經常感覺疲勞、食欲不振，身體卻漸漸出現「過勞肥」……在中醫眼中，這些情況大多和脾氣不足有關，也就是人們常說的「體子虛」。
俗話說「十人九脾虛」，但對中國人來說，脾虛卻遠不如腎虛來得有名，人們大多忽略了對脾的調養。
《生命時報》邀請權威專家，教你判斷自身脾虛情況，對症調養幫你長點「脾氣」。
受訪專家
北京中醫藥大學中醫學院副教授趙艷
湖南省中醫藥大學第二附屬醫院消化腫瘤科醫師黃靜
東南大學附屬中大醫院中醫內科副主任醫師丁洪明
上海中醫藥大學附屬龍華醫院脾胃病科副主任醫師朱凌宇
國人的「脾」為什麼容易虛
脾是五臟之一，居於中焦，在膈之下、胃之左。正如《黃帝內經》所說：「脾與胃以膜相連。」人體攝入的飲食，必須要由脾胃共同工作才能轉化為氣血能量。
中醫講的脾，與現代醫學的脾臟不同，主要從其生理功能方面考慮。
1.脾對食物進行消化、吸收並運輸布散其精微，也被稱為「氣血生化之源」「後天之本」。
2.脾是參與人體水液代謝的重要臟器之一，具有運化水濕的作用，並將全身各組織器官利用後多餘的水液及時排出體外。
3.肌肉所需要的營養也得靠脾運化水谷精微得以供養。
脾在五行屬土，喜燥而惡濕。中國人「脾虛」多發，主要有三個原因：
飲食不節
吃的過飽或經常吃煎烤油炸、辛辣甜膩、過咸、過涼的食物，增加了脾的負擔，形成脾虛。此外，長期吃素也可能是因為攝入的食物過涼，導致脾虛問題。
過勞或過閒
中國人的肌肉普遍較弱。過去的人靠勞作為生，過勞消耗脾氣；現代人體力活動銳減，從過勞變成過逸，也會削弱脾氣，造成脾虛。
壓力過大
「憂思傷脾」，過度思慮對消化系統影響大，一定程度上增加了脾虛機率。
另外，睡眠時間減少，脾胃在夜間得不到充分修復，反過來，受損的脾胃也會導致睡眠質量進一步下降。
脾虛牽連五臟健康
脾胃是人體氣血生化的關鍵，脾虛則百病起，影響全身健康。
心臟
脾負責統籌人的氣血，供養心臟。一旦脾出了問題，不能益氣生血，就會導致人的心血失調，引發心臟疾病。
肝
脾胃會影響肝臟，比如脂肪肝出現的根源就在於脾胃無法良好消化食物，使得代謝廢物處理困難，堆積在肝臟里，從而影響肝的供血和其他功能。
肺
肺氣的盛衰，取決於脾胃的強弱。脾胃虛的人往往會導致肺氣虛，容易患感冒和其他呼吸系統疾病。
腎
長期脾虛的人，腎臟無法得到充足的滋養，可能會導致腎虛。表現為心裡煩熱、容易盜汗，或者畏寒怕冷、手足冰涼。
5個現象看出脾虛
中醫認為，脾虛失運會反應在外在表現和症狀上，可以從下面5個方面，判斷自己是否脾虛。
看五官
脾好的人嘴唇是紅潤有光的，乾濕適度。脾虛的人，會出現面色發黃、口唇發白、乾燥。
此外，脾虛的人可能會有耳鳴耳聾、流清鼻涕、眼睛疲勞等症狀，有些人會表現為睡覺流口水。
看舌頭
脾虛的人舌頭過胖，容易與牙齒擠壓形成齒痕，舌苔厚膩水滑。
看飲食
脾胃都虛的人，往往食欲不振，飯後感覺腹脹不適，或飯後會如廁。胃強脾弱的人則食慾好，但消化吸收力異常。
如果突然想吃重口味的東西，也可能是脾胃虛弱的表現。
看體型
《黃帝內經》有言：「脾主肌肉」，脾氣健運則肌肉豐盈有活力，脾有病則肌肉萎縮不用。
脾虛導致的津液代謝失常，痰濕堆積在體內就會發胖，身上的肉鬆軟無力，虛弱怕冷。也有人表現為怎麼吃都不胖，胃腸吸收功能出問題，經常腹瀉。
看濕氣
中醫認為，脾胃虛弱的人大多伴有痰濕。濕困脾、脾氣不奮，又加重了水濕的問題，形成惡性循環。
身體沉重，感覺疲勞。
大便不成形，出現溏稀或便秘。
嗓子總感覺有痰，鼻炎、咽炎反覆不斷。
臉上長斑、起痘，黑眼圈、眼袋明顯。
身體容易浮腫，出現腰酸、肩膀痛。
6個習慣幫你長長「脾氣」
脾胃失調是一種生活方式病，需要從日常習慣的改變入手。
飲食定時定量
三餐定時，不暴飲暴食。可將山藥、小米、蓮子肉、桂圓、陳皮、芡實、白扁豆等做粥食用。
脾虛較重者，可在中醫師指導下選用人參健脾丸、補中益氣丸、參苓白朮散等中成藥。
多吃黃色食物
根據中醫五行五色的理論，黃色對應的臟腑是脾。很多黃色的食物有不錯的健脾之用，比如小米、黃豆、南瓜、黃花菜等，適當進食，能健脾益胃。
減少久坐，適度運動
脾主肌肉四肢，久坐傷脾。建議每天堅持選擇一種以四肢肌肉鍛鍊為主的運動，如慢跑、快走、太極、游泳等，能促進脾經的氣血運行，也有一定的醒脾健脾作用。
避免憂思過度
「脾在志為思」，調整用腦時間，每天午休或睡前可以用靜坐、冥想等方式讓身心放鬆下來。夜間不要熬夜，熬夜傷陰，更容易加重脾虛。
穴位按摩
足三里：位於小腿外側，膝蓋骨外側下方凹陷往下約4指寬處。經常點按此穴位，輔助祛濕健脾。
豐隆穴：位於小腿前外側，外膝眼與外踝尖的連線中點處。經常按此穴位，有利於祛濕化痰。
此外，多做做「金雞獨立」的動作，可以有效改善脾虛。
左腳單腿站立，將右腳心放到左大腿內側上端，腳趾朝下，腳跟與大腿根部相抵，雙手合十上舉。之後換右腿重複以上動作。
