冥想是什麼？冥想有什麼樣的好處？為什麼近年冥想大受歡迎，從矽谷企業領袖到好萊塢名人紛紛將冥想、正念冥想當作紓壓、放鬆神經負擔的有效且低成本的解方？其實冥想是一種經科學證實的心智鍛鍊工具，要微調生活習慣，每天給自己10分鐘，從放鬆坐姿、專注呼吸並覺察雜念開始，即可輕鬆建立冥想習慣，...

運動對睡眠有好處，而且好處不小。近年來，多項隨機對照試驗（RCT）都發現，規律運動可以顯著提升睡眠質量和效率，減少夜間醒來次數，甚至讓你更快入睡。很多人以為，運動的助眠效果，主要來自於累——跑步，HITT，力量訓練……各種高心率...

隨著年紀的增長，很多人意識到，身體健康才是人生最寶貴的財富。無論你擁有多少金錢和地位，如果失去了健康，那麼這一切都將變得毫無意義。如何才能讓身體越來越好呢？下面，分享10個讓身體越來越好的秘訣，照著做，你的身體狀態會越來越好！1.強心就是多跳繩跳繩是一項簡單又有效的運動，它不僅能...

上世紀90年代初，曾有一項著名的實驗，數千人聚集在華盛頓特區，在幾周的時間裡共同練習冥想。在此期間，暴力犯罪率下降，研究人員報告說，即使考慮到天氣和季節變化等因素，犯罪率也下降了約20%。一些批評者質疑這項研究的有效性，以及其結論是否真的完全歸功於冥想。當然，這是一個合理的質疑。但是不可否認的是，在那段時間裡，犯罪率確實下降了，而與此同時，一大群人也在有意識地進行自我調節。

研究揭示情緒與記憶區域神經活化的秘密打坐和慈心冥想重塑了大腦的神經網絡，讓你更容易感受到幸福和安定。（Armin Staudt/iStock）你有沒有想過，閉上眼睛，深呼吸幾下，心裡默默祝福家人朋友，就能讓大腦煥然一新？這並非玄幻，而是科學研究揭示的真實效應。來自世界頂尖研究機構...

時間滲透在我們生活的每個角落，有時讓人覺得飛逝如箭，有時又慢得讓人抓狂。那天，我帶著家人開車去度假，卻在路上遭遇堵車。導航告訴我只需等10分鐘，但車流幾乎停滯，酷熱和疲憊讓每一秒都像煎熬。我盯著前方，恨不得能快進到暢通的那一刻。可到了目的地，度假的快樂時光卻如流水般稍縱即逝，我又...

心理學家黃仕明年輕時，是出了名的工作狂。其他同事每周諮詢時長在20～30個小時，可他卻堅持每周40個小時以上，以至於消耗了大量心力。年輕時還不覺什麼，等35歲以後，他突然感到力不從心。每次諮詢結束，他只覺得心神疲憊。為此，他嘗試了很多方法來緩解，可效果都不如意。直到他開始打坐靜思...

橋水基金創始人雷·達利歐表示，他的成功並非源於聰明或勤奮，而是得益於每天兩次的超然冥想練習。這種從披頭四啟發而來的習慣，幫助他提升創造力、穩定情緒並堅定決策，成為事業基石。

現代加工食品的目的是刺激我們的胃口，對身體和大腦造成有害影響。然而我們總有辦法找到平衡，減少對食物的渴望。英文大紀元專欄作家Yuhong Dong撰文／信宇編譯如今，使用藥物減肥的現象十分普遍，甚至有人使用一種藥物來幫助戒毒。在現代加工食品（processed foods）出現之...

阿茲海默症是全球最常見的退化型失智症，病人會出現漸進並不可逆的腦部退化。CNN推出一部新紀錄片《最後的阿茲海默症病人》（The Lat Alzheimer’s Patient，暫譯），內容是兩位阿茲海默患者，靠著簡單而嚴格執行的生活方式改變，成功遏止了這個疾病。第一位...

當我們累了的時候，往往會選擇睡覺，卻感覺越休息越疲憊。這是為什麼？冥想專家安迪·普迪科姆指出，很多人的疲勞並不是來自身體，而是來自大腦里無意識的雜念。睡覺雖然可以緩解身體的疲勞，卻無法緩解精神的疲勞。要想有效地休息，就要掌控自己的意識，帶著正念去生活。擺脫精神的疲憊...

老黃是眾所周知的長壽老人，他的生活作息規律，飲食均衡，而他的早晨習慣尤其讓人稱奇。村裡的人常說，老黃的一天，仿佛是在向陽光致敬，每個動作都透著對健康的尊重。首先，老黃的一天始於微笑和深呼吸。儘管許多人可能會覺得這微不足道，但這個簡單的習慣實則承載了深遠的意義。微笑不僅有助於放鬆面...

儘管有大量研究表明，運動確實會幫助塑造體形，還可以降低心腦血管疾病、肥胖、中風等疾病的風險，但運動與心理健康的關係卻存在爭議。今年8月，《柳葉刀-精神病學》發表的一項大樣本研究明確指出：與不運動的人群相比，運動人群的心理壓力更小，更不容易抑鬱。其中，團體運動（比如足球）對減輕心理...

關於鍛鍊，通常大家會想到去健身房鍛鍊肌肉、在戶外跑步訓練耐力等等，我們花了很多時間專注於改善我們的身體，那麼你有想過大腦也需要鍛鍊嗎？你知道除了外在的肌肉需要鍛練之外，我們的大腦也需要好好的健身一下嗎？大腦適應性的基本原則是：多樣性和好奇心。當你發現自己有任何一件事已經上手到和吃...

冥想被認為發源於印度，和打坐十分相似，佛教中的高僧經常通過這種方法來領悟佛理。並且，冥想在西方人眼裡能起到療養身心的作用。例如橋水基金創始人瑞·達利歐堅持了42年的冥想，他認為自己的成功要歸功於此。甚至微軟大王比爾·蓋茨也寫到：冥想可以鍛鍊大腦，就像運...

社會現實有時候並不公平。在這個世界上，貧富差距越來越大，有些人為了逃離困境，沉迷於多巴胺，而另一些人則在追求內啡肽。這是一個最殘忍的社會現實。多巴胺是一種神經遞質，它讓人們感覺快樂和滿足。它被稱為快樂荷爾蒙，因為當我們經歷快樂的時刻時，我們的大腦就會釋放多巴胺。然而，這種物質並不...