如果你已經減肥一段時間了，對於基礎代謝肯定不會陌生！
所謂基礎代謝，就是一個人維持生存所要消耗的最低熱量，基礎代謝越高，就越不容易胖！
影響基礎代謝的因素有很多，包括年齡、體重、身高、肌肉含量等，很多影響因素是我們無法改變的，但是，大家卻可以通過調整生活習慣來提高基礎代謝，讓身體24小時持續燃燒脂肪，養成夢寐以求的「易瘦體質」！
今天，輕妞就幫大家整理了提高基礎代謝的最全方法，趕緊學起來吧！
01
千萬千萬不要節食
身體有自身的生存機制，一旦突然減少了大塊兒的熱量攝入，身體就會進入「節能」狀態，關閉一些「不必要」的生理機能來維持生存！
節食一段時間後，除了基礎代謝降得越來越低，更容易變胖之外，還會出現脫髮、例假減少等情況，靠這種方法減肥，得不償失！
02
一定要吃早餐
早餐是喚醒一天新陳代謝的關鍵，如果不吃早餐，一整天的新陳代謝都會偏低，還會因為長時間空腹，導致午餐無意識吃多！
早餐一定要吃，還要營養健康的吃，推薦大家嘗試一份粗糧+一份蛋白質（牛奶、雞蛋）+一份蔬果的方式安排早餐，簡單便捷又減脂！
03
多吃高蛋白的食物
肌肉含量越高，基礎代謝就越高，而蛋白質就是肌肉的主要組成部分。
如果缺少了蛋白質的攝入，身體就會分解肌肉來為身體提供能量，肌肉流失，基礎代謝就會降低。
反之，如果在運動的基礎上，注意補充蛋白質，就能促進肌肉的生長，增加肌肉含量，進而提高基礎代謝。
04
多吃高纖維的食物
膳食纖維不含熱量，又非常難消化，能夠降低腸胃的排空時間，維持較長的飽腹感。
身體想要消化膳食纖維，也需要消耗一定的熱量，多吃高纖維的食物，是提高基礎代謝的最好方法之一。
此外，高纖維的食物還能促進腸道蠕動，幫助排除腸道內的毒素和代謝垃圾，也能一定程度上提高基礎代謝。
05
堅持少食多餐
研究顯示：如果每天吃4-5餐，要比一日三餐的時候基礎代謝水平更高！
少食多餐，就是把原本一日三餐的飲食，分成4-5餐，熱量保持不變，卻能使身體消耗熱量更多，還能控制血糖，避免脂肪堆積。
06
用粗糧代替部分米麵
精米白面，是最容易引起發胖的食物，不僅熱量高，還會導致胰島素水平不穩定，讓脂肪更容易堆積。
粗糧相比於精米白面來說，消化難度更大，釋放能量緩慢，飽腹感更強，更不容易引起血糖波動，對於提高基礎代謝也有一定的幫助！
但是，減肥中也不建議大家只吃粗糧，更推薦粗糧和細糧各一半。
07
拒絕酒精類飲料
1克酒精含有7大卡的熱量，一瓶白酒熱量高達1700大卡，一瓶啤酒的熱量也超過了150大卡。
喝酒的時候，如果再吃一些下酒菜，熱量攝入就更多了！
同時，酒精還會降低身體代謝，想要提高基礎代謝，這類飲料一定要少喝！
08
做一些力量訓練
有研究顯示：1磅肌肉燃燒的熱量，是1磅脂肪燃燒熱量的9倍。
適當地做一些力量訓練，增加肌肉含量，就能幫助提高基礎代謝，大概能提高到6.8%-7%。
09
吃一些海鮮
魚肉在肉類中，是熱量比較低的，而且含有豐富的蛋白質，飽腹感很強。
海魚中，含有一種能夠促進身體代謝的脂肪酸，適當吃一些海魚，也能幫助加速基礎代謝。
10
拒絕熬夜
熬夜一時爽，發胖哭斷腸！
熬夜會增加晚上進食的機會，晚睡1個小時，就可能多吃一份宵夜；熬夜還會導致睡眠不足，睡眠不足又會造成食慾旺盛、基礎代謝降低、日常活動減少等問題。
總之，想要提高基礎代謝，千萬不能熬夜，儘量保證晚上23點前準時睡覺，每天保證7-8個小時的睡眠。
