夏季晝長夜短，人體的能量與營養消耗較大，更需適時地進補強腎。加上吃生鮮、喝冷飲等夏季特有的生活習慣，正常生活規律發生紊亂，使人們尤其是中老年腎虛者的腎氣更加虛弱。
《黃帝內經》認為，腎氣是人體的「生命之氣」。當一個人腎虛，就會出現這些蛛絲馬跡：食慾減退、難以入眠、尿頻尿多、渾身酸軟、虛汗變多，甚至傷風感冒時有發生……這是腎虛引起機體免疫力下降的結果。
如果及時補腎，提高自身免疫力，可以較好地改善這些虛弱體徵，防止「夏季病」侵入肌體。小固教你「吃喝按揉」四部曲，輕鬆強「腎」健體！
1吃山藥
清蒸山藥，健脾補虛
山藥味甘，性平，氣陰兩補，補氣而不壅滯上火，補陰而不助濕滋膩，為培補中氣最平和之品，歷來就被眾醫家廣為讚譽。
《本草綱目》云：「益腎氣、健脾胃。」《景岳全書》云：「山藥能健脾補虛，滋精固腎，治諸虛百損，療五勞七傷。」
山藥推薦蒸著吃，蒸到熟透軟糯，每天吃幾小段，特別健脾益腎。
2.吃枸杞
常備枸杞，補腎健骨
枸杞子歸肝、腎經，吃點枸杞子能很好地補腎氣、平補陽氣、益精明目、養血、延緩衰老。
熬粥：枸杞與鮮山藥熬粥喝，有助於益氣養肺、滋補肝腎，是肺虛咳嗽者的食療佳品；
泡茶：枸杞與菊花一起泡茶喝，可清肝明目、延緩皮膚衰老，適合長期久坐的辦公族；
煮湯：豬肉配枸杞做湯，可改善腎虛骨弱的情況，尤其對老年人最為適宜。枸杞能夠補腎健骨、填精益髓；豬肉性平、味甘咸，具有補虛養血的功效。
做法：先將枸杞15克去雜質、洗淨；蔥姜分別洗淨後切段、切片備用；豬肉250克洗淨後切塊備用。鍋內放少量油燒熱，放入蔥姜爆香後放入肉塊煸炒片刻，注入清水，放入枸杞及少量料酒煮至肉熟爛即可食用。
3.按耳朵
長期按耳，益腎填精
《黃帝內經》云：「腎開竅於耳」。經常按摩耳朵，有助於腎臟的保健和氣血的順暢。最常用的三種按摩方式是拉耳垂、提耳尖和摩耳輪。
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拉耳垂
用兩手的拇指、食指同時按摩耳垂，先將耳垂揉捏、搓熱，然後向下拉耳垂15~20次，發熱發燙為度。
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提耳尖
用雙手捏住雙耳上部耳輪，適量提拉耳尖，提拉的時候大拇指和食指順便對耳尖進行按摩，以微微發熱為度。
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摩耳輪
拇指位於耳輪內側，其餘四指位於耳輪外側，揉搓2~5分鐘，再往上提揪，以耳部感到發熱為止。
4.揉腰腳
泡腳揉腰，保養腎氣
按摩腳部與腰部的一些穴位護腎臟是一種比較簡便的方法。
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泡腳+揉腳
用溫水泡腳，促進血液循環，對心臟、腎臟及睡眠都有益處。如果泡腳和按摩合在一起做，效果更好。
中醫介紹，在腎經中有一個原穴，也就是腎臟原氣經過和停留的部位，這個原穴就是太溪穴。它位於足內側，內踝後方，內踝尖與跟腱之間的凹陷處。用對側手的拇指按揉，有助於固腎氣、壯陽強腰。
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揉腰
腰為腎之腑，給腰部按摩，也可強腎。
兩手輕握拳，用拳眼或拳背旋轉按摩腰眼處（背部第三椎棘突左右各開3~4寸的凹陷處），還可以輔以輕叩或用手捏抓腰部，每天早晚各一次，每次3~5分鐘。
老年人的健康問題及早衰多源於腎精虧虛，真元耗散，陽氣衰竭，故中老年人應注意多保養腎氣。年輕人也別掉以輕心，要注意飲食均衡、規律生活，以及適當運動，千萬別奮不顧「腎」！
