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想要讓大腦變得更加思維更敏捷 可用這22個方式鍛煉自己的大腦

生活篇

1、睡足覺,給大腦“洗澡”睡覺時,腦脊液在腦細胞的循環比清醒時快很多,幫大腦排出“垃圾”。大腦“沐浴”一次需要8小時,因此盡量避免熬夜,讓大腦充分休息。

2、做好夢做夢有助於提高記憶力。經常做“好夢”的人平均壽命更長。晚上9點後最好避免卡拉OK、應酬、做策劃等大腦皮層活躍的活動,以免做噩夢。

3、給大腦出個難題“用進廢退”是大腦的使用原理,不妨試著記憶路線背一些電話號碼,遇到問題先思考、想不起來的盡量回憶,讓大腦保持緊張的工作狀態。

4、休閑是玩玩新遊戲不斷挑戰新遊戲、學習新事物,才能保持大腦活力。除了遊戲,學習任何一項新技能都能促進大腦健康,如學習新樂器、做手工、下棋等。

5、多和他人交流與朋友交往,彼此分享經歷、溝通感情、增進信任,思路變得更廣,新想法也會更多,這些都是大腦的潤滑劑。

6、常開懷大笑笑能保持大腦活力,讓思維更敏捷。因此,定期和親友聚會,給老友打個電話,晚餐後和家人聊天,都能讓大腦感到愉快。

7、拒絕酗酒長期過量飲酒會造成酒精中毒,導致認知功能障礙;此外,長期酗酒會損害腦血管,增加腦卒中的風險。

8、戒煙吸煙會增加腦卒和心肌梗死的風險,如果其發生的部位恰好是大腦主管認知功能的區域,就會直接損傷膽鹼能神經元,造成認知功能障礙。

9、多聽音樂聽音樂能改善腦力,緩和心境,平穩情緒。音樂可以影響聽覺,進而刺激大腦皮層興奮,保持大腦活力。

10、多回想細節讀書或聽人說話的時候,要不時停下來回想剛才讀到或者聽到的內容,想得越仔細越好。大腦儲存這些信息時,細節越多,記憶效果越好。

11、鍛煉觀察力這是防止健忘最好的方式之一。可以每次去一個新地方時,在心中記下房間內10件東西的位置。

12、將信息圖像化運用視覺或者語言上的聯想可以幫助記憶。

飲食篇

13、魚和蛋不能少瘦肉、魚肉和豆製品等優質蛋白質對促進腦細胞生長和防止腦力衰退有重要作用。雞蛋可有效防止大腦萎縮,幫助改善記憶力。

14、把堅果當零食堅果和種子富含的營養素能讓你更清楚地思考。一些堅果還富含硫胺素和鎂,有助於改善記憶力、認知功能和大腦營養。

15、小心鹽糖傷大腦高鹽飲食會加速認識能力退化,長期大量吃糖會導致記憶力下降。此外,咖啡因、酒精、防腐劑、反式脂肪酸,都是大腦“殺手”。

16、大腦最愛的9種飲品

(i)石榴汁。石榴中富含多種獨特的抗氧化劑,有助於提高認知和記憶。

(ii)茶。綠茶可增加腦細胞,增強記憶力。茶葉中還含有抗氧化劑,每天一杯紅茶可縮短大腦反應時間。

(iii)黑巧克力飲料。黑巧克力關鍵成分可可中的黃酮醇有助於放鬆血管,降低血壓,減少大腦破壞性損傷。

(i)漿果果汁。黑莓和藍莓可增強大腦神經活動和神經連結,預防早期大腦能力降低風險,改善記憶力、運動技能和認知技能。

(v)薑黃茶。薑黃中的活性物質薑黃素能夠抑制認知障礙症發展進程。

(vi)水。人體的70%由水組成,多喝水有助於大腦獲得更多養分,使大腦功能處於最佳狀態。

(vii)紅酒。葡萄酒含大量的多酚,有助於提高腦力。葡萄酒中的白藜蘆醇也有益大腦健康。但前提是適量。

(viii)胡蘿蔔和蘋果汁。這兩種果蔬富含大量的抗氧化劑、維生素和微量元素,有益改善大腦健康,防止大腦退化。

(ix)椰子汁和椰奶。椰子汁和椰奶可補充電解質、維生素和礦物質,促進血液循環,改善大腦血流。

運動篇

17、跳舞、游泳是最佳運動定期鍛煉可促進負責記憶的腦細胞生長。游泳時大腦中的血液流量增加了14%,而跳舞能將人們患認知障礙症的風險降低76%。

18、每天靜心30分鐘冥想能改善認知與心智作用,還能減緩衰老、緩解壓力。每天用30—60分鐘靜下心來冥想,是最好的“大腦操”。

19、勤動手指鍛煉手指功能可健腦益智,促進思維。學做針線活,或手拿兩個核桃,不停地在手中轉動或練習繪畫,長期堅持都會有健腦作用。

20、適當慢跑下肢運動可刺激對側大腦皮層的活動,起到健腦作用。慢跑可以持續刺激大腦創造新的神經細胞生成以及腦內血管的健康作用。

21、十指梳頭良好的頭部血液循環有助於提高記憶力,延緩大腦衰老。兩手十指微張,從前到後,從上向下,梳理頭髮,節奏由慢到快,每次五分鐘。

22、按摩穴位在百會穴、風池穴、太陽穴、足三里穴、氣海穴、關元穴和湧泉穴,每天用指腹按摩100次。長年堅持,可提高智力、養神健腦。

阿波羅網責任編輯:宋雲 來源:redchili21 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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