療胃潰瘍的患者、慢性腎病患者、尿毒症患者、心衰患者。
茶葉也並不是人人都能喝、隨時都能喝的。喝茶講究「四個不」：
1.不適合喝茶人群
患有神經衰弱、失眠、甲狀腺功能亢進、結核病、心臟病、胃病、腸潰瘍的病人都不適合飲茶，尤其是濃茶；還有哺乳期或懷孕婦女和嬰幼兒也不適合飲茶。
2.晨起、睡前不品，餐前、後不飲
3.服用部分藥物時不喝
4.不宜過濃