人們普遍認為皮膚鬆弛、頭髮變白是變老的標誌。其實，人開始老了的標誌性變化不只是皮膚、身材的改變，還有一些你沒注意過的信號
10個信號警惕衰老
1
臀部變大
年輕的女性會有渾圓緊實的臀部，隨著年齡增長，臀部會慢慢下垂以及外擴。久坐族臀部脂肪堆積更快，長期久坐就意味著缺乏運動，如果再攝入大量高糖高脂的食物，脂肪比例相對就會高於肌肉比例，隨著肌肉的減少，身體軟組織就會出現臃腫現象。
2
額頭變大
頭髮老化的方式是頭髮變白、開始脫髮，尤其是髮際線的上移，已成為現在年輕人關注的重點。經常熬夜、精神壓力太大導致內分泌失調是脫髮的主要原因。
3
腰圍變大
部分女性一到更年期腰圍就瘋長，這不僅僅是因為年齡增長導致身體代謝緩慢，而是綜合多種因素所引起的。雌激素水平的降低也會影響身體脂肪的代謝。
4
腳掌變大
年齡大了，足底肌肉和韌帶會發生退行性變化，足弓塌陷，彈性喪失，同時肌腱和韌帶連接微小的骨頭失去彈性，腳會變得更長更寬。
5
牙縫變大
口腔也是會衰老的。當一個人的牙齒與牙齒之間的牙縫開始變寬，並且越來越寬，這就表明牙齒出現了問題，有可能是牙齦萎縮，也有可能是牙齦周圍炎症導致的。
6
髮型走樣
昔日濃密的頭髮，隨著年齡的增加，腎臟功能的下降，雌激素的減少，導致很多中年女性大量脫髮，這往往預示著女性衰老將至。
7
鼻子走樣
歲月讓鼻子處的軟組織失去彈性，鼻孔更加凸顯，整個鼻部像受過擠壓一般，這也說明衰老正在向你走來，這是無法阻擋的衰老跡象。
8
毛孔粗大
有時候，毛孔粗大也意味著皮膚的衰老。隨著年齡的增長，尤其是那些疏於保養的女性，皮下組織脂肪層開始變得鬆弛而欠彈性，真皮中的膠原蛋白、彈力蛋白等合成減少，流失增加，使皮膚失去了支撐而變得逐漸乾癟，毛囊皮脂腺的導管沒有了外部的壓力，自然就向外擴張而逐漸變大了，導致兩頰尤其是鼻唇溝上方毛孔粗大。
9
肌肉鬆弛
研究發現，老年人中30%的髖關節骨折發生在男性，雖然發生率跟女性相比少一半，但是死亡率卻高出女性一倍，這也說明了男性骨頭質量及併發症的預後都比女人差。科學鍛鍊肌肉，保持自身骨頭重量與質量事關壽命長短。
10
性能力下降
男性性功能障礙包括性慾減退、陰莖勃起功能障礙（ED）、性高潮和射精功能障礙等，其中ED是最常見的男性性功能障礙。有調查表明，在成年男性中約有16%的人發生勃起功能障礙，且發生率隨年齡增長而上升。男性在50歲後，一半以上男性或受到ED困擾。而早泄是最常見的射精功能障礙，發病率占成年男性1/3以上。
如何科學預防衰老？
生理增齡的「老」不能違抗，但我們可以通過「防」來延緩衰老。
01
合理膳食，均衡營養
每天保證一斤蔬菜、半斤水果，主食中至少三分之一為粗糧、豆類或者薯類。它們富含膳食纖維和多種維生素、礦物質，甚至還有不少抗氧化成分來阻止皮膚變老。
同時，吃糖太多會搶走人體內的膠原蛋白，使得皮膚的彈性變差，甚至出現皺紋和斑點。尤其是白砂糖等精製糖，更要少碰。同樣，鹽也是。吃鹽多，體內鈉離子多，面部肌膚容易失水老化，皺紋增多，甚至還會引發面部出現雀斑和黃褐斑。控鹽除了日常三餐少放鹽外，不要忽視預包裝食品（零食、醬菜、掛麵）中的鈉，很多即使吃著不鹹的食物也加了不少「隱形鹽」，吃之前要看看食品標籤中的「鈉含量」一欄。
02
戒菸限酒
吸菸飲酒都會加快皮膚、大腦、心血管的衰老，應戒菸並遠離二手菸、三手煙，控制飲酒。
03
規律作息和鍛鍊
長期熬夜、睡眠不足容易「未老先衰」，增加心腦血管疾病、高血壓、糖尿病、腫瘤等疾病的發生。而定期騎行、快走、慢跑或游泳等鍛鍊，既能增強心肺功能，又能防止肌肉的流失。
04
保持樂觀的心態
好心態是讓衰老減速的關鍵。人老心先老，保持年輕化的社交（多交年輕的朋友），保持向外的開闊心態，讓身體的衰老跟著慢下來。
