我們都知道運動有益身心健康。
運動不僅可以強身健體，還能恢復身體的各項機能，讓身體保持健康的狀態。
但很多上班族，無論是公務員一樣的朝九晚五，還是程序猿的996，平時都很難抽出時間來進行鍛鍊。
所以有的時候，往往就會周末出來運動一下。
偶爾運動一下，到底有啥問題？
一般而言，要想保持健康，每個人每周要保證至少150分鐘以上的中等強度運動，但若把這150分鐘集中在一起，未免就是好事。
平時沒有什麼運動習慣，突然周末又開始大量運動，那麼難免就會帶來一些後續的肌肉酸痛。
但如果運動量突然增大，不僅不能達到強身健體的效果，反而會損傷身體的健康。
過度運動會給身體帶來哪些傷害？
第一，免疫力降低
如果運動量過度，可能會導致體內的免疫功能受到一定的損傷，從而影響到身體的健康。
因為身體在劇烈運動過後，體內可能會產生過度的免疫抑制蛋白，而這些蛋白會大量的擊殺體內的免疫細胞。如果人體內的免疫細胞數量下降得過快，身體就很容易遭到病菌的攻擊。
第二，損傷膝蓋
運動過度可能會導致膝蓋受到損傷。
尤其是想要減肥的人士，有部分人認為每天上下爬樓梯能鍛鍊小腿的肌肉，起到塑形減脂的效果。這種方法雖然效果明顯，但也要注意運動的時間。如果運動的時間過長，可能會給膝蓋帶來傷害。
因為在爬樓梯的時候，膝蓋要承受身體大部分的重量。如果每次爬樓梯鍛鍊腿部肌肉的時間過長，膝蓋很容易受到損傷。
第三，興奮過度
如果一個人長期處於運動過度的狀態，而這種精神狀態很容易讓人產生依賴性。
通過大量的運動後，體內產生的嗎啡物質會逐漸增加，如果這種物質大量地釋放到血液中，會導致整個人顯得異常的興奮，甚至可以抑制體內各樣的疼痛感。
而且，這種狀態下的運動很容易上癮，一旦停止運動後，可能就會產生抑鬱或者沮喪等不良情緒。
第四，發生意外的機率增加
運動過度會增加機體受傷的機率。
在過度運動後，會導致神經中樞處於非常疲憊的狀態，大腦皮層功能也會因此下降。
運動者很容易出現反應遲鈍或者判斷失誤等情況，甚至可能會出現注意力不集中、動作不協調等問題。在這種情況下，運動的過程中很容易出現跌倒或者撞傷的情況。
第五，加重心臟的負擔
在生活中，大多數人都沒有經過特殊的運動訓練。
如果在運動時沒有注意運動的強度，就很容易導致身體超負荷運動。如果身體處於超負荷運動的情況下，心臟的循環系統也會遭到重創。
在這個時候人體需要大量的血液以及氧氣，如果心臟沒有及時供應，很容易導致運動者出現急性缺血或者心臟驟停的情況，嚴重的可能還會出現腦血流中斷等現象。
要想周末運動，需要注意哪些？
運動系統是人體中較大的系統之一，過度的運動只會給運動系統帶來傷害，嚴重的可能還會影響到正常的活動。
因此，在運動的時候一定要注意運動的時間、強度以及方式。
比如運動前，做好規劃，規劃好相應的運動類型和強度，在工作日也能抽出較短的時間進行運動，保持運動狀態。
比如給自己設定限制，不要用職業選手的高水準來要求自己，給自己設定一個高水準來要求自己。
比如在運動前，需要充分熱身，讓自己肌肉和關節提前適應運動的強度和活動範圍，將自己的身體調整到最好的運動狀態，能夠有效防止運動出現損傷。
總而言之，一切根據自己實際情況來調整，多聽聽身體的話，別讓它受傷。
