隨著人們越來越重視蛋白質，肉類在大家餐盤中占據的比例也越來越大；但營養師指出，某些肉類比其他肉類更有益健康，且肉類雖然是優質的蛋白質來源，但遠非是獲得這種重要肌肉營養素的唯一途徑。註冊營養師里佐(Natalie Rizzo)表示，肉類是濃縮蛋白質的最佳來源之一，一份肉類通常能提供...

你是否也曾遇過這樣的情況？體重減輕、衣服變松，但上下樓梯卻更喘、更累？減重代謝專科醫師黃致錕院長提醒，快速減重不一定代表變健康，反而可能引發體組成惡化。當身體陷入極端熱量赤字時，會優先分解最耗能的組織肌肉，導致基礎代謝率急速下降。肌肉是身體的發電廠，一旦流失，不僅行動力減弱，還容...

肌肉量多＝長壽？當你想到長壽，會聯想到什麼？健康飲食、規律運動，還是基因遺傳呢？其實，最新的研究指出，肌肉才是影響壽命的關鍵因素之一！不論是預防慢性病、延緩衰老，還是維持良好行動力，肌肉量的多寡與你的健康息息相關。如果你還沒開始注重增肌，現在就是最好的時機！讓微康VKANG帶你一...

上了70歲以後，身體狀態和年輕時候完全不一樣了。很多人一提到長壽，第一反應是吃什麼補品、運動多不多，但其實體重才是一個很重要的參考指標。近期不少老年健康研究表明，70歲以上的人，如果體重控制得合理，不僅活動能力更好，心腦血管疾病風險也更低，整個人精神狀態和生活品質都會明顯提升。相...

清晨的陽光透過廚房窗戶，一碗熱騰騰的雞蛋羹正散發著誘人香氣。您知道嗎?這個看似普通的早餐選擇，可能正在悄悄改變著中老年人的健康軌跡。最新研究揭示，堅持早餐吃雞蛋的老年人，身體會發生一系列令人驚喜的變化。這些變化不是立竿見影的魔法，而是日積月累的健康饋贈。一、認知功能得到改善1、蛋...

運動後不只是流汗燃脂的結束，更是肌肉修復與成長的起點！運動後肌肉將進入「修復重建期」，這段時間的營養補充是否正確，將直接影響增肌成效。然而，運動後飲食僅攝取蛋白質，若吸收速度過慢，恐錯過黃金增肌時間！如何打造理想的「增肌燃脂體質」？這次請到廖余姍營養師來為我們專業解說。運動後怎麼...

有一位患者胃口一直不大，堅持三十年吃飯不超八分飽。飯量小，油水輕，晚飯乾脆不吃主食。他說這是長壽秘訣，但身體沒跟上，肌肉在掉，睡眠越來越淺，活動也受限了。各項檢查都說明一個問題：營養不到位，不是吃得少，而是吃得不對。一直以來，八分飽是個人人都信的說法。它讓人有種掌控感，好像吃得剛...

身體成分比單純減重更重要。（《大紀元時報》，Shutterstock）有關健康的討論常常以體重為導向。很多人也非常關注體重，這一點從一項研究中可以看出，51%的參與者每天會稱一次體重，而94%的參與者每周稱體重在五次及五次以上。但是，過於強調體重是否掩蓋了更有針對性的衡量標準&m...

想增加力量和肌肉？或許你可以嘗試一種新方法。根據美國德克薩斯大學埃爾帕索分校Sudip Bajpeyi博士的研究，結合神經肌肉電刺激(NMES)與阻力訓練能夠帶來更顯著的肌肉增長和力量提升。NMES是一種通過電流刺激肌肉收縮的技術，操作簡單、設備易得。然而，Bajpeyi一直疑惑...

在台灣，每10位年長者中就有1人罹患肌少症。醫生指出，隨著肌肉量流失，年長者的死亡風險也會升高。建議透過阻力運動，如使用彈力帶、舉水瓶或啞鈴，以及在游泳池內步行，並搭配充足的蛋白質和維生素D攝取，就能有效逆轉肌少症。高齡醫學科主治醫生彭莉甯在《名醫觀點》中表示，肌肉大量流失會導致...

爸，今兒起你可就73歲了，人家說73跟84是人的兩個坎，熬過去才能長壽，你今年可得好好注意，別有閃失張鎮在岳父73歲的壽宴上，不無擔心地叮囑著他。沒想到媳婦吳燕翻了個白眼，嫌棄地說道：你可別胡說八道了，老人關鍵兩坎根本不是什麼73跟84，那都是謠傳，爸你別聽他的！張鎮一片好心卻被...