儘管有大量研究表明，運動確實會幫助塑造體形，還可以降低心腦血管疾病、肥胖、中風等疾病的風險，但運動與心理健康的關係卻存在爭議。
今年8月，《柳葉刀-精神病學》發表的一項大樣本研究明確指出：與不運動的人群相比，運動人群的心理壓力更小，更不容易抑鬱。
其中，團體運動（比如足球）對減輕心理壓力最有效，其次是自行車運動，第三則是有氧和健身房運動。
△團隊運動對於緩解心理壓力最有效
圖片來源：pixabay.com
這一研究不僅對有益心理健康的運動類型進行了排名，還給出了運動時長和頻率的相關建議，對臨床心理疾病的治療和我們的日常生活規劃有較好的指導作用。
心理健康和運動之間的關聯是學術界的熱門話題，截止到2018年3月，PubMed上已有近900篇英文論文討論過「抑鬱」和「運動」的關係。
此前的研究結果並不一致：大部分研究顯示，運動可以有效的改善抑鬱，是一種治療輕度和中度抑鬱的有效方法；但另有研究顯示，運動對心理健康的積極效應只適用於成年人，對於青少年的效果並不好。
另外，關於「運動多多益善」的觀點也有爭議。
造成這種研究結果不一致的原因可能是樣本數不夠大。此前研究中，最大的 Meta分析研究包含89,894的樣本數，無法明確運動種類、時長和頻率範圍等對心理健康的影響。
此次發表在《柳葉刀-精神病學》的研究，囊括了美國50個州120多萬名成年人，涵蓋從2011年到2015年的調查資料。
研究發現，整個人群，包括運動的和不運動的人群，平均每個月有3.36天心情不佳，運動人群比不運動的人群每月少了1.49天（43.2%）。
另外，考慮到抑鬱症群體心理狀況的特殊性，研究者又單獨分析了運動對抑鬱群體的作用。結果顯示，經常運動的抑鬱症患者平均每個月抑鬱的天數比不運動的要少3.75天（34.5%）。
無論性別、年齡、民族或家庭收入狀況，運動的群體普遍都有更良好的心理健康狀況。
不過，運動的種類極其繁多，它們對於減輕心理壓力的效果都一樣嗎？為了找出最有助於心理健康的運動，研究者把運動類型大致劃分成八大類。
結果顯示，對減輕心理壓力最有效的是團體運動（主要是以團隊為基礎），亞軍則是騎車，而排名第三的則是有氧和健身房運動。排在其後的，依次是跑步、娛樂放鬆、水上或冰上運動、散步，以及排名最後的「做家務」。
△運動類型對於緩解心理壓力效果比較
圖片來源：柳葉刀文獻
需要強調的是，雖然排名有先後，但它們對維護心理健康都是有效的。
除此之外，研究人員又特別研究了冥想類的運動，比如瑜伽和太極等等。有趣的是，這類運動大大有利於調節心理壓力，甚至比散步還要有效。
△2012年世界衛生日，世界衛生組織前任總幹事陳馮富珍帶領同事們打太極
圖片來源：news.ifen-g.com
如果你為了緩解心理壓力，覺得運動多多益善，那同樣也錯了。
研究人員發現，當運動持續90分鐘以上，對心理健康的益處就微乎其微。一旦超過三個小時，甚至會對心理健康產生負面影響。
研究者指出，每次運動30～60分鐘就能有效降低心理壓力，運動45分鐘是最佳的運動時長。
同時，運動頻率也不是越高越好。無論是何種類型的運動，每周3～5次的頻率最能使你的心理健康達到最佳狀態。
所以，情緒低落時，不妨選擇合適的方式運動起來吧！
