養生是個說不完的話題，但它終究不是用來說的，而是行動了才會有實際效果的事。
養生也不是一個可以功利求得一時見效的事，日積月累，慢慢地發現種種益處的感覺比較好，也比較持久。
總的來說，養生是個習慣，是個對自己好的過程，自己都不心疼自己，如何期待別人來關心我們呢。
至於有人說，沒時間養生，那就是個優先級的問題了，今天我們用身體作為代價換來的，將來說不定都要為了健康支付出去，最終，我們所努力的一切都是為了自己活得更好、更有品質。
睡眠，最高的生活品質
說到生活的品質，就必須說到最基礎的品質——睡眠。睡覺是比吃飯更重要的能量來源。
大多數現代人都是缺少睡眠的，睡眠缺失是很多健康問題的根源，也是身體不夠健康的結果，睡眠時間不足，質量不好，入睡困難，多夢，易醒，睡醒之後還覺得疲乏，這六點基本都跟「脾」有關。
睡眠不好肯定脾虛，脾虛之後，睡眠就會成為問題。
這樣就變成了一個雞生蛋和蛋生雞的話題：到底是脾虛導致了睡眠不好，還是睡眠不好導致了脾虛。
在出現具體問題的時候，需要具體分析，但可以肯定的是，脾屬太陰，「脾媽媽」的充電模式是靠睡眠，靠月亮的能量完成更新。
用中醫的話說，沒有在該睡覺的時候睡覺，大腦沒有徹底休息，那麼陽氣無法斂藏，就不能化陰生血，身體這個機器就得不到該有的保養和能量儲備，長期下去，人就會加速衰老。
身體的保護原則是犧牲末梢保內臟，被犧牲掉的往往都是我們在美的層面比較在意的頭髮、皮膚等。當土壤、樹根出了問題，首先被犧牲掉的肯定是花朵。
所以，每次說到怎麼保養皮膚，用什麼護膚品抹臉的時候，我的統一答案都是，好好睡覺，好好吃飯，不要著涼，不要生氣，這些才是根本。
睡覺也是個細講起來很複雜的問題，希望未來可以從經典、從案例等角度，講得更系統、細緻，這裡分享一些比較實用的操作信息，給大家參考。
1.睡眠質量不高，建議多睡一會兒！
睡眠時長和睡眠質量有關，如果是高質量的睡眠，七到八小時就夠了；如果睡眠質量不高，可能的話，建議多睡一會兒。
2.睡飽，睜眼後想從床上蹦起來！
如果家裡有三四歲的小朋友，他們早上起床時的樣子，就是無論怎麼按回床上去，都不能再睡了，雙眼放光，皮膚紅潤飽滿，那個狀態就是睡好了。
眼睛是否有神，其實是衡量人的能量水平的最重要指標，早上起來看看自己的眼睛，就知道睡飽了沒有。
3.儘量在晚上十一點前入睡！
什麼時間睡很重要，原則上晚上11點以前一定要去睡覺。可以設一個晚上9點半的鬧鐘，到這個點兒的時候，就應該慢慢往睡覺的那個方向轉移了。睡前靜坐對心神的安寧很有幫助，或者聽會兒音樂，看會兒書，不要看太刺激的電影。
4.晚上少吃，儘量不吃宵夜！
胃不和則寢不安，中醫治療睡眠不好的症狀，很多都是從脾胃入手。
小朋友晚上吃多了，睡得就肯定不踏實，大人也一樣。
晚飯一定要吃好消化的，不要吃辛辣的或發物，最好就別吃薑了（這是在沒有外感症狀，不需以姜入藥的前提下，那時候姜所針對的是人體中的病症），以前說「晚上吃薑如刀槍」的意思，就是晚上氣血應該收斂了，再發散，會直接導致睡眠不好，也容易多夢。
5.氣順才能睡得好！
如果發現脾氣開始不好，沒有耐心，對看不順眼的人和事變得忍耐度很低，這個時候，就要注意自己的睡眠情況了。氣不順就會睡不好，睡不好也會氣不順。壓力和睡眠、消化系統之間有著很緊密的關聯。
6.如果缺覺，找機會好好補起來！
如果長期睡眠不足，要找專門的時間一次把電充足。這就和電器一樣，把電放乾淨後再充滿電，電器壽命會更長，所以如果缺覺，假期的時候不要忙著出門逛景點，找機會在家好好補覺。
把覺睡足、睡夠了，醒來會覺得世界特別美好。
當然完全靠睡也不行，適當的體育鍛鍊，讓四肢勞頓和大腦休息，也是促進睡眠的不二法寶，腦力勞動者的失眠問題都可以在體力勞動這個方向得到療愈。
另外，睡不好或者偶爾熬夜了，就要另一天早睡補回來。
養生是個節奏問題，從每周五天晚睡，到每周只有一天晚睡，循序漸進，不要因為自己暫時不能做到，反而白白添了很多煩惱。
7.先從自己早起開始！
早起才能早睡，改作息時間和倒時差的道理一樣，先從早起開始。
每天早上都10點、11點才起床，到了晚上自然睡不著，這做起來可能很難，但是也確實沒有其他辦法。
不管什麼樣的原因和多麼重要的理由，都不建議占用晚上11點之後的黃金睡眠時間，不過可以無限早起。
當你清楚意識到作息習慣在透支自己的健康的時候，也會有所警醒吧，儘量早起，慢慢改變習慣，會發現人的精神狀態會有很本質的改善。
8.睡眠也需要能量的支持！
睡眠也是需要能量支持的，人的能量越足就會睡得越好，人越累，尤其是心力消耗型的累，會出現一邊困一邊又亢奮得睡不著的狀態，很折磨人。
可以多喝米湯這樣滋養的湯水，平時吃得健康一點好一點，飲食的能量對睡眠也是有直接幫助的。
9.做「放下」的訓練！
多數人都會因為心裡有事而睡不好，這就需要做「放下」的訓練了，而且可能需要用很長的時間才能做到。
我們需要的是真正放下，而不是一個「要放下」的情緒。如果天天苛責自己，基本上只會帶來更大的情緒。靜坐、寫字都是幫人專注、放下的好方法。
10.注意經常在某個固定時間段醒的現象！
如果長期，或者相當長一段時間，規律地到某個時間段就醒，比如夜裡3點、4點、5點，是值得注意的現象，可以去查一查經絡循行流注的時間。
11.照顧好你的頸椎！
淺眠、睡不實也有可能是頸椎的問題。頸椎不好，壓迫神經血管，大腦供血不足，也會非常直接地影響睡眠質量，要用正確的姿勢使用手機和電腦，包括寫字也是。
隨時提醒自己放鬆斜方肌和兩側頸部肌肉，包括肩膀。用一定的體育運動加強後背的力量，可以改善頸椎問題。
