驚蟄到來，萬物復甦。伴隨著淅瀝春雨而至的，還有初春早晚的涼意，以及春季常常揮之不去的困意。「春困」應該怎麼緩解？春季如何養身體？中山大學孫逸仙紀念醫院中醫科病區區長林玉潔主治醫師介紹了五個原則：早睡早起去「春困」、穿衣下厚上要薄、「春捂」保暖防感冒、預防疾病莫大意、飲食清淡少油葷。
早睡早起去「春困」
從中醫學的角度上說，春季養生要根據自然物候現象、自身體質差異等進行精神、飲食、起居等方面的調養。《黃帝內經》曰：「春三月，此謂發陳。天地俱生，萬物以榮。夜臥早起，廣步於庭，披髮緩行，以便志生。」
春天萬物復甦，應該早睡早起，散步緩行，可以使精神愉悅、身體健康。清晨可到陽台，河邊，公園等空氣新鮮、環境優美的地方散步、打太極、慢跑、做體操等，年輕人則可進行一些球類活動。春遊、放風箏等戶外活動也能使人體各種組織器官適應春天的升發之氣。
穿衣下厚上薄、「春捂」保暖防感冒
不少人在早春時節會穿著裙裝、輕薄的衣服，這種穿著其實對身體有不利影響。暴露在外的肢體會因為風寒的侵襲而出現發涼麻木、行動不靈、酸痛等不適，特別是膝關節外皮下脂肪少，缺乏保護，對冷空氣的侵襲較為敏感，受寒後更易發生局部麻木、酸痛等症，久之甚至會引發關節的問題。因此，春天在穿著上市民朋友還是要注意保暖，以「捂」為主。
預防疾病莫大意，養生不當易傷肝
春季與肝相應，如養生不當，則可能傷肝。肝氣最講究生發條達，就像發芽抽絲的柳樹一樣，它是富有生命力的，是積極向上的，一旦肝氣不舒，這股向上生發的勁兒被抑制住了，就會出現一系列的問題。比如心情煩躁、脅肋脹痛、小葉增生、抑鬱、失眠等等，針對這方面的問題，市民朋友們可以通過多做艾灸、多泡腳等方式緩解不適。
飲食清淡少油葷
在膳食上，可以從清淡適宜、溫和養肝等方面進行搭配，飲食宜清淡，避免油膩、辛辣。一些刺激性食物如辣椒、蔥蒜、胡椒也應少吃。可以多食用一些新鮮蔬菜及蛋白質豐富的食物，如春筍、菠菜、芹菜、雞、蛋、牛奶等，增強體質。
調養脾胃，清淡食物配粗糧。主食要以穀類粗糧為主，可以適量增加玉米、燕麥等成分。多喝粥和湯，比如小米粥、麵條湯等，也可以配點涼菜，這樣的飲食具有「清火」作用。多吃新鮮的蔬菜、大棗、山藥、蓮子及豆類，在調養脾胃方面有不錯的功效。
忌大熱、大寒。春天人體血液正處於旺盛時期，激素水平也處於相對高峰期，此時易發的非感染性疾病有高血壓、月經失調、痔瘡及過敏性疾病等。進食中要避免大熱、大寒的飲食，保持寒熱均衡。春天正是調理體內陰陽平衡，協調機體功能的重要時機，注意掌握食物的陰陽互補。如在烹調魚、蝦、蟹等寒性食物時，可添加蔥、姜、酒、醋類溫性調料；又如在食用韭菜、大蒜、木瓜等助陽類菜餚，配上蛋類等滋陰食材，達到陰陽互補之目的。
注意養肝。春季對應中醫藏象學說的肝臟，所以春天是肝病的高發季節，需要注意養肝，協調肝的陰陽平衡。可以吃些補肝益腎、疏肝理氣的如枸杞、桑葚、當歸、天麻、佛手、玫瑰花等。而酒會傷肝，春季更不宜飲酒。菊花茶、薄荷水等飲品在春季飲用可以起到清除肝熱的作用。
多吃時令菜。每個季節都有符合其氣候條件而生長的時令菜，得天地之精氣，營養價值高。吃有養陽功效的韭菜、薺菜，可增強人體脾胃之氣；豆芽、豆苗、萵苣等食材，有助於活化身體生長機能；而食用桑葚、櫻桃、草莓等營養豐富的水果，則能潤肺生津，滋補養肝。
春季養生一定要順應天時、避免外感邪氣、注意膳食、經常鍛鍊、提高自身免疫力，在思想上要保持輕鬆愉快的精神狀態，學會壓力管理和情緒調節，達到人體陰陽平衡、天地人統一的身心和諧的狀態。
此外，春季是風疹、麻疹等皮膚病的高發期，有花粉過敏史或患有哮喘疾病的人群，要謹慎參加賞花活動，避免到油菜花等花卉盛開的地方。
